Red de conocimientos turísticos - Conocimiento fotográfico - ¿Qué deben comer los hombres para mantenerse sanos en primavera? A qué prestar atención1. El desayuno es bueno y la cena es la energía para las actividades del día. Los nutricionistas recomiendan desayunar alimentos ricos en proteínas como fruta, pan y leche. Beber sólo sopa de esencias o jugos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía. La cena puede incluir más verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocer al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio. La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se elaboran con cebollas picadas, que tienen un dulzor natural. Agregue jugo de limón o naranja al gusto. Los expertos recomiendan que lo mejor es comer al menos dos porciones de frutas y medio kilo de verduras todos los días. O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como frutas y verduras, ese día. Porque los alimentos ricos en grasas consumen más energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo. En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular. Trabajo ocupado y estresante. Mediante una simple relajación muscular, las personas pueden prestar atención a los cambios en los músculos de su cuerpo para lograr un estado de relajación. He aquí cómo hacerlo: encuentre un lugar para sentarse y concentrarse en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita la acción de "contraer y relajar" los músculos; se pueden realizar todos los músculos desde la cabeza, desde los ojos hasta los dedos de los pies. En tercer lugar, duerma de forma natural. Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente. Simplemente hablar y respirar antes de acostarse y levantarse no sólo hará que sea más fácil conciliar el sueño, sino que también le hará sentirse muy cómodo cuando se despierte por la mañana. Método: Ponga música natural, siéntese en silencio durante 30 minutos antes de acostarse, beba un poco de agua tibia, respire lenta y profundamente y olvídese del trabajo y de los asuntos complicados. No te levantes apresuradamente por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día. Cuarto, bebe más agua, al menos 2000 cc de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo. Las personas que suelen tener sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar agua con malta, dátiles rojos y regaliz como té. Es mejor preparar té saludable y beberlo el mismo día para evitar que la medicina herbaria china no sea efectiva debido a la oxidación. Los nutricionistas recomiendan el té de limoncillo, que tiene aroma a cáscara y puede restaurar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante. 5. Dúchese, masajee, relaje los músculos y promueva la circulación sanguínea. La ducha puede eliminar la fatiga mejor que el baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos. El masaje tiene un gran efecto en la eliminación de la fatiga y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como menta y aceites esenciales, que tienen un efecto alentador. Los estudios han descubierto que los sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que esté aburrido, intente leer algunas previsiones meteorológicas y cotizaciones del mercado de valores para refrescar su estado de ánimo. 6. Los ejercicios saludables para trabajadores de oficina, incluidos cuatro tipos de ejercicios de respiración lenta, se pueden realizar en cualquier momento en el trabajo o en casa y son adecuados para trabajadores de oficina de todas las edades. Busque la rectitud en la canción (ejercicio sentado), siéntese erguido, no contenga la espalda, relaje las manos y las piernas de forma natural y ajuste la respiración de manera uniforme, inhale lentamente por la nariz, cierre los puños y coloque las palmas de los puños; ambos lados del cuerpo; mantenga rectos los codos, el pecho y la cintura, la cabeza hacia atrás; exhale por la nariz nuevamente, baje el cuello, las manos y la cintura, y abra lentamente las palmas hacia abajo, la cabeza hacia atrás, vuelva a la posición original; posición y relájese. Recordatorio: practica 7 veces cada vez, puedes practicar de 3 a 4 veces al día. Durante la práctica, manténgase estable, erguido, relajado, muévase suavemente, respire entremedio y no contenga la respiración. Jeje capital (postura sentada) Siéntate derecho, envuelve tus brazos alrededor de tu cabeza y sigue respirando naturalmente por la nariz, levanta la cabeza y los brazos y exhala, baja la cabeza, dobla lentamente el cuerpo hacia abajo; relájese y alise la espalda hacia arriba y hacia abajo. Recordatorio: Generalmente, puedes hacer 6 rondas, dependiendo de tu condición física. Opere despacio, con cuidado y sin prisas. Lanzamiento plano (lanzamiento con la mano) relájese y respire naturalmente; sus pies estén paralelos y separados a la altura de los hombros; levante los brazos al nivel de los hombros y luego bájelos de forma natural cuando realice el cuarto golpe consecutivo, doble los brazos y las rodillas; al mismo tiempo. Recordatorio: Si te sientes cansado después de practicar cualquier habilidad, puedes insertar el movimiento de lanzamiento plano en el momento adecuado hasta que te sientas cansado y luego volver al movimiento original. Esta acción puede eliminar toxinas del cuerpo. Da palmaditas en las caderas y las rodillas, muévete hacia arriba y hacia abajo de forma natural, como un balanceo plano; gira la cintura en círculo, relaja los hombros, balancea los brazos de lado a lado como un tambor ondulado y da palmaditas en el bolsillo del pantalón (es decir, en el bolsillo). entrepierna). Recordatorio: este ejercicio es útil para los órganos abdominales. Puedes beber un poco de agua tibia después de completarlo. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.
¿Qué deben comer los hombres para mantenerse sanos en primavera? A qué prestar atención1. El desayuno es bueno y la cena es la energía para las actividades del día. Los nutricionistas recomiendan desayunar alimentos ricos en proteínas como fruta, pan y leche. Beber sólo sopa de esencias o jugos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía. La cena puede incluir más verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocer al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio. La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se elaboran con cebollas picadas, que tienen un dulzor natural. Agregue jugo de limón o naranja al gusto. Los expertos recomiendan que lo mejor es comer al menos dos porciones de frutas y medio kilo de verduras todos los días. O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como frutas y verduras, ese día. Porque los alimentos ricos en grasas consumen más energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo. En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular. Trabajo ocupado y estresante. Mediante una simple relajación muscular, las personas pueden prestar atención a los cambios en los músculos de su cuerpo para lograr un estado de relajación. He aquí cómo hacerlo: encuentre un lugar para sentarse y concentrarse en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita la acción de "contraer y relajar" los músculos; se pueden realizar todos los músculos desde la cabeza, desde los ojos hasta los dedos de los pies. En tercer lugar, duerma de forma natural. Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente. Simplemente hablar y respirar antes de acostarse y levantarse no sólo hará que sea más fácil conciliar el sueño, sino que también le hará sentirse muy cómodo cuando se despierte por la mañana. Método: Ponga música natural, siéntese en silencio durante 30 minutos antes de acostarse, beba un poco de agua tibia, respire lenta y profundamente y olvídese del trabajo y de los asuntos complicados. No te levantes apresuradamente por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día. Cuarto, bebe más agua, al menos 2000 cc de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo. Las personas que suelen tener sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar agua con malta, dátiles rojos y regaliz como té. Es mejor preparar té saludable y beberlo el mismo día para evitar que la medicina herbaria china no sea efectiva debido a la oxidación. Los nutricionistas recomiendan el té de limoncillo, que tiene aroma a cáscara y puede restaurar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante. 5. Dúchese, masajee, relaje los músculos y promueva la circulación sanguínea. La ducha puede eliminar la fatiga mejor que el baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos. El masaje tiene un gran efecto en la eliminación de la fatiga y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como menta y aceites esenciales, que tienen un efecto alentador. Los estudios han descubierto que los sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que esté aburrido, intente leer algunas previsiones meteorológicas y cotizaciones del mercado de valores para refrescar su estado de ánimo. 6. Los ejercicios saludables para trabajadores de oficina, incluidos cuatro tipos de ejercicios de respiración lenta, se pueden realizar en cualquier momento en el trabajo o en casa y son adecuados para trabajadores de oficina de todas las edades. Busque la rectitud en la canción (ejercicio sentado), siéntese erguido, no contenga la espalda, relaje las manos y las piernas de forma natural y ajuste la respiración de manera uniforme, inhale lentamente por la nariz, cierre los puños y coloque las palmas de los puños; ambos lados del cuerpo; mantenga rectos los codos, el pecho y la cintura, la cabeza hacia atrás; exhale por la nariz nuevamente, baje el cuello, las manos y la cintura, y abra lentamente las palmas hacia abajo, la cabeza hacia atrás, vuelva a la posición original; posición y relájese. Recordatorio: practica 7 veces cada vez, puedes practicar de 3 a 4 veces al día. Durante la práctica, manténgase estable, erguido, relajado, muévase suavemente, respire entremedio y no contenga la respiración. Jeje capital (postura sentada) Siéntate derecho, envuelve tus brazos alrededor de tu cabeza y sigue respirando naturalmente por la nariz, levanta la cabeza y los brazos y exhala, baja la cabeza, dobla lentamente el cuerpo hacia abajo; relájese y alise la espalda hacia arriba y hacia abajo. Recordatorio: Generalmente, puedes hacer 6 rondas, dependiendo de tu condición física. Opere despacio, con cuidado y sin prisas. Lanzamiento plano (lanzamiento con la mano) relájese y respire naturalmente; sus pies estén paralelos y separados a la altura de los hombros; levante los brazos al nivel de los hombros y luego bájelos de forma natural cuando realice el cuarto golpe consecutivo, doble los brazos y las rodillas; al mismo tiempo. Recordatorio: Si te sientes cansado después de practicar cualquier habilidad, puedes insertar el movimiento de lanzamiento plano en el momento adecuado hasta que te sientas cansado y luego volver al movimiento original. Esta acción puede eliminar toxinas del cuerpo. Da palmaditas en las caderas y las rodillas, muévete hacia arriba y hacia abajo de forma natural, como un balanceo plano; gira la cintura en círculo, relaja los hombros, balancea los brazos de lado a lado como un tambor ondulado y da palmaditas en el bolsillo del pantalón (es decir, en el bolsillo). entrepierna). Recordatorio: este ejercicio es útil para los órganos abdominales. Puedes beber un poco de agua tibia después de completarlo. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.
7. El objetivo principal del ejercicio para los hombres trabajadores es fortalecer sus músculos y refrescar sus mentes, y deben combinarse con ejercicios de estiramiento, que pueden reducir el dolor muscular causado por la acumulación de ácido láctico después del ejercicio. Después del trabajo, la relajación y los estiramientos son los ejercicios principales. Realice cada acción de 8 a 12 veces (1 grupo), descanse 30 segundos y repita de 3 a 5 grupos. Ajuste según la fuerza física personal. Ejercicios de escritorio para oficinistas a. Función de rodillas: entrena los músculos de la parte anterior del muslo y la parte inferior del abdomen. Siéntate en una silla (fijada con poleas), relaja el cuello, endereza la espalda y levanta los hombros hacia atrás. Sostenga la silla con ambas manos. Levante la respiración, levante el pecho, contraiga los abdominales y enderece la espalda. Inhale primero y, al exhalar, doble las rodillas y levante los pies (el grado de elevación de los pies depende de su condición física). Recordatorio: mantenga la espalda recta y los muslos a 90 grados del cuerpo. O doblar una pierna y ponerla sobre la rodilla para levantarla, lo que ahorra esfuerzo. b. Estiramiento de flexión de rodillas: párese detrás de una silla y estire los muslos delanteros (o frente a una pared o escritorio). Levante un pie, agarre el tobillo con la misma mano y sujete el respaldo de la silla con la otra mano. Durante 20 segundos, sienta cómo se tensan los músculos de la parte frontal de los muslos. La rodilla que sostiene el pie debe estar ligeramente relajada y doblada para evitar daños en los ligamentos. Recordatorio: mantenga el cuerpo recto y no se incline hacia adelante. c. Función de flexión de rodillas: ejercita el pectoral mayor y los brazos posteriores. Arrodíllate e inclínate ligeramente hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, sostenga el borde de la silla hacia adelante con las manos. Inhala y presiona tu peso hacia abajo. Exhala, relaja los codos y empuja el cuerpo hacia arriba. Recordatorio: el ángulo en el que baja varía de persona a persona; esta silla se puede convertir en una mesa o empujar contra una pared. d. Ejercicios de estiramiento para arrodillarse y flexiones: expandir el pecho, estirar la mano, agarrar el respaldo de la silla y enderezar la espalda. Dura 20 segundos. Ejercicio de relajación después de salir del trabajo e. Función de ejercicio de estiramiento de la espalda baja: relajar los músculos de la espalda baja. Siéntate en una silla. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Relaje el cuello, doble el cuerpo hacia abajo y deje que los brazos cuelguen naturalmente a los costados. Quédese durante unos 10 a 20 segundos y levántese lentamente. f. Función de estiramiento lateral del cuello: relaje el cuello y reduzca el dolor de cuello. Siéntate en una silla con la espalda recta. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Comience girando lentamente la cabeza hacia la derecha con la mano derecha. Relájate y cambia a tu mano izquierda. Repetir. Recordatorio: tus hombros deben estar al nivel del suelo, no inclinados. Endereza la espalda y contraerás el músculo. Los cinco alimentos a los que más temen los hombres en la vida no son alarmistas. Hacer dieta realmente puede arruinar algo bueno para ti. La función sexual depende en gran medida de la transmisión desde el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. La comida sana los mantiene abiertos, mientras que la comida chatarra obstruye la "línea". Por tanto, la elección de la comida debe ser "de arriba a abajo". Comer grasas puede ser varonil, pero es todo lo contrario. La carne roja (carne de res, tocino, salchichas, fiambres) te hace menos fuerte. Las grasas saturadas y el colesterol estrechan los vasos sanguíneos, incluidos los que llevan sangre al área sexual, y los hacen menos congestionados. ¿Cómo levantarlos? Además, estos son vasos sanguíneos pequeños que son más susceptibles a bloquearse. La leche y los productos lácteos con alto contenido de grasa son las mejores fuentes de proteínas, pero existen diferencias entre ellos. Si se trata de un producto con toda la grasa, es mejor mantenerse alejado. De hecho, la leche y los productos lácteos con alto contenido de grasa no son menos dañinos que la grasa. Lo peor es mezclarlos y su efecto destructivo puede ser inmediato. Cuando los alimentos fritos se hidrogenan en aceite vegetal, el aceite se puede convertir en un sólido y la grasa que contiene es grasa trans. Las grasas trans son incluso peores que las grasas saturadas en términos de daño. Las patatas fritas y otros alimentos fritos, las galletas saladas y las galletas contienen grasas trans. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha comenzado a exigir que todos los alimentos que contienen grasas trans se declaren en la etiqueta. Será mejor que comamos menos de estos alimentos. La sémola, el pan blanco y los dulces saben bien, pero desde el punto de vista nutricional no es así. Durante el procesamiento del trigo integral para obtener pan refinado, se pierden tres cuartas partes del zinc, y el zinc es muy importante para el cultivo del deseo sexual y la salud reproductiva. Las mayores reservas de zinc del cuerpo humano también se encuentran en la próstata. Una dieta rica en zinc puede ayudar a prevenir la hiperplasia de próstata. La soja no sólo es rica en proteínas, sino que también tiene el efecto de reducir el colesterol, lo que es muy beneficioso para el organismo. Sin embargo, investigaciones relevantes recientes muestran que la soja es un alimento con propiedades estrogénicas. Una ingesta excesiva aumentará los niveles de estrógeno del cuerpo, afectando así las características sexuales masculinas. Pero no se exceda. Preste atención a la “sobredosis”. Mientras no consuma mucho todos los días, no sufrirá una sobredosis.