¿Qué debo hacer si no puedo defecar?

Los suplementos de fibra dietética son la primera opción para el estreñimiento funcional. Pueden cambiar las características de las heces y favorecer el peristaltismo intestinal, por lo que se excretan fácilmente. Las frutas ricas en fibra incluyen principalmente frambuesas, peras, manzanas peladas, plátanos, naranjas, fresas, etc. Las verduras ricas en fibra incluyen los guisantes, el brócoli, los rábanos, las patatas, el maíz dulce, etc.

También se recomienda comer cereales integrales, como salvado de trigo, quinoa, avena, arroz integral, pan integral, etc. Se recomienda consumir entre 25 y 35 g de fibra dietética todos los días y aumentarla gradualmente en unas pocas semanas, ya que si come demasiado de repente, puede provocar hinchazón y eructos.

Bebe más agua.

Beber al menos 1,5 ~ 2 litros cada día puede aumentar el contenido de humedad en las heces, haciendo que las heces sean suaves y fáciles de expulsar.

Ejercicio moderado

El ejercicio puede ayudar a aumentar la actividad de los músculos intestinales y es más beneficioso para pacientes de edad avanzada que están postrados en cama y hacen poco ejercicio.

Establezca buenos hábitos de defecación

Defeque regularmente todos los días, como temprano en la mañana o 2 horas después de las comidas. No restrinja la defecación, manténgase concentrado durante la defecación y reduzca la interferencia de factores externos.

Mantén el buen humor

Evita el estrés en la vida y el trabajo.