¿Cómo organizar los ejercicios fitness de primavera?
1. En primavera comienza un año de entrenamiento físico. Los deportes de primavera pueden recolectar qi y transformar la esencia y la sangre, nutrir los órganos internos y hacer que las personas estén enérgicas y llenas de vitalidad. Los seis términos solares de la primavera son las mejores épocas para realizar ejercicio físico.
(1) La primavera es una buena época para hacer ejercicio físico. Sun Simiao, un científico de la salud de la dinastía Tang, dijo: "La forma de mantenerse saludable es trabajar siempre duro". La primavera es el mejor momento para hacer ejercicio. En el frío invierno, la gente se muda más al interior, por lo que las funciones de varios órganos y órganos disminuyen en diversos grados. A medida que el clima se vuelve más cálido en primavera, debemos fortalecer los deportes al aire libre, estirar las extremidades y ejercitar los músculos y huesos. Después de un invierno de confinamiento, el yang en el cuerpo humano también se moverá con la tendencia del nacimiento, elevándose hacia afuera cuando la primavera sea cálida y las flores florezcan, correspondiente al Qi del cielo y la tierra.
Luz brillante, aire fresco, lleno de vitalidad, agradable a la vista. Este tipo de ambiente y clima también favorece que el cuerpo humano deje ir lo viejo y absorba lo nuevo, utilizando la energía verdadera para transformar la esencia y la sangre y nutrir los órganos internos. La investigación médica moderna también ha demostrado que el ejercicio físico en primavera, la estación en la que esta enfermedad es más común, puede mejorar la inmunidad humana y evitar que las personas enfermen. Por eso, durante los seis términos solares de la primavera, lo mejor es tomarse un tiempo para hacer ejercicio al aire libre todos los días. Deja que tu cuerpo se bañe en primavera, absorba al máximo la vitalidad de la naturaleza y recargue tu vitalidad.
Las llamadas actividades fitness se refieren a algunos deportes al aire libre, en patios, parques y en la naturaleza, como contemplar flores, caminar, practicar Qigong, Tai Chi, volar cometas, etc. En el exterior, el aire es rico en iones negativos, que son una de las sustancias importantes para la vida en la Tierra para mantener la salud. Los iones negativos en el aire pueden promover las actividades fisiológicas normales del cuerpo humano, regular la excitación e inhibición del sistema nervioso central, mejorar la función de la corteza cerebral, promover la función hematopoyética y la ventilación pulmonar, aumentar la absorción de oxígeno y la descarga de dióxido de carbono, lo que hace que las personas tengan energía, mente clara y, al mismo tiempo, tenga un cierto efecto en la vida, las emociones, la memoria, el crecimiento y el desarrollo, la fuerza muscular, etc. En las grandes ciudades sólo hay alrededor de 30 iones negativos por centímetro cúbico de aire, pero hay más de 100 iones negativos por centímetro cúbico en las zonas verdes de las calles, los parques pueden aumentar a 400-600, las áreas silvestres suburbanas tienen 700-1000, las áreas costeras. bosques, valles, cascadas de hasta 20.000.
Además, las actividades al aire libre implican pasar mucho más tiempo de lo habitual bajo el sol. Los rayos ultravioleta son germicidas naturales de la luz solar, que pueden aumentar la cantidad de glóbulos blancos en la sangre y debilitar la capacidad de las bacterias y los virus para causar enfermedades. Al mismo tiempo, también puede convertir el 7-dehidrocolesterol de la piel humana en vitamina D, promover el metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo y es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Es muy beneficioso para prevenir el raquitismo en los niños. y osteoporosis en personas de mediana edad y mayores.
(2) Los beneficios del fitness en primavera son infinitos. Los seis ejercicios de acondicionamiento físico del período solar en primavera pueden tener un excelente impacto y estimulación en varios órganos del cuerpo humano, logrando así el propósito de deshacerse de las enfermedades y prolongar la vida con salud física y mental.
(1) Retrasar el deterioro de las células cerebrales. El cerebro envejecerá a medida que las personas envejezcan. Su manifestación es que se reduce la cantidad de células nerviosas, se reduce el peso del cerebro y se reduce la calidad. Los experimentos han demostrado que los ratones viejos viven en lugares frescos y animados, con columpios, ruedas y gatos caminando. En tres meses, crecieron nuevas células en las raíces nerviosas expuestas. Se puede observar que insistir en el ejercicio es un medio eficaz para retrasar el envejecimiento de las células cerebrales.
(2) Frenar la atrofia muscular. La joroba de las personas mayores, la dificultad para caminar y la capacidad de trabajo debilitada están relacionadas con la atrofia muscular y la disminución de la fuerza muscular. El entrenamiento de primavera puede engrosar gradualmente las fibras musculares y enriquecer los vasos sanguíneos, mejorar el movimiento, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad y la precisión y prevenir el envejecimiento muscular.
(3) Mejora la función respiratoria. La capacidad vital de las personas normales es de 3500 ~ 4000 ml (aproximadamente 2500 ~ 3500 ml para las mujeres). El ejercicio persistente puede fortalecer los músculos respiratorios, aumentar la capacidad pulmonar y profundizar la respiración, promoviendo así el metabolismo y manteniendo una energía fuerte, lo cual es extremadamente beneficioso para retrasar el envejecimiento.
(4) Frenar la disminución de la fuerza del corazón. La vida humana se mantiene gracias a la sangre que se pierde por el continuo latido del corazón. Normalmente se descargan unos 5 kilogramos de sangre por minuto, y durante el ejercicio puede llegar a más de 40 kilogramos/minuto. Una vez que hay un problema cardíaco, la vida se verá seriamente amenazada. Continuar haciendo ejercicio puede hacer que las fibras miocárdicas se desarrollen y fortalezcan, el miocardio se engrose, el pulso sea fuerte y se pueda retrasar la disminución de la frecuencia cardíaca.
⑤ Cuando el ejercicio mejora la función digestiva, se consume más energía que en reposo, aumentando así el apetito y favoreciendo la motilidad gastrointestinal. Durante el ejercicio físico también se masajean los órganos internos, lo que favorece la circulación sanguínea y la secreción de jugos digestivos, ayudando a digerir y absorber nutrientes.
⑥El aumento de la densidad ósea también puede promover el metabolismo óseo, fortalecer los huesos, mejorar la capacidad de resistir roturas, flexión, compresión, alargamiento y torsión, y mejorar la dureza (elasticidad) y la flexibilidad de las articulaciones, previniendo eficazmente la hiperplasia ósea. , degradación de ligamentos y huesos, lo que permite a las personas caminar con facilidad y potencia.
2. Programas de fitness en primavera que cumplan con los seis términos solares. Los seis términos solares de la primavera son las mejores estaciones para estar en forma. Los deportes más adecuados para la salud y el fitness en esta temporada son caminar, hacer ejercicios con pelotas, trotar, volar cometas, etc.
(1) Caminar, un ejercicio sencillo y fácil, no está restringido por edad, sexo, estado de salud, lugar o condiciones del equipo. Salir a caminar durante los seis términos solares de la primavera es sumamente beneficioso para la salud física y mental.
Caminar es un ejercicio de cuerpo completo que favorece mejor el ritmo normal del cuerpo. Los pies y los brazos se mueven rítmica y alternativamente, en perfecta armonía con los latidos del corazón. A lo largo de los tiempos, muchas celebridades han utilizado caminar como una buena forma de cultivar emociones y hacer ejercicio.
La medicina china cree que caminar lentamente y el movimiento coordinado natural de las extremidades puede ejercitar las articulaciones y los huesos de todo el cuerpo, junto con un estado de ánimo relajado y suave, puede hacer que la sangre fluya y los meridianos se desbloqueen. para las articulaciones y los huesos, relajando la mente y beneficioso para los cinco órganos internos.
La medicina deportiva moderna cree que caminar primero activa la sangre, los huesos, los músculos y los ligamentos de todo el cuerpo, y luego activa los sistemas respiratorio, circulatorio, digestivo, urinario, endocrino y nervioso, regulando así el equilibrio. de las funciones viscerales y favoreciendo el metabolismo, con el fin de retrasar el envejecimiento celular.
Caminar también puede favorecer la actividad de la corteza cerebral, por eso hay dichos que dicen que “caminar te hace sabio” y “caminar previene la enfermedad de Alzheimer”. Los talentos de muchas personas también surgen mientras caminan.
La velocidad de marcha se puede dividir en tres tipos: marcha lenta, marcha rápida y marcha lenta. Lo mejor para las personas mayores es caminar lentamente, a entre 60 y 70 pasos por minuto. Caminar de manera constante puede estabilizar su estado de ánimo, eliminar la fatiga, fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Caminando a paso ligero, a unos 120 pasos por minuto, este método de caminar es relajado y agradable, puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro y hacer que las extremidades inferiores tengan energía. Es adecuado para personas de mediana edad y mayores con buena condición física. Deténgase y avance, a veces rápido y a veces lento, camine un rato, descanse un rato, luego camine un rato, o camine rápido un rato y luego camine lentamente un rato. Este tipo de parar y seguir, lento. y caminar con tranquilidad es adecuado para los pacientes y los que se recuperan de una enfermedad.
El momento para caminar puede ser después del amanecer o por la tarde al atardecer. Este es el momento dorado para caminar. Lo mejor es dar un paseo por el río, el lago, el bulevar del parque o el camino rural, porque en estos lugares los iones negativos en el aire son altos. No camine al costado de la carretera, ya que estos lugares tienden a acumular los gases de escape de los vehículos y contaminar el aire.
Usar ropa holgada y cómoda, calzado ligero y de suela blanda al caminar.
(2) Pelota de fitness El ejercicio con pelota de fitness es un método de fitness que utiliza la palma de la mano para frotar una bola de hierro o una bola de jade para estimular continuamente los puntos de acupuntura de la mano, previniendo así enfermedades y fortaleciendo el cuerpo. El ejercicio regular con una pelota de fitness puede mejorar la microcirculación, regular la función del sistema cardiovascular y aumentar el flujo sanguíneo del miocardio, previniendo y tratando eficazmente las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La estimulación de los nervios periféricos de los dedos mediante la pelota de fitness también puede regular las actividades funcionales de la corteza cerebral, retrasar la tasa de envejecimiento del tejido cerebral, corregir los nervios autónomos desordenados y mejorar la calidad del sueño.
Los deportistas deben elegir la pelota de fitness adecuada según el tamaño de sus palmas, la fuerza de la mano y los diferentes métodos de ejercicio. El ejercicio debe realizarse de forma gradual. Al principio puedes sujetar una o dos pelotas con las manos. El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar fatiga o lesiones en los músculos de la palma y la muñeca. Después de un período de ejercicio, con habilidades competentes y fuerza de la mano mejorada, puede aumentar gradualmente la cantidad de pelotas pequeñas, extender gradualmente el tiempo de ejercicio, aumentar la complejidad de los movimientos y aumentar la cantidad de ejercicio. Presta atención a los movimientos alternos de tus manos para que puedas ejercitar ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo.
(1) Método de una sola bola: use cinco dedos para levantar una pelota, con la palma hacia arriba, comenzando desde el pulgar, los cinco dedos aprietan la pelota en secuencia y luego los cinco dedos la giran. pelota en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj en los dedos. También puede sostener la pelota de ejercicio en la palma de su mano, agarrarla con los dedos unas cuantas veces y luego relajar los dedos. Después de algunas repeticiones, coloque la otra palma boca abajo sobre la pelota de ejercicios y apriete o amase las manos. También puedes agarrar una pelota con la palma hacia arriba y usar tu muñeca para lanzarla suavemente hacia arriba para poder atraparla con la palma después de que la pelota se vaya.
(2) Método de doble bola: Sujeta las bolas dobles en la palma de tu mano y coloca tus dedos cerca de las bolas. No debe haber espacio entre las dos bolas cuando giran para evitar hacer ruido cuando las dos bolas chocan. Sólo se permiten ligeros sonidos de roce. Gire los codos en el sentido de las agujas del reloj y tire de las bolas con los pulgares para que giren entre sí. Al girar hacia atrás, use el dedo anular y el meñique para forzar las palmas de las manos de modo que las dos bolas se envuelvan entre sí y giren en la dirección opuesta a la rotación hacia adelante. Cuando las dos bolas giran, se logra principalmente mediante la flexión, extensión, contracción y coordinación de los cinco dedos.
Una vez que lo domines, podrás aumentar gradualmente la velocidad de rotación. Al mismo tiempo, los cinco dedos deben abrirse ligeramente, formando una bandeja, y las cuentas deben manipularse con fuerza para que generen fuerza centrífuga durante la rotación y giren rápidamente. La dirección de rotación y la acción son las mismas que antes. Preste atención al uso de sus cinco dedos para controlar las dos bolas para que no choquen entre sí ni se caigan de sus palmas. Cuanto más rápida sea la velocidad, mayor será la cantidad de ejercicio.
(3) Método de las tres bolas: sostenga tres pelotas de fitness horizontalmente con una mano, revuélvalas con los dedos y gírelas en sentido antihorario desde el pulgar, el índice, el dedo medio, el dedo anular hasta el meñique. repita de 10 a 20 veces y luego proceda en el sentido de las agujas del reloj. También puedes sostener tres pelotas de fitness en una mano, dejar que las pelotas formen una cuerda vertical en tu mano, hacerlas rodar una por una hacia la otra mano y dejar que tus manos rueden hacia adelante y hacia atrás varias veces. También puedes sostener una pelota en tu mano izquierda, dos pelotas en tu mano derecha y lanzar la pelota al aire con tu mano derecha usando el poder de tu muñeca y tus dedos. Al mismo tiempo, la mano izquierda pasa el balón en la palma de la mano a la mano derecha para atrapar la pelota de fitness que cae. Después de repetir esto varias veces, cambie la mano izquierda y la derecha.
(4) Método compuesto: párese con los pies separados a la altura de los hombros, el cuerpo erguido, una mano en la cintura y la otra sosteniendo de 2 a 3 pelotas de fitness. Mientras gira la pelota de ejercicios, haga un círculo con las manos de adelante hacia atrás en la parte exterior de las axilas y por encima de la cabeza, y luego de adelante hacia atrás por encima de la cabeza, bajando y retrayéndose gradualmente hasta la cintura, como un dragón dando vueltas. Las manos izquierda y derecha se pueden ejercitar alternativamente, o puedes sostener la pelota con ambas manos para combinar el ejercicio con la pelota de fitness con los movimientos de la mano en la nube del Tai Chi.
(3) Volar cometas en primavera es una actividad de entretenimiento folclórico tradicional en mi país, y ahora se ha convertido en una actividad cultural y deportiva a nivel mundial. Cada primavera se celebran festivales mundiales de vuelo de cometas en Beijing, la capital de China, y Weifang, la ciudad de las cometas. Muchos países han creado "asociaciones de cometas" y organizan periódicamente competiciones con escenas espectaculares.
Las cometas son originarias de China. Se dice que la inspiración para la primera cometa provino de la cometa flotante de Lu Ban, un hábil artesano que "cortaba bambú en forma de urracas y luego se iba volando". Como en la antigüedad no había papel, la materia prima para fabricar cometas eran en su mayoría astillas de madera ligera, por lo que las primeras cometas se llamaban "cometas". La fabricación de papel se inventó durante la dinastía Han en China y la gente empezó a fabricar cometas con papel. Desde entonces, apareció el término "cometa de papel". Según los registros de Chen Yi, durante las Cinco Dinastías, "Ye Li volaba cometas en el palacio y jugaba con el viento. Después del arco de la cometa, usó bambú para hacer una flauta para hacer que el viento sonara como una cometa. Desde entonces En adelante se llamó "cometa".
Volar una cometa es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Durante la temporada de salida, es un gran placer sostener la cometa en la mano, dependiendo del viento. Volará hacia arriba y hacia abajo, errático, y todos los músculos y articulaciones del cuerpo se verán afectados por el constante correr y correr. Tira de la cuerda y controla para participar en la actividad. Haz preguntas rápida y lentamente, relájate y coopera estrechamente. con las manos, los ojos, el cuerpo, el método y los pasos Los antiguos decían en "Xu Natural History": "Volar una cometa en primavera hará que el niño abra la boca. Mirarla puede aliviar la ira". "Yanjing Chronicle" aclara además que volar cometas es bueno para la vista: "Los niños pueden volar cometas en el aire y sus ojos serán lo último". "Esto se debe a que, al volar, los ojos siempre deben estar fijos en la cometa en lo alto del cielo. La función de visión lejana puede ajustar la función de los músculos oculares y eliminar la fatiga ocular, logrando así el propósito de proteger la visión de los niños.
Big Kite Lift Después de subir al cielo, la tensión es bastante alta y se requiere toda la fuerza del cuerpo para controlarla. Por lo tanto, puede desarrollar fuerza en los brazos, fortalecer los músculos de la espalda y las articulaciones de los tobillos, y también. Útil para mejorar la capacidad de reacción después de vivir en el centro de la ciudad durante mucho tiempo. Las personas que viven en edificios altos y caminan entre calles concurridas, los sonidos ruidosos y el humo y el polvo que vuelan pueden hacer que las personas se sientan irritables y tengan mala memoria. cuando las flores florecen, el aire es fresco y el contenido de iones negativos es alto. Volar cometas en los suburbios que son decenas de veces más altos que la ciudad, bañarse en la cálida luz primaveral, respirar el aire fresco del campo, su depresión mental. será barrido, lo cual es muy beneficioso para su salud física y mental y la recuperación de enfermedades crónicas.
(4) La gimnasia para desarrollar el cerebro también es un ejercicio físico tradicional que es fácil de realizar para el público en general. Master Hacer ejercicios matutinos puede cambiar rápidamente los nervios cerebrales de las personas de un estado inhibido o semiinhibido a un estado excitado. Al ejercitar las extremidades, puede deshacerse de lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, y prepararse para el trabajo de todo el día. preparado en buenas condiciones físicas y mentales.
En primavera, muchas personas suelen sentirse mareadas después de levantarse por la mañana, lo que se debe principalmente a un suministro insuficiente de sangre al cerebro. A continuación te presentamos una serie de ejercicios cerebrales que son muy eficaces para aliviar los mareos y prevenir la "somnolencia primaveral". Lo mejor es hacerlo una vez al día, lo que dura unos seis minutos. El método específico es:
(1) Separe los pies con un movimiento de encogimiento de hombros hacia arriba y hacia abajo, aproximadamente al ancho de los hombros, acerque los hombros lo más posible, de modo que la cabeza quede entre los dos hombros, haga una pausa. por un momento y de repente deja caer los hombros. Haz esto ocho veces.
(2) Acción de elevación del brazo trasero: cruza los brazos detrás de la espalda y estíralos, y luego levántalos con fuerza, como si estuvieras empujando la parte superior de tu cabeza con los omóplatos. Después de aguantar durante dos o tres segundos, el brazo cae repentinamente, como si fuera a golpear la cintura (en realidad se puede golpear). Hazlo una vez.
(3) Estire las manos hacia adelante y doble los codos, cruce los dedos sobre el pecho, estire rápidamente las manos hacia adelante y, al mismo tiempo, baje rápidamente la cabeza hacia adelante para que quede intercalada entre las dos antebrazos rectos. Hazlo de 5 a 10 veces.
(4) Cruza las manos y gira los hombros, cruza los dedos sobre el pecho, con las palmas hacia abajo y gira los hombros hacia izquierda y derecha tanto como sea posible. La cabeza debe estar girada hacia atrás y mantener la postura inicial. La amplitud de rotación debe ser igual o superior a 90 grados. Alterna de izquierda a derecha, hazlo de 5 a 10 veces.
⑤ Antes y después del movimiento de flexión de hombros, doble los hombros lo más atrás posible, como si los dos omóplatos se tocaran. Luego dobla los hombros hacia adelante como si estuvieran cerca de tu pecho, junta las manos y hazlo de 5 a 10 veces.
⑥Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás y dobla los codos en ángulo recto. Gire los hombros de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante. El número de giros es ilimitado. El propósito de las seis sesiones anteriores es movilizar completamente los hombros para mejorar el suministro de sangre al cerebro.
(5) La salida, también conocida como salida de primavera, es uno de los métodos tradicionales de deporte y salud. Después de la temporada de pleno invierno, la gente debe seguir la vitalidad de la naturaleza y salir a pasear. Como dice el poema "Spring Outing": "Si no juegas en primavera, serás un tonto". El viento es suave y terso, todo está orgulloso y los brotes están brotando, ocurre de forma natural. Elegir un encantador día primaveral para pasear por los parques y las afueras es algo elegante, muy interesante y de gran importancia para la salud.
Dos poemas para el camino de Du Fu: "El tercer día del tercer mes de marzo, el clima era fresco y había muchas bellezas en el aire en la costa de Chang'an. Se trata de un". Excursión primaveral con bellezas en las afueras de Chang'an, la capital de la historia de la dinastía Tang. La excursión de primavera es una actividad festiva tradicional e interesante en China.
La salida se remonta a la "infancia" de la dinastía Zhou. La "enfermedad" es una actividad antigua para eliminar desastres y enfermedades. El invierno ha pasado, la tierra se ha recuperado y muchas enfermedades perjudiciales para la salud de las personas han comenzado a aparecer a medida que el clima se vuelve más cálido. Para garantizar la seguridad de las personas y los animales y eliminar desastres y enfermedades, los antiguos se reunían para bañarse y fumar junto al río cada vez que iban a la primavera. "Li Zhou Guan Zhen" dijo: "Cuando la bruja esté en su palma, se bañará". Zheng Xuan comentó: "Se arruinó a la edad de dieciocho años, y ahora marzo es como el agua. Bañarse es para tomar un baño con hierbas de plátano."
El llamado "Zanzi" significa que el tercer día de marzo, la gente va a la orilla del agua para ofrecer sacrificios; y utiliza una variedad de hierbas medicinales chinas con volátiles aromas para limpiar sus cuerpos, que no sólo pueden eliminar las escamas, sino también deshacerse de enfermedades y mala suerte. Probablemente porque en esta temporada todo revive, lo que significa el comienzo de la agricultura. Además, la brisa primaveral es cálida y enérgica, hace que las personas se sientan felices y renovadas y puede traerles buena suerte y salud. Durante las dinastías Wei y Jin, la gente programaba salidas en el "Festival Shangsi", que se celebra el tercer día de marzo. En este día, la gente va a lugares pintorescos con gran interés, se sienta en el suelo junto al arroyo, come verduras y vino de primavera y se divierte.
Con la evolución de los tiempos, la costumbre de "envolver" se ha ido desvaneciendo, pero en la brillante estación de primavera, se ha transmitido al campo para encontrar fragancia y conquistar, y se ha convertido en un deporte popular de ocio y fitness para la gente.
Salir de excursión te traerá una sensación agradable, porque el aire del campo es fresco y está lleno de iones negativos llamados "vitaminas del aire". Los aniones, también llamados iones negativos o iones ligeros, tienen carga negativa. A medida que una persona respira, los iones negativos ingresan a los pulmones y actúan sobre los receptores periféricos de la persona, que pueden desempeñar un buen papel en la regulación de los nervios cerebrales. Después de que los iones negativos ingresan a la circulación sanguínea, las cargas que transportan se envían a varios tejidos y células del cuerpo humano, lo que puede promover las actividades metabólicas de las células, haciendo que las personas se sientan renovadas, relajadas, con respiración, pulso y presión arterial estables, despiertas. , y capaz de trabajar Y la eficiencia del aprendizaje se duplica. A menudo, estar en este entorno puede mejorar la inmunidad de las personas, promover las funciones corporales y tener un buen efecto de recuperación en muchas enfermedades crónicas.
Salir de excursión puede variar según la persona, la hora y el lugar. Nadar alegra a la gente, remar en el agua es cómodo; viajar por las montañas tranquiliza a la gente y escalar montañas y rocas ejercita la voluntad.
Cuando la gente va de excursión, no sólo aprecian el maravilloso paisaje de la naturaleza y el hermoso entorno, sino que también ejercitan los músculos y las articulaciones del cuerpo, ejercitan el físico del viajero, hacen circular el qi y la sangre de las personas, benefician las articulaciones y nutren los músculos. y huesos, relajan la mente y benefician a los cinco órganos internos.
Para las personas de mediana edad, ancianas y frágiles, correr debería ser solo un pasatiempo pausado, en lugar de un pasatiempo rápido y profundo; para las personas obesas, viajar es una buena manera de perder peso.
Ejercitar los dedos de los pies es tan bueno para la salud cerebral como ejercitar los dedos de las manos. Las plantas de los pies incluso se consideran el "segundo corazón" del cuerpo humano. El movimiento reducido de los dedos de los pies se convierte en una causa de enfermedades civilizadas como el dolor lumbar. Por eso, para mantenernos saludables debemos hacer senderismo y salir de excursión.
(6) Swing Swing Swing se llamaba "Qiu Dong" en la antigüedad, lo que significa sostener la cuerda de cuero con las manos para moverse. El emperador Wu de la dinastía Han le cambió el nombre a swing. ("Kaiyuan Tianbao Legacy") registra: "En el Palacio Tianbao, durante el Festival de Comida Fría, se construyó un columpio para hacer reír a los funcionarios y tratarlo como un festín. El emperador lo llamó una obra semi-inmortal, que fue imitado por la gente". El poema de Du Fu "Festival Chang'an Qingming" decía: "Cuervos de musgo púrpura, Qingyang pinta el columpio". Todos reflejan la situación del juego de swing en la dinastía Tang. El swing es una buena actividad de habilidad y Es muy interesante entre los Han, los coreanos y muchos otros pueblos del mundo. Un evento cultural y deportivo tradicional de la nación. Después del frío invierno, la gente se pone ropa de primavera, instala columpios y se balancea en el aire. Se dice que puede relajar la mente, ampliar los horizontes, equilibrar el cuerpo y la mente, aumentar el coraje y olvidar las preocupaciones. "Las hermanas son más ligeras que las golondrinas", el balanceo es especialmente adecuado para las mujeres. deprimido y balancearse es una buena manera de aliviar la depresión sin drogas.
(7) Teoría de salud tradicional china de la palabra "Sh" Se cree que la palabra "Sh" debe practicarse durante el ejercicio primaveral. Entre los seis términos solares de la primavera, el hígado está lleno de vitalidad. Practicar la palabra "Shu" no solo puede mejorar la vista y nutrir el hígado, sino también curar enfermedades oculares (1) El primer método de práctica es potencial. p>
Párese mirando hacia el este, con los pies separados al ancho de los hombros de forma natural, las rodillas ligeramente dobladas, la cabeza recta, el cuello recto, el pecho recto, la cintura recta y la espalda estirada. las axilas están vacías, los codos ligeramente doblados, las palmas descansan ligeramente en la parte exterior de los muslos, abren los ojos y miran al frente. Los ancianos, débiles o que no pueden mantenerse en pie debido a una enfermedad pueden sentarse. p >
En segundo lugar, respira.
Al exhalar, contrae el abdomen, levanta el ano y contrae los testículos, presiona los talones y toca ligeramente los dedos de los pies, con los labios ligeramente cerrados y la lengua contra los dedos de los pies. paladar, vientre levantado, inhale por la nariz y exhale por la boca.
En primer lugar, quédese quieto y relájese. Después de respirar suavemente, levante lentamente las manos (con las palmas hacia arriba). su cintura y hombros, y superponga sus manos después de colocarlas en el dorso de su mano izquierda, con las palmas hacia adentro. Presione suavemente detrás de la almohada. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, levántela ligeramente hacia la derecha y luego gire la parte superior. cuerpo ligeramente hacia la derecha. Inhale lentamente durante la rotación. Al girar hacia la derecha, incline la cabeza hacia atrás y abra los ojos con enojo, exhale con fuerza y haga un sonido de "shh" al mismo tiempo. Para girar lentamente la cabeza hacia la izquierda, levántela ligeramente hacia la parte superior izquierda y luego gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda e inhale lentamente durante la rotación. Cuando gire hacia la izquierda, incline la cabeza hacia atrás y abra los ojos con enojo. , exhala con fuerza y haz un sonido de "shh" al mismo tiempo. Luego gira hacia la derecha, repite tres veces, * * * silencia seis veces y luego mueve las manos hacia ambos lados, bájalas lentamente y cuelga. de forma natural y suave, apoye las palmas de las manos en la parte exterior de los muslos.
En tercer lugar, después de "Shh", ajuste su respiración a la respiración normal, pero aún así respire cerca de la nariz. cierra ligeramente los ojos, cierra los labios suavemente y coloca la lengua contra el paladar; golpea tus dientes superiores e inferiores 36 veces, cuanto más, mejor. Durante el proceso de golpeteo, tu boca se llenará de líquido y tragará. Es difícil, envíalo al abdomen con pensamientos.
El propósito de ajustar la respiración después de calmar el Qi es reponer el agotamiento del hígado debido a "Ning", nutrir el Qi saludable en el cuerpo y promover el crecimiento del cabello. Gao Lian en la dinastía Ming llamó a este método un método para nutrir el hígado y, si continuaba practicándolo, podría "reponer la deficiencia del hígado".
② Notas: Practique la palabra "sh" una vez por la mañana y otra por la noche, más temprano en el día y más tarde en la noche. Debes practicar los seis términos solares durante toda la primavera todos los días. Al practicar, la ropa debe ser holgada, el espíritu debe ser optimista, todo el cuerpo debe estar relajado y los movimientos deben ser suaves y lentos. El tono debe ser suave y uniforme para que no se agote el aliento. Debes levantar las cejas y parecer enojado, para que la energía del hígado pueda relajarse y la energía maligna en el hígado pueda liberarse. Al ajustar la respiración después del silbido, debes cerrar los ojos y concentrarte, lo que se llama "fotografía desde dentro de la cortina", que es un método importante para nutrir el hígado.
(8) La meditación interna es uno de los principales métodos de meditación, que enfatiza los pensamientos que mueven el suelo, como las pausas en la respiración y la energía que se hunde en el abdomen. Tiene las características de "cerebro tranquilo" y "órganos activos", lo que es especialmente adecuado para el ejercicio de los seis términos solares en primavera.
① Practica el método primero y prepárate antes de practicar.
En primer lugar, el entorno de práctica debe ser lo más limpio y silencioso posible con aire fresco.
En segundo lugar, quítate la chaqueta y afloja el cinturón para liberar las correas. Independientemente de si te sientas en posición horizontal o vertical, debes desabrocharte previamente los botones, cinturones, cordones o ropa ajustada, relajar todo el cuerpo y estar cómodo para no obstaculizar la circulación sanguínea.
En tercer lugar, una mentalidad estable y un espíritu feliz. Unos 20 minutos antes de la práctica, tómate un breve descanso para estabilizar tu mente y relajarte.
En segundo lugar, practica posturas.
No importa qué postura se utilice para el entrenamiento de fuerza interna, siempre que sea natural y correcta. Mientras está sentado, utilice un banco o silla ancho cuya altura debe ser de 90 grados con respecto a las rodillas dobladas del deportista. La cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo deben estar rectos, el cuerpo no debe estar inclinado ni inclinado, la cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, el pecho no debe sobresalir, las nalgas deben sobresalir ligeramente hacia atrás y la espalda no debe sobresalir. doblado. Si está sentado con las piernas cruzadas, coloque las manos sobre la cabeza o dóblelas hacia arriba y colóquelas delante o sobre las pantorrillas. Después de una postura correcta, los ojos están ligeramente cerrados, mirando a la punta de la nariz, la boca también está ligeramente cerrada y la lengua mira hacia el paladar.
En tercer lugar, respira bien.
Respirar suavemente también se llama pranayama. Este ejercicio utiliza el método de detener la respiración, que se divide en tres tipos: El primer método de respiración: respirar, detenerse, respirar, respirar. El segundo método de respiración: respirar, respirar, detenerse, respirar. El tercer método de respiración: respira, detente, respira y vuelve a respirar. Etcétera. Desde el principio hasta el final, respire lenta, tranquila y uniformemente, prestando atención a los dos puntos siguientes:
Primero, respirar profundamente, respirar ligeramente y respirar de manera uniforme es el requisito previo para regular la respiración. A lo largo de toda la respiración, sólo las inhalaciones y exhalaciones finas y suaves pueden hacer que la respiración sea profunda y silenciosa; de lo contrario, será corta, laboriosa e insostenible. Respirar de manera uniforme es especialmente importante. Sólo mezclando la inhalación, la parada y la respiración de manera uniforme se puede mantener y estabilizar la respiración.
El segundo es establecer el reflejo condicionado de olfatear, olfatear y respirar hacia abajo. Al respirar, el cerebro debe inducir conscientemente que el aire se hunda en el abdomen y establecer gradualmente reflejos condicionados.
En cuarto lugar, quiero quedarme en Dantian.
También se le llama "regular la mente" y proteger el abdomen, es decir, durante las actividades mentales, imagina formar una esfera con el punto Qihai como centro en el abdomen a 1,5 pulgadas debajo del ombligo, para concentrar pensamientos y eliminar pensamientos que distraen. De esta forma, un pensamiento reemplaza a todos los pensamientos y es fácil calmarse. Las intenciones deben ser naturales, no involuntarias, no intensas, pero aparentemente no defensivas. Cuanto más silencioso sea, mejor será el efecto. Cuando alcanza un estado de semisueño estable y tranquilo, puede ejercer un efecto inhibidor protector en los centros nerviosos de nivel superior. Combinado con las actividades naturales y suaves de los órganos internos, las funciones de varias partes del cuerpo se restablecen a condiciones fisiológicas normales.
Al practicar la respiración, debes seguir respirando conscientemente, experimentar la suavidad, naturalidad, comodidad y estabilidad de la respiración, y lograr la "unidad de mente y corazón". Algunas mujeres pueden experimentar períodos menstruales prolongados o flujo menstrual excesivo cuando practican la observación de su Dantian. En este momento, deberían girarse para observar a Zhongshan.
Quinto, labores de recaudación.
No te levantes apresuradamente después de practicar. Coloque una palma sobre su ombligo y la otra palma en el dorso de esta mano. Frote ambas manos alrededor del ombligo al mismo tiempo, moviéndose lentamente de adentro hacia afuera, de pequeño a grande, y gire a la izquierda 30 veces. Después de una breve pausa, haz un círculo de afuera hacia adentro, de mayor a menor, gira a la derecha 30 veces y detente en el ombligo, que es la obra. Luego, siéntase libre de hacer ejercicio, pero evite el ejercicio extenuante.
② Precauciones: Tuberculosis (tipo cavitario), bronquiectasias, enfisema, úlceras y sangre oculta en heces positivas, hipertensión, cardiopatía hipertensiva, cardiopatía pulmonar, cardiopatía coronaria, cardiopatía reumática, pacientes con arritmias auriculares. fibrilación, etc tienen prohibido realizar este ejercicio.
3. Precauciones de fitness durante los 6 períodos solares de primavera El clima durante los 6 períodos solares de primavera es cambiante, con grandes diferencias de temperatura y tiempo ventoso. Durante esta temporada, debes prestar atención a las siguientes cosas.
(1) Varía de persona a persona y ningún modo de ejercicio es adecuado para todos.
Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio, primero debes saber si tu cuerpo puede adaptarse a él. Especialmente entre las personas de mediana edad y mayores de 40 años, está aumentando la proporción de enfermedades coronarias, diabetes, hipertensión y otras enfermedades. Estas enfermedades a menudo no presentan síntomas evidentes en las primeras etapas, pero son muy peligrosas, especialmente cuando se hace ejercicio extenuante, que fácilmente puede provocar accidentes. Por tanto, es necesario desarrollar el hábito de realizar exámenes físicos periódicos para poder organizar planes de ejercicio de forma razonable.
Por ejemplo, si descubres que tienes diabetes, debes prestar atención a no cansarte demasiado al hacer ejercicio y a no sentir dolor en los músculos al mismo tiempo, si tienes niveles altos de azúcar en la sangre; , debe bailar menos, jugar a la pelota y hacer otros ejercicios extenuantes si tiene niveles bajos de azúcar en la sangre. Es mejor no caminar, trotar y realizar otras actividades si tiene enfermedades cardiovasculares, trate de evitar movimientos que requieran contener la respiración; Si tiene espondilosis cervical, reduzca los movimientos bruscos de la cabeza.
El mejor efecto del ejercicio es una ligera sudoración o sibilancias después del ejercicio, pero no afecta la conversación libre y no hay sensación de fatiga por la mañana después del ejercicio. Lo mejor es dividir el ejercicio en tres etapas, de 5 a 10 minutos para la preparación, de 20 a 30 minutos para las actividades básicas y de 5 a 10 minutos para finalizar las actividades.
Debes elegir tus propias actividades y ejercicios en función de tus aficiones personales y de tu condición física, y no debes obligarte a hacer ejercicio en contra de tu propia voluntad y adaptabilidad física. Para el ejercicio general de primavera, elija ejercicios fáciles, relajantes y suaves.
(2) Las extremidades no deben quedar demasiado expuestas. En primavera hay muchas nieblas y tormentas de arena. Por lo tanto, no debes exponer demasiadas partes de tus extremidades durante el ejercicio para prevenir el dolor en las articulaciones causado por el frío. No hagas ejercicio en lugares polvorientos. Aprenda a respirar por la nariz para evitar asfixiarse con el viento. Durante o después del ejercicio, no se recueste sobre césped blando en todas partes, ya que esto puede provocar fácilmente reumatismo, dolor lumbar o artritis. Quítate la ropa para evitar resfriarte. Si sudas, no dudes en secarlo con un paño. No usar ropa mojada y dejar que sople el viento frío para evitar resfriarse y enfermarse.
(3) Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano. La temperatura es baja a primera hora de la mañana de primavera y el aire acondicionado es duro. En este momento, las personas son fácilmente atacadas por el "mal del viento" durante el ejercicio. En casos leves, puede provocar un resfriado; en casos graves, puede provocar dolor en las articulaciones, dolor de estómago o incluso congelación de la boca, parálisis facial y angina de pecho.
Según el seguimiento medioambiental, el aire es más limpio en verano y otoño, y la contaminación del aire es grave durante los primeros uno o dos meses de invierno y primavera. A lo largo del día, la contaminación del aire alcanza su punto máximo alrededor de las 6 a.m. En este momento, las personas que hacen ejercicio más vigoroso inhalarán más aire y mayor será el nivel de contaminación.
Así que no es demasiado pronto para practicar los seis términos solares en primavera. En general, es más adecuado hacer ejercicio cuando está a punto de salir el sol.
¿Por qué sugieres hacer ejercicios matutinos después del amanecer? Una de las razones es que el aire es mejor durante los ejercicios matutinos después del amanecer. Después de la exposición a la luz solar, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, absorben dióxido de carbono y liberan oxígeno. Otra razón es que la contaminación del aire es ahora grave; Los expertos medioambientales señalan que el aire está más limpio en verano y otoño, pero más contaminado en invierno y primavera. La contaminación del aire es más grave alrededor de las 6 de la mañana durante el día. Si hay niebla matutina, no es recomendable hacer ejercicios matutinos. Algunas partículas de niebla nocivas son extremadamente dañinas para las personas y pueden provocar fácilmente enfermedades del sistema respiratorio y cardiovascular.
Otra razón es que la temperatura es baja antes del amanecer. Si eres atacado por el viento frío "energía maligna", el frío será leve; el frío moderado puede provocar artritis y el frío intenso puede provocar dolor de estómago. la boca torcida y el nervio facial paralizado; más Lo peor es que puede causar angina de pecho, infarto de miocardio y derrame cerebral. No solo no logra el propósito de estar en forma, sino que también trae molestias y dolor. vida. Todavía hay muchas personas que desconocen sus principios científicos y se levantan temprano a ciegas para hacer ejercicios matutinos y caminan con facilidad para hacer ejercicio.
(4) Hacer ejercicio por la noche Es mejor hacer ejercicio por la noche que por la mañana. Debido a que el ejercicio matutino tiene muchas desventajas en los seis términos solares de la primavera, es mejor elegir el ejercicio vespertino y el ejercicio nocturno. Datos recientes han verificado la base científica de que hacer ejercicio por la noche es mejor que hacerlo por la mañana. La mayoría de los ritmos del cuerpo ocurren por la mañana.