¿Qué te mantiene corriendo?
Hay dos razones que me hacen seguir adelante. Una es avanzar paso a paso y la otra es sentir la alegría que trae correr.
Primero, procede paso a paso.
1 Empieza por el más corto y sencillo. Mientras tengas un comienzo, es más fácil mantenerlo. Comience con un kilómetro, camine y corra, o incluso simplemente una caminata rápida. Una vez que te vayas, tendrás una sensación de logro y realización incluso después de que te vayas. Especialmente cuando estás en el trabajo, haciendo varias cosas, estás cansado y no tienes tiempo, así que da un paso adelante.
Adherirse a un determinado nivel durante un periodo de tiempo. Por ejemplo, si corres un kilómetro, corres un kilómetro todos los días o corres un kilómetro cada dos días, simplemente corre durante una semana o dos sin aumentar la cantidad. Si tu cuerpo se adapta a esta cantidad de ejercicio, naturalmente querrás correr más rápido o más.
3 Hablemos de persistencia. Generalmente, se planifica correr, por ejemplo, cuántas veces a la semana. O correr todos los días, correr cada dos días. Una vez que un día dejes de correr, no te culpes demasiado diciendo que estoy roto, que no persistí y que tengo que empezar de nuevo. innecesario. Corre de nuevo. Significa que tus metas son un poco altas, a veces no físicamente sino psicológicamente. A veces me tomo un mes de descanso y luego vuelvo a correr.
El propósito de correr es correr, correr y seguir corriendo. Una razón por la que no logramos persistir es que nos concentramos demasiado en la persistencia e ignoramos la ejecución misma.
4 herramientas auxiliares. Utilizo la aplicación Yuepaoquan Además de los registros, también hay tutoriales como entrenamiento para principiantes y varias medallas. Hoy es el solsticio de verano. ¿Quieres correr para iluminar este término solar? Este mes es Cáncer. Durante este período, puedes iluminar esta constelación corriendo unas cuantas veces más.
¿Un poco ingenuo? Pero funciona. También hay competiciones online y medallas reales. Por supuesto, tienes que gastar algo de dinero. Haz que correr sea divertido. Al observar la distancia de carrera acumulada, todavía siento una sensación de logro.
5 Hay amigos corriendo. En realidad no tengo esto. Pero ya había ido al gimnasio antes y había gente a mi alrededor que podía correr más y más rápido. Ja ja. Entre las personas que conozco, es más fácil seguir corriendo con algunos amigos.
En segundo lugar, después de persistir durante un período de tiempo, el cuerpo quiere huir. Cuando persisto durante dos o tres meses, me sentiré incómodo si no corro, pero me sentiré cómodo si corro.
1 Después de cada carrera me siento físicamente cansado, pero también muy cómodo y mentalmente relajado. Algunas personas se sienten felices, pero yo no me siento feliz tan fácilmente. Me siento renovado, como si la niebla se hubiera disipado.
Si persistes durante dos o tres meses, tu fuerza física mejorará significativamente, tu sueño mejorará significativamente y tu concentración también mejorará. Si tienes una sensación refrescante mientras corres, esta sensación refrescante continuará después de que persistas.
3 Hay cambios psicológicos. Una vez que corras, sentirás una sensación de logro. Si sigues corriendo hacia abajo, sabes que puedes hacerlo, puedes mantenerlo, no hay motivación. Por ejemplo, si persistes durante tres meses o medio año, entonces no pensarás en persistir. Si corres 10.000 metros por primera vez, sabrás que puedes correr la distancia y desarrollar esa confianza.
Si estás enfermo, demasiado ocupado en el trabajo y no tienes energía física para correr, no te culpes demasiado, corre menos y elige otros métodos de acondicionamiento físico, como diez minutos de yoga, diez minutos de ejercicios de cuello y hombros y fortalecimiento de cintura y piernas, son ejercicios que no requieren mucho tiempo ni energía. No pasa nada. Lo que te conviene es lo mejor.
Durante un tiempo salí a las 7:30 de la mañana y volví a casa a las 7:30 de la tarde. No terminé mi comida hasta después de las 8 en punto y tuve que acostarme después de las 10 en punto. El día que llegó la hora de ir a trabajar al día siguiente, ya no podía correr. Si no tienes tiempo para recuperarte después de una carrera, la situación será peor. Luego corre los fines de semana. Normalmente dedico tiempo a estirarme.
En resumen:
1 Empiece de forma sencilla. Lo más importante es hacerlo. Corre primero, aunque sean 300 metros o 500 metros. No apresures las cosas. Cuando te levantas, necesitas velocidad y distancia. Esto no es científico. Lo mejor es leer un libro, consultar a un entrenador o comprobar algunos avances antes de correr. Hay muchas de estas cosas en línea. No importa lo que quieras, no te lastimes primero. Si no estás lo suficientemente preparado, corres demasiado rápido y puedes lesionarte fácilmente si corres demasiado.
Si quieres correr más rápido, más lejos y perder peso, este último es la base de todo. No importa si se rompe una vez. Castigarte a ti mismo sólo añade estrés innecesario y es fácil decir que no puedo hacerlo. No puedo aferrarme a nada. No existe tal causalidad a menos que dejes de correr por completo. De lo contrario, siempre podrás correr a tu propio ritmo.
Mientras corras y no pienses en nada más, la perseverancia no es un problema.
Para empezar a correr, corre un rato, adquiere el hábito de correr, luego persigue la velocidad y la distancia, y luego sigue algunos tutoriales para superarte, como entrenamiento de media maratón, entrenamiento de maratón completo o pesas. pérdida.
También te recomiendo un libro, Mini Habits. Si siente que no puede cumplirlo, busque cómo empezar con cosas pequeñas y formar un hábito. Este no es un libro inspirador, sino un libro de divulgación científica. Según las leyes del cerebro y la psicología, cómo lograr cambios duraderos a través de pequeñas acciones positivas como los mini hábitos. No sólo correr, sino también hacer ejercicio. Al desarrollar mini hábitos, puedes ayudarte a alcanzar las metas más amplias que deseas.
Lo probé y funciona. No es un gran objetivo, pero hace que sea más fácil cumplirlo.
¿Qué me mantiene corriendo?
Al principio insistía en correr para adelgazar. En ese momento pesaba casi 90 kilogramos. Hipertensión, hiperlipidemia, hígado graso moderado. Llevo más de diez años gorda y no quiero seguir gorda para siempre. También quiero cambiar mi yo original. Di adiós al pasado.
Empecé a correr el 26 de febrero de este año. Corrí 174 km en marzo. Este mes es el más duro y el más difícil de perseverar porque es el comienzo de la carrera. Los primeros días caminé 6 km y 7 km seguidos no podía moverme y corrí lo más fuerte que pude. El 12 de marzo corrí los primeros 10 kilómetros y tenía mucha ilusión. No parece tan lejos y es difícil terminarlo. Después del 12 de marzo corrí más de diez kilómetros. La velocidad también está aumentando lentamente. Peso, la clave es que el peso caiga en picado. Correr te ayuda a perder peso muy rápidamente. Cuanto más corres, más enérgico y enérgico te vuelves. 19 de mayo. Corrí mi primera media maratón y terminé en 205. Luego, en mayo, recorrió 265 kilómetros. Se puede decir que el espíritu de mayo es el más grande. El 23 de mayo mi peso había bajado casi 30 kilogramos. Si lo piensas bien, definitivamente está funcionando, pero también puede ser genial. Corrí durante 10 días consecutivos en mayo, más de 10 kilómetros cada día, lo que demuestra lo atractivo que es correr. Otro punto es que mi presión arterial es normal. Todo esto se logra al correr. Hasta hoy en junio, he corrido 166 km. Autoanaliza los motivos, ¿por qué no corres tanto como en mayo? Corrí mucho en mayo. En junio, estaba exhausto después de correr durante una semana. Me tomé unos días de descanso adecuado y seguí corriendo con la sangre llena. No hay problema para correr 220 km este mes.
Ahora correr es un pasatiempo y el hábito de correr básicamente se forma. Correr también secreta un tipo de dopamina, que hace que las personas sean felices física y mentalmente. Te gusta la sensación de sudar y la sensación de que tu corazón late más rápido. Estas son las razones por las que sigues corriendo.
He estado corriendo casi todos los días durante casi 3 años. De hecho, el ejercicio se convertirá en un hábito y se adaptará gradualmente a él, y su condición física mejorará cada vez más. La imagen adjunta es una comparación antes y después del fitness y la pérdida de peso. El trabajo duro siempre da sus frutos.