Movimientos simples de yoga
¿Cuáles son algunos movimientos sencillos de yoga? Perseguir una figura perfecta y tener un par de piernas hermosas es el sueño de todas las mujeres. Por eso, cada vez más personas eligen el yoga para ejercitarse, pero hay tantos movimientos en el yoga, ¿cuáles son los más efectivos y sencillos? Echemos un vistazo a algunos movimientos sencillos de yoga.
Acciones simples de yoga 1 1, postura del león para adelgazar la cara
Paso uno: siéntate con las nalgas sobre los talones, las manos en los muslos, la espalda recta y los ojos mirando al frente.
Paso 2: Inhala, inclínate hacia adelante, apoya el suelo con las rodillas y las manos como centro de gravedad, estira las pantorrillas y levántalas cerca de los glúteos. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y el pecho y mira al frente.
Paso 3: Abre bien la boca, saca la lengua, abre mucho los ojos y emite un "ah-ah" como el rugido de un león. Mantenga durante 10 segundos.
Eficacia: Restaura la elasticidad muscular del rostro y cuello, reduce la grasa facial y las arrugas.
2. Postura del Bulldog
Paso 1: Párese con los pies separados sobre los hombros, las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, enderece la columna, levante la cabeza y baje la cabeza. cabeza dos veces. Movimiento, relaja el cuello.
Paso 2: Inhala, estira los brazos hacia arriba en línea recta con el cuerpo y estira la columna al máximo.
Paso 3: Exhala, usa tu cintura como eje, inclínate hacia adelante, deja que tus palmas apoyen el suelo y coloca tu cabeza entre tus brazos.
Paso 4: Continúa inclinándote y estirando las piernas hasta que tu cabeza toque el suelo y mantén la posición durante 30 segundos.
Paso 5: Exhala, baja lentamente los brazos, retrae la parte superior del cuerpo, junta los pies en el medio poco a poco, vuelve a la postura de montaña, masajea las piernas y descansa.
Eficacia: promueve la circulación sanguínea facial, reduce las toxinas faciales, alivia eficazmente la hinchazón facial y tensa la piel del rostro. También puede estirar los músculos de las piernas y embellecer las líneas de las piernas.
3. Tipo telescópico
Paso uno: Presione el dedo índice por encima de la ceja y coloque el pulgar sobre el pómulo. Las manos están colocadas como telescopios.
Paso 2: Mantén tus manos en forma de telescopio y luego entrecierra los ojos formando una línea delgada simulando la distancia. Concéntrese en utilizar únicamente la fuerza del músculo orbicular de los ojos.
Paso 3: Mantén la postura de las manos y abre los ojos al instante. Tenga cuidado de no arrugar la frente. Puedes practicar frente a un espejo.
Eficacia: Elimina la caída del párpado y evita la atrofia ocular o las arrugas e hinchazón alrededor de los ojos.
4. Estilo tortuga de cuello fino
Paso 1: Siéntate con las rodillas dobladas, las piernas ligeramente más anchas que los hombros, los brazos estirados desde el interior de las piernas y Los codos sobre el interior de las rodillas. Las palmas tocan el suelo.
Paso 2: Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mantén una respiración uniforme y extiende los brazos hacia atrás.
Paso 3: Toca la espalda con las yemas de los dedos de ambas manos, continúa inclinándote hacia adelante con la parte superior del cuerpo, levanta la barbilla hacia arriba, de modo que la nuca quede apretada, y mantén esta posición durante 15 minutos. artículos de segunda clase.
Paso 4: Mantén las manos en la misma posición, inclina el cuerpo lo más hacia abajo posible, apoya la frente en el suelo y estira la nuca.
Eficacia: Aprieta y estira el cuello, aumenta la flexibilidad de las articulaciones del cuello y embellece las líneas del cuello.
5. Estilo pez
Paso uno: Siéntate en posición de loto, con las manos colocadas de forma natural a los costados y los ojos mirando al frente.
Paso 2: Inhala, dobla los codos para apoyar el suelo y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás para que las rodillas queden apoyadas en el suelo.
Paso 3: Exhala, levanta el cuello y el pecho, arquea la espalda, deja que la cabeza y los glúteos apoyen el suelo, agarra los dedos gordos del pie con ambas manos, fortalece la curvatura de la espalda, respira de manera uniforme y Mantén esta postura durante 30 segundos.
Paso 4: Exhala, desliza la parte posterior de la cabeza, el cuello y la espalda hacia el suelo por turnos, estira las piernas y relájate.
Eficacia: Estire el cuello, elimine la fatiga del cuello, ejercite los músculos del cuello y embellezca la línea del cuello.
Espalda delgada
1, tipo cuna
Paso uno: Acuéstese boca abajo, piernas juntas, brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo, palmas hacia arriba, barbilla Señale el suelo.
Paso 2: Exhala, dobla las rodillas, toma el tobillo derecho con la mano derecha, toma el tobillo izquierdo con la mano izquierda y respira profundamente dos veces.
Paso 3: Junta las piernas, levanta el pecho del suelo, levanta la cabeza lo más alto posible y mantén esta posición durante 15 segundos.
Eficacia: mejora la elasticidad de la columna, tensa los músculos alrededor de la columna y embellece la línea de la espalda.
2. Estilo Rey Serpiente
Paso uno: Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas juntas, los brazos estirados, las palmas hacia arriba y la barbilla pegada al suelo.
Paso 2: Inhala, dobla los codos hasta la parte inferior del pecho, luego estira los brazos, usa la fuerza de los brazos para levantar la parte superior del cuerpo del suelo e inclina lentamente la cabeza hacia atrás.
Paso 3: Exhala, dobla las piernas, acerca las pantorrillas lo más posible a la parte posterior de los muslos, continúa estirando la parte superior del cuerpo hacia atrás, apoya las yemas de los dedos en el suelo, inclina la cabeza hacia atrás, y mantén los dedos de los pies mirando hacia la cabeza, mantén la postura durante 20 segundos.
Eficacia: Corrige la deformidad cervical y espinal, hace que los músculos de la espalda baja sean más elásticos y las líneas de la espalda más delgadas.
3. Expansión hacia atrás
Paso uno: Ponte de rodillas, apoya los glúteos sobre los talones, cruza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos.
Paso 2: Inhala, inclina la cabeza hacia atrás, toca el suelo con las manos lo máximo posible y mantén la postura durante 5 segundos.
Paso 3: Exhala, inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo, estira los brazos en estado reflejo y mantén la postura durante 5 segundos.
Paso 4: Inhala, baja los brazos, estira lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición de rodillas para descansar.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en la espalda y quema grasa dorsal.
4. Variante Buitre de Brazo Fino
Paso uno: Arrodíllate, apoya los glúteos sobre los talones y coloca las manos de forma natural a los costados.
Paso 2: Flexiona los brazos y crúzalos, con el brazo derecho arriba y el izquierdo abajo. Tus manos y codos se superponen, casi juntos.
Paso 3: Inhala, inclina la cabeza hacia atrás lo máximo posible y al mismo tiempo estira los brazos hacia atrás, mantén la acción durante 30 segundos, inhala lentamente y sacude los brazos para descansar.
Eficacia: Elimina la grasa de la parte superior del brazo, hazlo más firme y embellece las líneas del brazo.
5. Forma de hombro fijo
Paso uno: Siéntate de rodillas, mantén la espalda recta, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y respira de manera uniforme.
Paso 2: Entrelaza los dedos de ambas manos, sujeta la nuca, extiende los brazos hacia atrás, empuja el pecho hacia adelante y mantén la postura durante 10 segundos.
Paso 3: Tira de tu mano derecha hacia la izquierda con tu mano izquierda de manera que tu codo derecho mire hacia arriba y tu brazo izquierdo quede lo más paralelo al suelo posible. Mantén la postura durante 15 segundos.
Paso 4: Utiliza el mismo método para tirar de tu mano derecha de manera que tu codo izquierdo mire hacia arriba, mantén la postura durante 15 segundos, suelta las manos y sacude los brazos.
Eficacia: Estira los ligamentos, fortalece los músculos del brazo y crea brazos delgados.
Acciones simples de yoga 2 Yoga de piernas delgadas
Primero, siéntate con las piernas cruzadas
Siéntate con los glúteos en el suelo, las piernas dobladas y los pies completamente apoyados. el suelo y los brazos detrás de la espalda, con las palmas de las manos en el suelo y la espalda ligeramente inclinada, levanta el pie izquierdo del suelo y colócalo encima de la rodilla derecha. Extiende la pierna izquierda lo más recta posible y mantenla. su rodilla izquierda lo más bajo posible. Luego repita en el otro lado. Haz 30 repeticiones de cada lado, divididas en tres series.
2. Inclínese hacia adelante mientras está sentado.
Posición sentada: Tumbado en el suelo con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda doblada, la planta del pie izquierdo pegada a la parte interna del muslo derecho, la espalda recta, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, su mano derecha firme en la parte exterior de su pantorrilla derecha, su mano izquierda firme en el pie izquierdo, estire la pierna derecha. Después de 10 segundos, puedes repetir con la pierna izquierda. Haz 30 repeticiones con cada pierna, divididas en tres series.
En tercer lugar, estilo guerrero
Posición de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, coloca la pierna izquierda detrás de ti, mantén la pantorrilla izquierda cerca del suelo. y enderece los muslos. Al mismo tiempo, presione las caderas hacia abajo, enderece la espalda, coloque las manos sobre la rodilla derecha, abra los hombros hacia atrás y mire hacia adelante con los ojos durante 10 segundos. Haz 30 repeticiones de cada lado, divididas en tres series.
Cuarto levantamiento en decúbito supino con una sola pierna
Acuéstese boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, la pierna izquierda doblada para apoyar el suelo y la pierna derecha levantada y recta del suelo. , apoya tu pierna derecha con ambas manos y levántala lo más alto posible. Después de 10 segundos puedes cambiar al otro lado y repetir. Haz 30 repeticiones de cada lado, divididas en tres series.