Ansiedad durante la epidemia (ante la ansiedad provocada por la epidemia)
El nuevo coronavirus viene con fuerza, con una alta tasa de contagiosidad y letalidad. El académico Zhong Nanshan cree que quedarse en casa es lo más seguro. Para las personas de las zonas más afectadas por la epidemia, permanecer en casa durante mucho tiempo provocará reacciones emocionales, como miedo y ansiedad excesivos, e incluso afectará la vida normal. ¿Cómo aliviar la ansiedad durante la epidemia?
Mantener un horario regular
Durante la epidemia, muchos lugares cerraron comunidades o restringieron las salidas, permaneciendo en casa todo el tiempo, haciendo tres comidas al día y teniendo horarios irregulares, lo que agravar la ansiedad. Las investigaciones han descubierto que la rutina y la sensación de control pueden hacer frente a la ansiedad y el pánico. Establecer un buen estilo de vida, acostarse temprano y levantarse temprano, realizar tres comidas al día en horarios regulares y evitar trasnochar.
Afrontar correctamente la epidemia
Ajusta tu cognición
Generalmente, las personas sensibles, desconfiadas y psicológicamente frágiles experimentarán ansiedad. Puedes intentar ajustar tu cognición. y ser objetivo. No se preocupe demasiado por los cambios físicos. Las personas sensibles y desconfiadas a menudo se preguntan si están infectadas. Si tiene dificultades para juzgar por sí mismo, puede pedir ayuda a familiares o amigos.
Respiración abdominal constante.
Cuando te sientas ansioso, puedes utilizar la respiración abdominal para aliviarlo. El método específico consiste en sentarse erguido, colocar una mano sobre el estómago, respirar lenta y profundamente durante 4 segundos y sentir que el estómago se puede hinchar. Luego exhale lentamente, deje que el abdomen se retraiga y repita varias veces hasta que se alivie el estado de ánimo. Esto puede activar la respuesta de relajación del cuerpo.
Anota tus preocupaciones.
La ansiedad excesiva confundirá tu cerebro y te confundirá, lo que te pondrá cada vez más ansioso. También puedes escribir en papel las cosas que te preocupan en orden y luego pensar en varias soluciones.
Manténgase conectado con la sociedad
Ahora es la era de la información. Puede comunicarse con familiares, amigos y colegas a través de llamadas telefónicas o vídeos, comprender lo que piensan y ayudarse mutuamente. Se debe dar más estímulo y atención a los grupos vulnerables como los niños y los ancianos.
Cálido recordatorio
Durante las largas vacaciones, es posible que desee leer esta novela, ver series de televisión o jugar juegos entre padres e hijos con sus hijos. Si le resulta inconveniente hablar con familiares o amigos sobre su ansiedad, puede expresar sus emociones escribiéndolas en un papel. Además, también puedes realizar un entrenamiento de relajación muscular progresiva para relajar indirectamente tus emociones mediante el control consciente de la actividad muscular, aliviar la tensión, la ansiedad y el miedo, y mantener un estado de ánimo relajado y feliz.
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