Leche + avena, combinación de desayuno recomendada, te damos una hoja de trucos para el desayuno.
La leche, una excelente bebida para complementar el calcio;
La leche, conocida como “sangre blanca”, es rica en proteínas y calcio, además, el contenido de minerales fósforo, hierro, y el zinc también es muy rico; beber con regularidad puede desempeñar un muy buen papel al complementar el calcio del cuerpo, previniendo así la aparición de osteoporosis y otros problemas.
Avena, un cereal integral saludable;
La avena es un alimento básico integral que todo el mundo puede consumir habitualmente. Es rico en proteínas, fibra dietética, vitaminas B, calcio, magnesio y potasio.
Ayuda a perder peso:
La avena es un excelente “alimento básico para bajar de peso” y es rica en fibra dietética y vitamina B. Aunque contiene algo de energía, puede promover eficazmente el metabolismo corporal y la defecación después de comer. Favorece la digestión y la absorción.
Desayunar leche + avena es una opción más fiable para complementar la nutrición y prevenir el exceso de energía.
La suplementación con calcio previene diversas enfermedades crónicas causadas por la deficiencia de calcio;
La proporción calcio-fósforo en la leche es muy fiable y adecuada. Además, la lactosa y la vitamina D también pueden favorecer la absorción de calcio. Beber leche constantemente es la forma más científica de complementar el calcio. Por eso, la avena con leche es una excelente opción para el desayuno.
La reducción asistida del azúcar en sangre tiene un efecto positivo en la "regulación saludable" del azúcar en sangre:
Comer avena con moderación puede retardar el aumento del azúcar en sangre y tener un efecto positivo en mejorando la sensibilidad a la insulina. Además, el betaglucano ralentiza la absorción de carbohidratos, evitando cambios bruscos en la insulina y el azúcar en sangre.
Promueve el blanqueamiento de la piel:
La leche es rica en proteínas, que pueden favorecer la formación de colágeno en la piel.
Además de estos, comer avena y gachas de leche en el desayuno también puede reponer energías, prevenir el estreñimiento y retrasar las fluctuaciones de azúcar en sangre. Estas son algunas de las razones por las que se recomienda consumirlos con frecuencia.
Rehúse comer demasiada avena:
No coma en exceso ningún alimento, incluida la avena, que contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede dañar fácilmente el tracto gastrointestinal e incluso provocar estreñimiento; .
Leche, no beba "leche recién exprimida":
Desde el punto de vista de la seguridad, la leche cruda exprimida ahora no ha sido esterilizada, lo que puede hacer que el cuerpo fácilmente estar infectado por salmonella, E. coli, etc. Infección microbiana. Por lo tanto, ya sea bebiendo leche sola o cocinando avena con leche, no se recomienda elegir leche recién exprimida.
En concreto, te recomiendo que consumas no más de 40 gramos de avena, nada menos que 300 gramos de leche y unos 200 ml de desayuno cada día.
La combinación perfecta de leche y avena, se recomienda elegirla con frecuencia, desayunar con confianza y tratar la vida de forma saludable.
Leche de soja + palitos de masa frita:
Desventajas: Este tipo de desayuno es demasiado sencillo en nutrición y el aporte de sustancias grasas y energéticas es elevado; Los alimentos fritos a temperatura, como los palitos de masa fritos, pueden aumentar fácilmente la incidencia de enfermedades como la obesidad y la hiperlipidemia. Básicamente, esta combinación carece de fibra dietética, proteínas, vitaminas y minerales, pero contiene un alto contenido de grasas y calorías, lo que ha traído grandes limitaciones para la salud; a la gente moderna. Desayuno realmente poco fiable.
Gachas de avena + bollos al vapor + pepinillos:
Este desayuno parece haberse convertido en un desayuno habitual para muchas personas, pero en realidad este desayuno contiene más sustancias, entre ellas hidratos de carbono y otras. sin nutrientes. A largo plazo, es fácil aumentar el riesgo de desnutrición, enfermedades de la vesícula biliar y otros problemas en el cuerpo.
Por favor, desayuna temprano:
Muchas personas solo desayunan a las 9:30 de la mañana, lo que restringirá en gran medida su salud. Le sugiero que termine su comida entre las 6 y las 8 a. m. todas las mañanas. Cuanto antes comas, mejor para tu salud.
Para el desayuno prefiere las siguientes combinaciones de alimentos:
Un desayuno saludable debe incluir cereales, un poco de comida de origen animal, lácteos, verduras y frutas. Una variedad de alimentos y una nutrición equilibrada siguen siendo los principios a la hora de combinar el desayuno.
Alimentos básicos, iguala el grosor:
Los alimentos básicos te aportan suficientes hidratos de carbono. Se recomienda que su alimento básico sea espeso y diluido, y aumentar la ingesta de cereales integrales.
Los bollos al vapor, la polenta, el pan integral, los fideos de trigo sarraceno y otros cereales integrales son opciones relativamente fiables.
Los alimentos cárnicos deben combinarse con:
El desayuno también debe incluir alimentos de origen animal, ya sean huevos, pescado, carnes magras y aves, deben consumirse de forma adecuada para cubrir el requerimiento de proteínas. Ingesta de animales de alta calidad.
Las bebidas deben ser saludables:
Ya sea leche, leche de soja o polenta, todas son bebidas muy fiables. Se recomienda tomar un desayuno "mixto húmedo y seco".
Deben existir verduras frescas:
Se recomienda que en el desayuno se incluyan verduras frescas, especialmente verduras de hoja verde, aumentar el aporte de agua, vitamina C y pigmentos vegetales para mantener el organismo; lleno de energía.
Frutas después de las comidas:
Media hora después de las comidas, se recomienda ingerir unos 100 gramos de frutas de temporada, que no sólo complementan la nutrición, sino que también añaden "ingredientes felices". para trabajar y estudiar.
Cabe señalar que para el desayuno no se recomienda elegir varios alimentos fritos, ya sean papas fritas, hamburguesas o panqueques fritos, además, reduzca la ingesta de diversos alimentos encurtidos; Ya sean encurtidos o kimchi, reduzca su consumo de nitritos.
El desayuno, la comida más importante entre las tres comidas del día, debe tomarse primero, y luego comer de forma saludable; que la alimentación sea variada y nutricionalmente equilibrada, que tu mañana vaya acompañada de un desayuno saludable;