Habilidades de patinaje
Habilidades de patinaje Los principiantes no deben ponerse demasiado nerviosos al aprender a patinar. Sólo relájate. Cuanto más nerviosos estén, más rígidas estarán sus extremidades, lo que dificultará el deslizamiento. No olvides hacer algunos ejercicios de calentamiento. Las actividades de calentamiento pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, aumentar la temperatura de los músculos, suavizar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones y ligamentos. Generalmente no es fácil caerse al patinar después de las actividades de calentamiento.
Ejercicios introductorios
Comience desde el patinaje de velocidad Para aprender patinaje de velocidad, debe dominar las tres habilidades básicas del patinaje de velocidad, a saber, patinaje en línea recta, patinaje en curva y tecnología de inicio. Para ayudar a los internautas a ejercitarse patinando en días sin hielo, recomendamos el método de práctica en tierra del patinaje de velocidad, es decir, inducir movimientos e imitar movimientos. El llamado entrenamiento de inducción consiste en atraer e introducir el patinaje sobre ruedas en el terreno mediante la descomposición del mismo. Movimientos de imitación de patinaje.
Ejercicios posturales básicos del patinaje
La finalidad es dominar las posturas básicas del patinaje. Método: junte los pies y las piernas y coloque las manos detrás de la espalda en posición de cuclillas. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla es de 110 grados y el ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo es de 15 grados. Arquea las pantorrillas hacia adelante tanto como puedas, levanta ligeramente la cabeza y mira 5 metros hacia adelante. Siéntate tranquilamente durante 2-3 segundos durante cada sentadilla. Levántese nuevamente y levante el pecho después de levantarse. Repita este ejercicio cinco veces en un grupo, preferiblemente de 3 a 5 grupos. Después de cada serie de ejercicios, tómate un descanso y haz algunos ejercicios relajantes para caminar.
Patea el hielo y junta las piernas
A partir de la posición en cuclillas, realiza el ejercicio de girar hacia un lado y cerrar las piernas de forma alterna con el pie izquierdo y derecho. Al dar un paso de lado, frote el borde interno de los pies contra el suelo, mantenga los pies paralelos y los dedos de los pies en la misma línea. Gire las piernas laterales hacia atrás, haciendo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados de los pies. piernas hasta que tus pies se rompan. Repita con la otra pierna. Haga una serie de cinco veces para cada pie izquierdo y derecho, y podrá hacer de 3 a 5 series.
Ejercicio de inclinación
El ejercicio de inclinación es un movimiento que mueve el centro de gravedad. También puede denominarse movimiento de empuje de hielo, o también puede entenderse como movimiento de empuje de hielo utilizando peso. La práctica de los movimientos de dumping se puede resumir en dos fórmulas: movimiento de sentadilla, elevación, inclinación, caída y retorno a uno. El primer ejercicio es la "sentadilla", que comienza en una posición de patín en cuclillas. El peso se coloca sobre la pierna de hielo (como la pierna derecha), la pierna flotante (pierna izquierda) es impulsada por el muslo para levantar la pantorrilla y el pie levanta el suelo.
El segundo ejercicio es "inclinarse". El cuerpo debe mantener tres puntos y una línea (es decir, pies, rodillas, cabeza). Primero, caiga naturalmente hacia la izquierda (cuando la pierna derecha es una pierna de hielo) hasta que esté entre 80 y 75 grados con el suelo, hasta que caiga. El tercer ejercicio es una combinación de "patada" y "movimiento". Cuando el cuerpo esté hacia abajo y sienta que está a punto de caer, controle el peso sobre la pierna que "patea". Cuando la patada es casi recta, la pierna flotante puede caer bajo el centro de gravedad general del cuerpo y tocar el suelo. No cruce el costado, de lo contrario se formará un soporte para la espalda, que es el movimiento en falso más grave. Las patadas y los movimientos de la parte superior del cuerpo deben completarse al mismo tiempo, que es el movimiento central del patinaje. Asegúrate de practicar repetidamente.
Practica el movimiento cuatro como "soltar" y "recuperar uno". La pierna que flota sólo puede tocar el suelo cuando la pierna que patea está casi recta, de modo que el pie cae por debajo del centro de gravedad general del cuerpo. Sólo cuando la pierna flotante, las nalgas y la parte superior del cuerpo se mueven al mismo tiempo, la pierna flotante puede caer bajo el centro de gravedad del cuerpo. Después de que la pierna flotante aterrice, soporte el peso. La pierna de apoyo original se levanta del suelo y la pierna se retrae a la posición trasera. Cuando lo atrapes, acércate a la pierna que soporta el peso y vuelve al primer movimiento. Luego cambia de pierna y practica las acciones anteriores repetidamente.