Métodos de ejercicio y salud del yoga

Método de logro

1. Separe las piernas, doble la pierna izquierda hacia adelante, estire la pierna derecha hacia atrás y toque el suelo con las rodillas y los empeines.

2. Inhala y estira la mano izquierda hacia arriba de forma natural.

3. Mientras exhalamos, nos inclinamos lentamente hacia atrás, miramos hacia adelante, con la barbilla ligeramente hacia adentro y colocamos la mano derecha sobre nuestra pierna.

4. Apriete los glúteos y los muslos y siga respirando de 3 a 5 veces.

Eficacia

Reduce la grasa en las raíces de los muslos y la cintura, previene la flacidez del pecho y las nalgas, mejora la fuerza de los músculos laterales y de la cintura, flexiona la columna y promueve la circulación sanguínea.

Estilo de apertura de pantalla de Phoenix

Método de logro

1. ¿Qué es? Basado en el estiramiento del pavo real, levanta la pierna izquierda hacia arriba y trata de mantener la pantorrilla perpendicular al suelo.

2. Respira profundamente, levanta lentamente las manos, exhala al mismo tiempo, extiende las manos y relaja el cuerpo.

3. Baja los hombros, levanta la barbilla y mira las yemas de los dedos de tu mano derecha.

4. Sigue respirando de 3 a 5 veces.

Eficacia

Suaviza la espalda y fortalece la fuerza muscular de los laterales de la cintura y la espalda. Estira la columna cervical y estimula y activa los ganglios linfáticos axilares. Reduzca la grasa de los muslos y la cintura para evitar que los senos y las nalgas se caigan.

Extender hacia el cielo

Métodos de logro

1. Separa los pies de forma natural, estira el pie derecho hacia adelante y toca la planta del antepié con el pie. suelo. El centro de gravedad cae sobre la pierna izquierda.

2. Inhala, coloca las manos juntas encima de la cabeza y mete ligeramente la barbilla. Exhala y dobla tu cuerpo hacia atrás. Apriete las piernas y las caderas.

3. Sigue respirando de 3 a 5 veces, recupera tu cuerpo y practica en la dirección opuesta.

Eficacia

Reduce las líneas finas del cuello, expande los senos, reduce la grasa en brazos, espalda y cintura y moldea las curvas de la cadera.

Postura del perro en caída libre

Cómo lograrla

1 Ajusta las manos y los pies de manera que los dedos de ambas manos queden completamente separados, a la altura de los hombros. y tus pies juntos.

2. ¿Exhalas, levantas las caderas y dejas caer el cuerpo? En forma de V

3. Empuja los talones hacia abajo tanto como puedas para estirar los músculos de las piernas y la espalda.

4. Sigue respirando naturalmente de 3 a 5 veces.

Eficacia

Elimina la fatiga, relaja los nervios y recupera la energía. Nutre la columna y las mejillas, relaja la espalda, embellece las piernas, fortalece los músculos isquiotibiales y estira los ligamentos.

Ejercicios de yoga al aire libre

1. Siéntate de lado - elimina la grasa de la cintura

Sigue la postura básica de sentado, estira el pie izquierdo hacia la izquierda y estira las rodillas.

Exhala, utiliza la cintura como punto de apoyo y acerca la parte superior del cuerpo lo más posible a la pierna izquierda.

Toca los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, inhala y regresa lentamente la parte superior del cuerpo al centro.

Estira el pie derecho hacia la derecha, estira las rodillas, exhala, utiliza la cintura como punto de apoyo y acerca la parte superior del cuerpo lo más posible a la pierna derecha.

Toca los dedos del pie derecho con la mano izquierda, inhala y regresa lentamente la parte superior del cuerpo al centro. Repite 3 veces en cada lado.

2. Ángulo recto - corrige la joroba y elimina la tensión

Levántate, junta los pies, inhala, junta las manos, levanta la cabeza y el pecho.

Exhala e inclínate hacia adelante hasta que tu espalda y piernas formen un ángulo recto.

Asegúrate de mantener la espalda recta y no arqueada, y sigue mirando tus manos con los dedos cruzados.

Sigue respirando con normalidad y controlala el mayor tiempo posible hasta que te sientas un poco cansado.

Inhala para volver a la posición erguida, exhala para restaurar los brazos, vuelve a la posición de pie, relájate y repite de nuevo. Vuelve a la posición erguida, mirándote las manos y entrelazando los dedos.

3. Postura del León - Alivia la tensión en el pecho y la cara

Siéntate en el suelo. Mantenga las piernas rectas hacia adelante. Levante las caderas, doble la rodilla derecha de yoga y coloque el pie derecho debajo de la cadera izquierda. Luego doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo debajo de la cadera derecha.

El tobillo izquierdo debe colocarse debajo del tobillo derecho. Párese sobre los talones con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Luego cambia tu peso sobre tus muslos y rodillas.

Estira el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Coloque la palma de su mano derecha sobre su rodilla derecha y la palma de su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.

Presta atención a estirar los brazos. Separe los dedos y apóyelos sobre las rodillas.

Primero respira profundamente por la nariz, luego abre la boca, saca la lengua lo máximo posible y exhala lentamente por la boca emitiendo un sonido jaja. La respiración debe realizarse por la parte posterior de la garganta. Cuando termine la respiración, retraiga la lengua y cierre la boca.