¿Existe algún lugar en Yuzhou donde pueda dejar de beber?

Creemos que somos adictos al alcohol y estamos decididos a dejarlo a toda costa. Pero no pudimos escapar del recurrente ataque del alcohol (ni siquiera la hospitalización funcionó) y nos sentimos miserables. ¿Realmente tenemos que morir? ¿Qué puedes hacer para permanecer despierto por mucho tiempo?

Aquí te presentaremos algunos métodos que, siempre que se implementen con cuidado, te ayudarán a evitar volver a beber.

1. Recuerda: el alcoholismo es una enfermedad incurable, progresiva y mortal.

El alcoholismo es una enfermedad progresiva y mortal. La enfermedad es causada por la sensibilidad del cuerpo al alcohol y la necesidad psicológica de beber. Actualmente no existe ninguna "cura" farmacológica o psicoterapéutica en la comunidad médica: no podemos simplemente ser hospitalizados o tomar medicamentos para cambiar nuestras características y poder volver al consumo social moderado normal que experimentábamos en los primeros días de consumo.

Miles de alcohólicos no pueden dejar de beber. No sólo vemos a muchos alcohólicos que beben hasta morir -por "D.T." o convulsiones, o por cirrosis hepática causada por el consumo de alcohol- sino que también vemos muchas muertes por consumo de alcohol que no son causadas por intoxicación por alcohol. Además, cuando se citan accidentes automovilísticos, ahogamientos, suicidios, homicidios, ataques cardíacos, incendios, neumonía o derrames cerebrales como factores directos de muerte, el hecho es que el comportamiento severo de bebida del alcohólico fue la condición y causa inmediata de la muerte.

La mayoría de nosotros aún no hemos llegado al borde de las temidas etapas finales del alcoholismo, por lo que cuando bebemos ahora nos sentimos muy lejos de ese destino. Pero si seguimos bebiendo, no hay duda de que sólo moriremos.

Muchos alcohólicos que no pueden dejar de beber se culpan a sí mismos por tener valores morales débiles, o piensan que se debe a una mentalidad desequilibrada. Sin embargo, no hay nada moralmente malo en beber alcohol porque es una enfermedad. En esta etapa, es imposible superarlo por voluntad propia, porque los alcohólicos han perdido la capacidad de tomar decisiones libres frente al alcohol.

Así que no tenemos por qué avergonzarnos de nuestra enfermedad, no es nada de qué avergonzarse. No es culpa nuestra. No queremos ser alcohólicos, no queremos contraer la enfermedad, como nadie quiere contraer neumonía. La experiencia demuestra que mientras tengas un fuerte deseo de dejar de beber, te des cuenta plenamente de la gravedad del problema y te cuides alegremente y sin alcohol, aún puedes vivir una vida feliz, saludable y valiosa como una persona normal.

2. Aléjate de la primera copa de vino

“Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás”. , pero veinte vasos no son suficientes”.

Cuando pasamos de beber en general a beber, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y trabajo, por lo que reducimos la cantidad de bebida o tratamos de limitar la cantidad de Reduzca el alcohol a uno o dos vasos, o cambie del consumo excesivo de alcohol a cerveza o vino, para evitar emborracharse demasiado. Tal vez podamos permanecer sobrios por un tiempo y luego, si se nos presenta la oportunidad (alguna celebración especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente. Al principio sólo queríamos tomar una copa. Como un trago no causó consecuencias graves, decidimos que era seguro tomar otro trago. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando tomamos dos o tres tragos, nos sentimos muy bien, y luego sentimos que estaremos bien con uno o dos tragos a nuestra capacidad. Como resultado, bebimos demasiado y volvimos a nuestro estado original de embriaguez.

Los médicos especializados en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena un deseo subyacente de beber, que luego hace que perdamos el control. Esta experiencia repetida nos ha llevado a concluir que tratar de controlar un horario de consumo de alcohol sin emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca jugar con el primer trago”) puede mantenernos sobrios por más tiempo.

La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. Como droga blanda, el alcohol es como cualquier otra sustancia adictiva. Si queremos permanecer en recuperación, debemos alejarnos de la primera dosis del narcótico que nos llevó a nuestra adicción.

3. Utilice el plan "24 horas"

En la época del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos. "Juro no beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queremos volver a emborracharnos.

Por supuesto, algunos tendrán reservas: dirán que este compromiso sólo se aplica a los "licores fuertes" y no a la cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero es necesario beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Beber cerveza y vino puede ser tan perjudicial para nosotros como beber licores fuertes.

Sin embargo, al cabo de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos se olvidan. En algún momento, empezamos a beber de nuevo. Nuestro “nunca” nunca durará.

Por supuesto, algunos de ellos cumplen sus compromisos y se abstienen durante mucho tiempo, dos meses, seis meses o un año, hasta que llega el momento y sentimos que deberíamos poder ser libres. y controlarlo... Volvemos a beber y pronto nos encontramos nuevamente en el mismo problema con nueva culpa y arrepentimiento.

La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible. Nuestra experiencia nos dice que no debemos jurar sobriedad a largo plazo. Una afirmación más práctica y eficaz es: "Simplemente no beberé hoy".

Tal vez bebimos ayer, pero podemos decidir no beber hoy. No importa la tentación y la ira que encontremos, tratamos de evitar el primer trago del día.

Si las ganas de beber son demasiado fuertes, divida las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y si podemos tolerar la incomodidad de la abstinencia temporal, ¡añada una hora extra! ¡Otra hora! Adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que lo tendremos mañana.

El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la sala de un hospital, a las cuatro de la tarde o a las tres de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no tocar el alcohol durante las próximas 24 horas o cinco minutos.

Sólo estamos tratando de sobrevivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos: realmente funciona. Una vez que esta forma de pensar se convierte en parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir una vida de 24 horas es igual de eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.

4. Toma acción

Cuanto más intentamos alejarnos del alcohol, más queremos beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en beber) no es suficiente.

¿A qué dedicas tu tiempo libre una vez que dejas de beber? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía tenemos mucho tiempo libre que dedicar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos, organizar actividades coloridas para llenar estas horas y, al mismo tiempo, encontrar una salida adecuada para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.

Hay muchas cosas significativas que podemos hacer.

1. Cuando comiences la abstinencia por primera vez, puedes salir a caminar o caminar rápidamente. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.

2. Aunque algunos de nosotros no podemos sentarnos a leer, realmente deberíamos leer algunos libros, que pueden ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y concentrar más nuestra atención.

Al visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es buena.

4. Nadar, correr, montar en bicicleta, hacer yoga u otros ejercicios recomendados por su médico.

5. Ocuparse de las tareas del hogar que han estado descuidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o ocúpate de aquellas cosas que llevamos mucho tiempo postergando. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar demasiado y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina o todos los archivos a la vez, limpia un cajón o una carpeta a la vez y haz otras tareas otro día.

6. Intenta desarrollar nuevas aficiones. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, puramente entretenidas, no competitivas y refrescantes. Como canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, coleccionismo, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son en realidad pasatiempos que nunca consideraron probar en el pasado.

7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, tenis de mesa o Go, notas de lectura, etc. Eso que no has pulido en años, continúa con esos pasatiempos. Pero si siente que ya no es adecuado para usted, desista.

8. Ir a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras y luego ir a cursos por correspondencia, TV University o educación para adultos (solo un pasatiempo, no necesariamente un certificado de crédito). Hay muchos lugares donde sólo puedes tomar clases una vez por semana. ¿Por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo amplía tus horizontes, sino que también amplía tu vida. En caso de que estés cansado del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Aprenda a renunciar a actividades que no son beneficiosas para usted o que no tienen significados positivos, positivos y saludables. Recuperemos el coraje para afrontarlo y. tener la oportunidad de apreciar nuevos aspectos de la vida además de beber por un lado.

9. Ofrécete como voluntario para realizar algunos servicios útiles. Muchos hospitales, agencias de servicios infantiles y organizaciones de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar una variedad de servicios. Tenemos muchas opciones. Nos sentimos especialmente útiles cuando podemos contribuir, aunque sea de forma pequeña, a los demás. Incluso cuando hablamos del proceso de participación en estas actividades y de la información relacionada, nos sentimos muy interesados ​​y particularmente comprometidos.

10. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras de cortarse el pelo, usar ropa nueva, cambiarse de gafas o incluso renovar los dientes, lo que tendrá efectos inesperados y placenteros.

11. No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene que ser positivo e innovador. También necesitamos realizar algunas actividades puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc. Si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida y date un capricho.

5. Cambiar viejos hábitos

En el proceso de beber, tenemos períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y repetitivas son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.

Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, revisar nuestros hábitos pasados ​​de bebida puede ser muy útil para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde solemos comprar alcohol puede ser el supermercado por el que pasamos cuando vamos a trabajar. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea que bebamos con amigos o que bebamos habitualmente a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestras trayectorias de consumo pasadas cuándo y qué días estamos acostumbrados a beber.

Podemos ajustar todos los detalles de la vida relacionados con los problemas con la bebida.

32.¿Qué es "deslizamiento"?

En A.A., la recaída a menudo se denomina "desliz". Los deslices pueden ocurrir durante las primeras semanas o meses de abstinencia, o después de varios años de abstinencia. O olvidan deliberadamente que han admitido ser alcohólicos y, por lo tanto, confían demasiado en su capacidad para controlar su consumo de alcohol; o dejan de asistir a las reuniones de A.A y no tienen interacciones informales con otros miembros o quedan tan absortos en los negocios o en socializar; En cuanto a olvidar la importancia de permanecer despierto; o aburrirse y perder las defensas mentales y emocionales.

34. ¿Qué es el “plan 24 horas”?

El "Programa de 24 Horas" expresa la actitud básica de A.A. sobre el tema de la sobriedad. Los miembros de AA nunca juran dejar de beber por el resto de sus vidas y nunca prometen no volver a beber mañana. Los hechos han demostrado que no importa cuán firme sea tu voluntad de no beber, no es tan fuerte como tu deseo de beber. Lo más importante es mantenerse sobrio sin beber. Lo único que pueden hacer es beber las 24 horas del día. "Hoy no voy a tomar una copa de vino. Tal vez mañana me sienta tentado a beber y tal vez ceda a la tentación. Pero mañana tendré que esperar hasta mañana. El problema que quiero resolver es no tomar una copa de vino. copa de vino en las próximas 24 horas."

"No te apresures, tómate tu tiempo", "Sé amable con los demás como lo serías contigo mismo", "Haz primero las cosas más importantes" . Es basándose en el contenido de estos lemas que la mayoría de los miembros de AA pueden beneficiarse enormemente de sus esfuerzos por dejar de beber debido a la actitud que adoptan para resolver los problemas que encuentran en la vida diaria.

37. ¿Puede AA ayudarme a resolver problemas familiares?

El alcoholismo es a menudo el culpable de empeorar la vida familiar, convirtiendo pequeñas fricciones en tragedias familiares, exponiendo defectos de carácter y empeorando aún más una vida que ya era pobre.

Muchas personas han arruinado su vida hogareña antes de unirse a A.A. Casi todos los nuevos miembros que siguen sinceramente el programa de abstinencia de AA han reparado con éxito sus vidas familiares rotas y se han vuelto más unidos que antes. Por supuesto, a veces una vida familiar dañada es irreversible, así que desarrolle una nueva actitud hacia la vida familiar. En términos generales, la vida familiar de los miembros de A.A. suele tener un final feliz.

La experiencia demuestra que si un alcohólico recurre a AA sólo para evitar peleas en casa, en lugar de querer realmente dejar de beber, le resultará difícil dejar de beber. Así que anteponga su sincero deseo de dejar de beber. Una vez que dejan de beber, los alcohólicos descubrirán que otros problemas de la vida pueden abordarse de manera realista y que es probable que se resuelvan con éxito.

29. Si me uno a A.A., ¿perderé muchos amigos y diversión?

Una creencia común entre aquellos que se han unido a A.A. es que no disfrutaron de una verdadera amistad ni de verdadera diversión antes de unirse a A.A. Sus ideas sobre los amigos y la diversión cambiaron.

Por supuesto, es importante distinguir entre amistades entre amigos y familiaridad con la gente bebiendo en un pub. Los alcohólicos que se unen a AA probablemente extrañarán a los bebedores divertidos por un tiempo. Sin embargo, los nuevos miembros conocerán en las reuniones de AA a miles de miembros de AA que ocuparán su lugar. Los miembros de AA aceptan a los nuevos miembros con compasión y les ayudan a mantenerse sobrios en todo momento.

Pocos miembros de AA están dispuestos a cambiar el placer de la abstinencia por lo que llaman el placer antes de la abstinencia.

30.¿Qué son los “Doce Pasos”?

Los Doce Pasos son el núcleo del programa de sobriedad personal de AA. Estos pasos no son teorías abstractas: se basan en las experiencias probadas de los primeros miembros de la Sociedad de Abstinencia Mutua. Estos pasos incluyen ideas y actividades que los primeros miembros encontraron muy útiles para lograr una abstinencia exitosa. Pero no es necesario aceptar los Doce Pasos.

Sin embargo, la experiencia demuestra que los miembros que hacen un esfuerzo serio por seguir los pasos y aplicarlos en su vida diaria obtienen mejores resultados que aquellos que siguen los Doce Pasos. ligeramente, puedes obtener más ayuda de A.A. Algunas personas dicen que en realidad es imposible seguir estos pasos meticulosamente durante todo el día. Esto puede tener sentido, ya que los Doce Pasos representan un enfoque de la vida del que la mayoría de los alcohólicos nunca han oído hablar. Sin embargo, muchos miembros de AA creen que los Doce Pasos son un programa práctico e indispensable si quieren permanecer en la abstinencia.

Aquí tienes los doce pasos en su totalidad. Se explicaron detalladamente por primera vez en el libro Alcohólicos Anónimos, una experiencia de A.A.

Paso uno: Reconocemos que somos impotentes ante el alcohol y que hace que nuestras vidas sean un desastre.

Paso 2: Empezamos a darnos cuenta de que hay un poder más allá de nosotros mismos que puede restaurar nuestra cordura.

Paso 3: Decidirnos a confiar nuestros deseos y vidas al cuidado del "Dios" en el que creemos.

Paso 4: Realizar una revisión automoral exhaustiva y valiente.

Paso 5: Admite la naturaleza de tus errores ante Dios, ante ti mismo y ante los demás.

Paso Seis: Prepárate para dejar que Dios elimine todas las debilidades de nuestro carácter.

Paso 7: Pedirle a Dios que elimine nuestros defectos.

Paso 8: Enumerar los nombres de las personas a las que hemos herido y admitir conscientemente nuestros errores ante todos.

Paso 9: Intentar pedir disculpas a las personas a las que hemos herido sin herirlas.

Paso 10: Sigue revisándote y admite cuando cometas un error.

Paso 11: Fortalecer la comunicación con el “Dios” que conocemos a través de la oración silenciosa y la autorreflexión para comprender lo que Él nos enseña y obtener la fuerza para seguir sus enseñanzas.

Paso 12: Una vez que hayas implementado estos pasos y hayas logrado el despertar mental, intenta transmitir este mensaje a otros alcohólicos e implementa estos principios en todos tus asuntos diarios.