Los movimientos de yoga se organizan en 12-15 movimientos.

1. Postura 1, ejercicio de oración: ponerse de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien. Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.

2. Postura 2. Postura de estiramiento (brazos hacia arriba): Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos. Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.

3. Postura 3. Ejercicio de flexión hacia adelante (mano tocando el pie): Doble el cuerpo hacia adelante hasta que las manos o los dedos toquen ambos lados del pie, o el suelo delante del pie. Toca tu pierna con la frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Respiración: exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible. Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades estomacales o abdominales y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

4. Postura 4. Ciclismo (Luna Creciente) Ejercicio: Intenta estirar la pierna derecha hacia atrás. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero mantenga quieto el pie derecho. Mantenga los brazos rectos y en posición. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás. Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su movilidad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.

5. Postura 5. Práctica de la Postura de la Montaña (Pose del Pico): Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo hacia adelante, las nalgas en el aire y la cabeza gacha de manera que quede entre los brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Respiración: exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso.

Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.

6. Postura de lanzamiento de ocho cuerpos (Postura de ataque de serpiente)

7. Baja el cuerpo al suelo de manera que en la posición final de esta postura solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo. Respiración: contenga la respiración después de exhalar. Beneficios: Fortalece los músculos de los muslos y brazos. Desarrollar los senos.

8. La postura se sustenta en ocho o cuatro pilares. Entra desde la losa. Doble los codos y apriete los lados de las costillas. Puede colocar un bloque de yoga de un tercio de altura directamente debajo de los hombros, aplicar una presión uniforme en los dedos de las manos y de los pies y mantener el cuerpo alineado con los talones.

9. Postura del perro, entra desde el soporte de cuatro postes, con las muñecas directamente debajo de los hombros, los empeines presionando el pecho, los hombros estirados hacia atrás y hacia abajo, y la espalda estirada hacia arriba.

10. Postura 10, matsyendrasana, flexionar la rodilla derecha y pisar con la planta del pie derecho la almohadilla por fuera de la rodilla izquierda o directamente sobre el pie derecho. Al inhalar, levante el brazo izquierdo hacia arriba, gire la columna mientras extiende la espalda, apoye el codo izquierdo en el suelo por fuera de la rodilla derecha y mire hacia atrás.

11. Postura 11, baddha konasana, flexiona las rodillas y las plantas de los pies juntas, abre las rodillas hacia ambos lados para realizar ejercicios dinámicos y haz rebotes con las rodillas hacia arriba y hacia abajo para ayudar a abrir las caderas.

12. Postura 12. Después de recostarte boca arriba durante la sección del puente, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Al inhalar, empuja los glúteos hacia arriba para levantarlos del suelo. para mantener los muslos paralelos al suelo. Presione los hombros hacia abajo para permitir que los omóplatos se levanten, con los brazos rectos sobre la colchoneta y los dedos entrelazados.