¿Cómo resolver las emociones negativas durante el control de la epidemia? Escuche lo que dicen los expertos de Hainan.
Trabajo y descanso regulares para potenciar la inmunidad psicológica. Mantenga un horario normal, haga tres comidas al día, beba mucha agua, elija métodos de ejercicio adecuados y evite estilos de vida poco saludables como fumar, beber y quedarse despierto hasta tarde para proteger y mejorar la inmunidad. Haz algo que te haga sentir feliz y mejore tu inmunidad psicológica.
Hacer buen uso del apoyo social y la atención humanística. Comuníquese más con familiares o amigos para aliviar las emociones negativas. También ayuda a familiares y amigos a lidiar con las emociones negativas, ayudándose así a usted mismo y a los demás. Cuando las relaciones con los demás son más estrechas, los estados mentales tienden a ser más positivos y saludables.
Utiliza aficiones y automotivación. Dedica tiempo a hacer cosas que te tranquilicen y te hagan feliz, escribe frases que te reconforten o te inspiren, lee o medita de vez en cuando y compártelas con tu familia.
Prueba experiencias pasadas para inspirar fuerza interior. Recuerde sus propias estrategias, ideas y creencias que abordaron con éxito dificultades o desafíos en el pasado, movilice recursos internos, mejore las emociones positivas y mejore la resiliencia psicológica.
Aprende a regular y gestionar las emociones negativas de forma científica. 1. Ajuste de la respiración: ajuste conscientemente su ritmo respiratorio y realice una respiración abdominal más profunda para ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la concentración. 2. Regulación sensorial: concéntrese en sus sentidos (visión, oído, tacto, olfato y olfato) para ayudar a restablecer la calma. Por ejemplo, siente conscientemente la sensación de tu cuerpo tocando el suelo y la silla, la sensación de sostener algo en la mano, la sensación de tomar lentamente un sorbo de agua o comer un poco de comida, etc. 3. Modificación del comportamiento: El ejercicio puede mejorar la ansiedad, incluso los estiramientos físicos simples, como girar en círculos, lavarse las manos y la cara, tararear canciones y abandonar el lugar. 4. Ajuste cognitivo: la ansiedad suele estar relacionada con los pensamientos negativos de una persona. Una persona debe eliminar activamente las preocupaciones y asociaciones excesivas mediante un autocuestionamiento racional.
Incapaz de autorregularse, busque orientación profesional. Presta atención al estado emocional propio y de tu familia. Si las emociones negativas duran mucho tiempo y afectan su vida normal, sus estudios o su trabajo y no puede resolverlas usted mismo, debe buscar de inmediato orientación en línea o fuera de línea de profesionales como psiquiatras, psicoterapeutas y consejeros psicológicos.