Eliminar edemas de miembros inferiores. Las madres embarazadas levantan las piernas para ello.

En las etapas media y tardía del embarazo, la cavidad pélvica de la mujer embarazada comienza a soportar el aumento de peso del bebé, lo que provocará dolor y compresión, dificultando el retorno de la sangre a la vena cava inferior, provocando hinchazón y edema en en las extremidades inferiores, e incluso marcas de estrangulamiento al usar calcetines. Un profesor de yoga compartió que puedes hacer más uso de la postura de Buda al recostarte de lado y practicar la elevación de piernas durante unos 10 minutos todos los días, lo que también puede aliviar la presión pélvica y ayudar a facilitar el parto. (Audiovisual/fotógrafo Huang Zhiwen)

Las madres embarazadas deben eliminar el edema en las extremidades inferiores y aliviar el dolor pélvico practicando la elevación de piernas en la postura de Buda reclinado. (Foto/Huang Zhiwen) La causa del edema de las extremidades inferiores es que después de 5 meses de embarazo, el útero hinchado comprime la vena cava inferior, lo que dificulta el retorno de la sangre y se estanca en el intersticio. Junto con la influencia de las hormonas, el agua se acumula gradualmente en el cuerpo, pero esta agua no permanece en los vasos sanguíneos debido a la reducción de la concentración de proteínas en los vasos sanguíneos, sino que penetra gradualmente en los tejidos.

Diez minutos de ejercicio de piernas para eliminar el edema

La profesora de yoga Tang mencionó que para el edema de miembros inferiores en el segundo y tercer trimestre del embarazo, se pueden practicar ejercicios de elevación de piernas durante 10 minutos al día. día, que no solo puede aliviar el edema, sino que también puede aliviar la presión pélvica y también es muy útil para el próximo parto.

Paso 1: Primero acuéstate de lado en la postura de Buda reclinado, sujeta tu cabeza con ambas manos, recuerda no presionar tu cuello, hunde tus omóplatos, alarga la distancia entre tus orejas y hombros, inclínate Levante ligeramente los pies y coloque la pelvis perpendicular al suelo. Si avanza, puede presionar al bebé y causarle molestias estomacales.

Los ejercicios de elevación de piernas pueden ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y del suelo pélvico, y también pueden ayudar en el parto vaginal. (Fotografía/Huang Zhiwen) Paso 2: Luego estire un pie. Mientras exhala, levante lentamente los pies. La altura no puede ser demasiado alta. Mientras inhala, bájelo lentamente. Sigue respirando y eleva de 6 a 8 piernas.

Paso 3: Al completar el último levantamiento de piernas, mantenga las plantas de los pies en el aire y dibuje círculos, lo que puede promover la circulación sanguínea periférica. Es normal sentir un poco de dolor. Simplemente haz entre 8 y 10 vueltas antes de hacer el otro lado.

Después de levantar las piernas, puedes mantener las plantas de los pies dibujando círculos en el aire para aumentar la circulación sanguínea periférica. (Foto/Huang Zhiwen) El profesor Tang añadió que si la fuerza muscular no es suficiente para completar una serie completa de una sola vez, puedes descansar durante 30 segundos después de levantar una pierna y luego hacerlo de nuevo. El ejercicio diario también es muy útil para aumentar la fuerza muscular sin aumentar excesivamente la carga sobre el cuerpo.