Consejos para la dieta montañera

Durante todo el proceso de montañismo, el consumo de energía del cuerpo es muy grande, entonces, ¿cómo reponer la energía del cuerpo? Cuando nuestro cuerpo suda mucho durante el ejercicio, ¿cómo podemos reponer agua adecuadamente? A continuación se ofrecen algunos consejos dietéticos que le ayudarán en su ascenso.

1. Una de las funciones fisiológicas de los carbohidratos es la de aportar energía. Por eso, a la hora de preparar la comida, nos centramos principalmente en los alimentos básicos. Como por ejemplo el pan integral. (Es mejor no llevar postres)

2. Come un poco de chocolate, que puede reponer energías rápidamente. (Puedes elegir frijoles de chocolate en los días calurosos)

3. Prepara algunas verduras y frutas que sean fáciles de llevar. (Las verduras y frutas deben lavarse) como pepinos, tomates, manzanas y naranjas. Las vitaminas y oligoelementos se pueden reponer a tiempo. (Cuando sudas durante el ejercicio, se perderán electrolitos y los oligoelementos deberán reponerse a tiempo)

4. Puedes traer algunos encurtidos para reponer los oligoelementos, pero debes consumirlos con moderación para evitarlos. beber mucha agua, lo que puede causar daños al corazón y al tracto gastrointestinal.

Para muchos amigos, me gusta llevarles algunos productos cárnicos. En este punto, no creo que sea apropiado comer carne mientras se escala al aire libre. En primer lugar, si hace demasiado calor, la carne se deteriorará y tendrás diarrea después de comerla. Además, el ejercicio hace que las personas produzcan una gran cantidad de ácido láctico, lo que hace que las personas se sientan cansadas. Si continúa comiendo alimentos cárnicos ácidos en este momento, no favorecerá la recuperación del cuerpo. Por ello, se recomienda ingerir alimentos alcalinos como carbohidratos, frutas y verduras.

6. Evite beber alcohol, comer comida picante, frituras y snacks con alto contenido de azúcar y sal.

7. No comas demasiado, ya que sobrecargará tu estómago. Recuerda no subir ni bajar la montaña inmediatamente después de comer y descansar al menos 40 minutos antes de hacer ejercicio. Evite enojarse al hacer ejercicio.

8. Agua potable. Trate de no beber diversas bebidas, como bebidas carbonatadas, jugos de frutas y bebidas deportivas dulces (aunque las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos a tiempo, contienen demasiada azúcar). No debe agregarse durante el ejercicio), etc. Beber agua hervida, o agua mineral, o 1 agua salobre, etc. Elimina el calor y alivia el calor del verano, y repone rápidamente el sodio perdido en el cuerpo debido a la sudoración excesiva.

9. Evita beber agua helada. Debido a que la temperatura del cuerpo humano suele rondar los 37 grados, puede aumentar a unos 39 grados después del ejercicio. Si bebe agua helada, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal, provocará espasmos del músculo liso gastrointestinal y contracción repentina de los vasos sanguíneos, lo que provocará disfunción gastrointestinal e indigestión. Si encuentra agua de manantial de montaña, no la beba inmediatamente. Se puede dejar durante un tiempo antes de beber)

10. Evite reponer una gran cantidad de agua de una vez. Siga el principio de beber pequeñas cantidades y lentamente. El intervalo entre cada vez no debe ser demasiado corto, lo apropiado es de 10 a 15 minutos.

11. Por último, asegúrese de no tirar basura después de comer o beber. Coloque la basura en una bolsa de basura y luego tírela en el bote de basura designado. ¡Todos deben prestar atención a la protección del medio ambiente!