El yoga te enseña cómo regular el Qi y la deficiencia sanguínea.

Paso 1: Abra los pies, inhale y levante los brazos al nivel, exhale, relaje los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.

Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar.

Nota: Nunca dejar que nuestro cuerpo avance.

En lugar de encorvar la espalda, debes sentir que tu cuerpo está cerca de una pared, abre los hombros al máximo y dobla el plano hacia los lados.

Siento que mi cintura izquierda se estira.

Simplemente llega a una posición en la que te sientas cómodo, no te fuerces por alcanzar el nivel del entrenador desde el principio.

Por favor, mantenga las acciones anteriores durante 15 segundos.

Recupera la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.

Instrucciones especiales: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de costado.

Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sujetar tus tobillos con las manos e intentar sujetarlos durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.

Segunda postura: Postura del Rey Pájaro - estira la cintura hacia adelante

Paso 1: Párate con las piernas juntas.

Inhala, levanta los brazos, con las palmas una frente a la otra.

Coloca el brazo izquierdo sobre el derecho, superpone las articulaciones del codo, cruza los brazos sobre el pecho y junta las manos.

Si no puedes cerrar las manos, sujeta tu muñeca izquierda con la mano derecha.

Paso 2: Levanta la pierna izquierda y envuélvela alrededor de la pantorrilla derecha, colocando el peso de tu cuerpo entre las piernas.

Coloca los dedos del pie derecho firmemente en el suelo.

Paso 3: Ajusta tu respiración, respira profundamente, endereza la espalda y agáchate lentamente.

Después de mantener un buen equilibrio, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, acercando el abdomen a los muslos y siente el estiramiento en la espalda.

Tras aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y avanza en sentido contrario.

Instrucciones especiales: 1 grupo/día. Este conjunto de movimientos no solo puede estirar bien la cintura hacia adelante, sino también exprimir los órganos internos, ayudarlo a eliminar el aire turbio y la defecación en el cuerpo y ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores.

La tercera postura: Postura del arco: mueve la zona lumbar.

Paso 1: Túmbate en el suelo, toca ligeramente el suelo con la barbilla y mira ligeramente al suelo. Ajuste su respiración, doble las pantorrillas y apoye los tobillos desde afuera con las manos.

Desarrolla tu enfoque.

Paso 2: Inhala, ejerce fuerza sobre la cintura, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y siente cómo se estira la zona lumbar.

Si es posible, mantén las caderas juntas, tira de las piernas con ambas manos y levanta los muslos del suelo. Todo el cuerpo es como un arco abierto.

Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y abre los ojos hacia arriba.

Instrucciones especiales: 2 grupos/día. Al principio, no te fuerces, solo intenta levantar solo la parte superior del cuerpo.

Debido a que nuestra cintura siempre está hacia adelante y rara vez se estira hacia atrás, esta acción puede movilizar eficazmente los músculos y la columna de la cintura y la espalda, eliminar la fatiga y el dolor en la cintura y la espalda y reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.

Cuarta postura: Postura del cisne - apretar completamente la cintura

Paso 1: Posición de rodillas, con muslos y pantorrillas a 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y mira al frente. Mantenga las palmas juntas, de espaldas a los antebrazos en un ángulo de 90 grados. Coloque los deditos juntos, las palmas de las manos en el suelo y los codos ligeramente doblados para que queden apoyados debajo de las costillas. Al mismo tiempo, mueva lentamente su centro de gravedad hacia adelante.

Paso 2: Coloca los pies delanteros en el suelo. Después de ajustar tu respiración, aplica fuerza en tu cintura, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y estira lentamente las piernas hacia atrás para sostener tu cuerpo del suelo.

Instrucciones especiales: 3 grupos/día. La reorganización es difícil. Al empezar, lo mejor es intentar las cosas poco a poco y no apresurarse. En particular, la articulación del codo no debe estar recta y debe mantenerse moderadamente flexionada para evitar lesiones deportivas.

Quinto estilo: Estiramiento estilo gato: relaja la cintura en todas las direcciones

Paso 1: Posición de rodillas, muslos y pantorrillas a 90 grados. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Mira el suelo entre tus palmas.

Paso 2: Inhala, presiona la espalda hacia abajo, el abdomen hacia el suelo, presiona los hombros hacia abajo y levanta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás e incline las caderas hacia arriba, formando un arco hacia abajo con la espalda, apretando así los músculos de la zona lumbar.

Paso 3: Exhala, raquitea la espalda y mueve la columna lumbar en sentido contrario. Al mismo tiempo, baja la cabeza, intenta poner la barbilla sobre el pecho, deja que todo el cuerpo haga un movimiento. Arco hacia arriba y sienta el tirón de los músculos de la espalda.

Instrucciones especiales: 3-6 grupos/día.

Este conjunto de movimientos puede mover y relajar eficazmente toda la columna, especialmente las áreas de la espalda que están más estresadas, y brindar un final perfecto a todo el movimiento.