Estamos trabajando en dietas adelgazantes y ligeras. Elaborar hilo de camarón bajo en grasas y alto en fibra.
Debido a la relación entre el consumo de alcohol y la reducción del ejercicio, la proporción de obesidad en la gente moderna está aumentando, especialmente durante el Año Nuevo y los festivales, cuando familiares y amigos se reúnen y comen demasiadas calorías. disfrutando de una gran comida. Para perder peso, algunas personas eligen métodos de ayuno que son fáciles de dañar el cuerpo o comidas de frutas con una nutrición desigual. Sin embargo, la nueva tendencia de pérdida de peso son las comidas ligeras bajas en calorías, que son bajas en calorías y tienen una nutrición equilibrada, lo que hace que las comidas ligeras y bajas en calorías sean bajas en calorías y tengan una nutrición equilibrada. ¡Es fácil perder peso! Las comidas ligeras bajas en calorías son populares para perder peso, pero los nutricionistas creen que una ingesta equilibrada de nutrientes es la clave para la salud. (Fotografía/Huang Zhiwen)
La mayoría de la gente piensa erróneamente que las comidas ligeras son comidas de verduras y frutas, con un sabor refrescante, sencillo y en porciones pequeñas. Sin embargo, los nutricionistas creen que la salud es la clave. Las características anteriores también lo son. Lo más importante es una nutrición equilibrada. Siempre que las personas reemplacen algunos ingredientes y cambien los métodos de cocción, podrán lograr el objetivo de una comida baja en calorías, baja en grasas, baja en sal, saludable y ligera.
7 principios de una alimentación ligera para bajar de peso
Los principios correctos de una alimentación ligera pueden ayudar a una pérdida de peso saludable, afirmó un nutricionista del Departamento de Nutrición del Hospital Hualien , Departamento de Salud Huang Zhanyi sugirió que el público aún debe prestar atención a los siguientes principios al llevar a cabo el método de pérdida de peso ligero:
Reemplace el arroz blanco con arroz de cinco granos, arroz de cebada, arroz integral, arroz dulce patatas, calabaza, malanga y otros cereales y raíces.
Sustituye las tartas y bollería por snacks refrescantes bajos en calorías como el konjac, el aiyu, la gelatina de hierba y la gelatina de agar.
Come una variedad de verduras coloridas para aumentar tu ingesta de nutrientes.
Utiliza verduras de sabor especial para potenciar el sabor y utiliza menos condimentos. Las verduras naturales incluyen tomates, champiñones, algas marinas, apio, cebollas, zanahorias, cebollas, jengibre, ajo, etc.
Consume menos frituras y frituras con alto contenido calórico para evitar acelerar el envejecimiento celular.
Beber suficiente 2000c.c de agua al día.
Es bueno estar solo al 70% de saciedad en cada comida.
Receta demostrativa de comida ligera baja en calorías
Para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, además del ejercicio, la principal forma es reducir el aporte calórico total. El Hospital Unido Municipal de Taipei ofrece un conjunto de recetas de comidas ligeras con solo 656 calorías, 26 gramos de proteínas, 24 gramos de lípidos y 84 gramos de carbohidratos, lo que permite a las personas comer de forma saludable y perder peso fácilmente.
Seda de gambas baja en grasas y rica en fibra (2 personas)
Ingredientes: 70 gramos de gambas, 100 gramos de lechuga, 100 gramos de brotes de bambú, 200 gramos de castañas de agua , 20 gramos de zanahorias, y 60 gramos de setas shiitake, 60 ml de vino, 10 gramos de aceite, un poco de cebolla verde picada, un poco de jengibre picado.
Información nutricional (para 1 persona): 192 calorías, 10 calorías de proteínas, 8 calorías de lípidos y 20 calorías de azúcar.
Elaboración:
Lavar las castañas de agua, los brotes de bambú, las zanahorias y las setas picadas y ponerlas en remojo en agua, quitarles los tallos, triturarlas y reservar.
Calienta una olla y añade una cucharada de aceite para sofreír la cebolla y el jengibre. Añade las setas, las castañas de agua, los brotes de bambú y la zanahoria picada y sofríe hasta que estén cocidas. Añade la salsa de soja, el aceite de sésamo y el vino. , sal y pimienta.
Lava la lechuga y pélala en rodajas a mano, colócala en un plato pequeño con hilo de gambas y cómela.
Fideos con almejas y marisco (2 personas)
Ingredientes: 120 gramos de pasta, 500 gramos de almejas, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 pimiento rojo, 1 diente de ajo, 220 gramos de brócoli, 1 cucharada de albahaca (picada), 1/3 de cucharadita de sal.
Información nutricional (para 1 persona): 391 calorías, 14 calorías de proteínas, 15 calorías de lípidos y 50 calorías de azúcar.
Preparación:
Lavar las almejas y ponerlas en la olla, encender el fuego, tapar la olla y remover repetidamente hasta que las almejas se abran por completo. dejar enfriar.
Al mismo tiempo, ponemos la pasta en otra olla y la cocinamos, blanqueamos el brócoli y reservamos.
Coger de 15 a 20 almejas, sacar la carne, picar en trozos y reservar.
Cuela el jugo de almejas restante y reserva.
Añadimos a la olla aceite de oliva, añadimos el ajo laminado y el pimiento rojo y sofreímos brevemente, después añadimos las almejas picadas y el jugo de almejas, sazonamos con sal y cocinamos durante unos 5 minutos.
Añadir los espaguetis y las almejas enteras, mezclar bien, sacar y espolvorear con un poco de albahaca.
Yogurt Konjac Dragón Rojo (2 personas)
Ingredientes: 160g de fruta del dragón, 60g de yogur original, 10g de konjac en polvo, 120ml de té perfumado, 1g de sucedáneo de azúcar.
Información nutricional (para 1 persona): 73 calorías, 2 calorías de proteínas, 1 calorías de lípidos y 14 calorías de azúcar.
Método:
Cortar la pitahaya por la mitad, sacarle la pulpa y cortarla en cubos, y utilizar la cáscara como recipiente.
Cómo hacer konjac: Después de preparar el té perfumado y dejarlo enfriar, mezcle el konjac en polvo y el azúcar de manera uniforme, luego viértalo en el té perfumado y revuelva uniformemente a fuego lento y lleve a ebullición. hervir y luego ponerlo en un plato poco profundo.
Dejar enfriar antes de meter en el frigorífico. Una vez solidificado, cortar en cubos.
Coloca el konjac y la pulpa de pitaya preparados en el recipiente de pitaya y cubre con yogur.