Notas sobre el montañismo
Pregunta 2: ¿Cuáles son las precauciones para el montañismo al aire libre? 1. Cualquier ascenso a una montaña de más de 1.000 metros requiere una planificación cuidadosa. (Incluyendo distancia, alojamiento, clima, fuerza del pie, equipo, tiempo estimado, etc., no sea codicioso por pequeñas ganancias y tenga sentido de la suerte, de lo contrario, puede quedar atrapado en la mitad de la montaña, sin forma de llegar). En el suelo debe haber al menos dos conjuntos de planes, teniendo en cuenta los peores factores irresistibles, como fuertes lluvias, clima frío, fuertes nevadas, animales, etc.
2. en grupos, al menos tres personas, de lo contrario, los pasos circulares aplastarán las líneas de defensa física y psicológica.
3 Al escalar una montaña, debes apresurarte temprano y no tarde, de lo contrario puedes quedar expuesto. al sol al mediodía o después de una mañana de sol, el vapor de agua en la montaña se condensará fácilmente. El clima en las montañas es cambiante y tiende a llover por la tarde, lo que hace que el clima sea relativamente estable. es apto para practicar senderismo.
4. Descanse bien el día antes de escalar, porque es posible que no se bañe en la montaña.
5. De lo contrario, su problema gastrointestinal no se resolverá por un tiempo en la montaña.
6. Reserve un hotel antes de la salida para facilitar el check-in. p>7. Consulta el pronóstico del tiempo
8. Algunas personas pueden optar por tomar un automóvil hasta la cima de la montaña y luego bajar caminando, pero "es fácil". pero es difícil bajar la montaña". Al bajar la montaña, la carga sobre los músculos de la pantorrilla y ambos lados de la articulación de la rodilla es varias veces mayor que la de subir la montaña. No es tan fresco como subir la montaña. Cuanto mayor sea la sensación de logro.
9. Finalmente, un recordatorio Elige un compañero de escalada Independientemente de hombres o mujeres, lo mejor es elegir amigos que sean fuertes, fuertes, independientes y que tengan cierto sentido. del trabajo en equipo, de lo contrario, estar demasiado gordo, demasiado delgado o débil y enfermo será un duro golpe para el equipo de montañismo, y es muy probable que todos los esfuerzos anteriores se desperdicien o se retrasen dos o tres veces. Lo mejor es no intentar escalar con un equipo exclusivamente femenino.
En segundo lugar, el equipo: 1. Consigue una bolsa de viaje más grande; en tercer lugar, escalar montañas se vuelve más fácil porque no tienes tantas cosas en las manos; , si te encuentras con animales salvajes como monos y águilas, puedes evitar que te agarren el bolso.
2. La bolsa de viaje debe ser resistente, impermeable (si es posible), tener ombligo y ombligo, tener múltiples bolsillos, ser de colores brillantes (como rojo y amarillo) y ser fluorescente (si es posible). ).
3. Lo mejor es usar sombrero, el sol puede bloquear la luz; sin sol, puede absorber el sudor en la cabeza, facilitando la escalada de montañas.
4. Los estudiantes que utilicen gafas deberán traer un estuche para gafas.
5. No importa si llueve o no, debes traer paraguas y chubasquero. Para adelgazar puedes comprar dos o tres paquetes de chubasqueros desechables.
6. Lo mejor es no llevar limpiador facial, de lo contrario será difícil limpiar la bolsa derramada pero puedes traer cepillo de dientes y pasta de dientes;
7. Si no quieres terminar el último, puedes traer chicles sin azúcar.
8. No olvides llevar protector solar.
9. No traigas joyas. Por ejemplo, si las arrojas al borde de un acantilado, será una gran pérdida.
10. Hace frío en la montaña. Además de dos o tres conjuntos de ropa, también deberás traer manga larga y pantalones largos.
11. Con unas cuerdas, puedes colgar objetos pesados, secar ropa mojada y también servir como cinturón.
12. Debes traer un par de zapatillas y un par de sandalias (o pantuflas) porque la lluvia mojará tus zapatos por completo y la sensación será peor que la muerte.
13. Lleva un mapa local, pero no te fijes demasiado en el kilometraje marcado en él, porque básicamente es una tontería.
14. Nunca lleves una videoconsola o un Walkman. En primer lugar, está la cuestión del peso, pero es fácil que se dañe y se pierda.
15, puedes traer una cámara, pero lo mejor es tener un estuche protector rígido.
16. Asegúrate de llevar un teléfono móvil para contactar contigo en cualquier momento y recargar tu factura telefónica, aunque puede que no haya señal en la cima de la montaña.
17. Asegúrate de tomar algún medicamento para tratar resfriados, fiebres, alergias (rinitis, asma), insolación, diarrea, calor interno, mareos, hematomas, distensiones musculares, etc. ¿Qué tal si lo planificamos y todos participan?
18. Llevar al menos una persona con una linterna, preferiblemente una que pueda generar electricidad manualmente.
19. Coge tantas bolsas de plástico como puedas, mete en ellas ropa seca y apaga el fuego; de lo contrario, si llueve, se acabará todo.
20. Todo el mundo debería comprar una botella de agua mineral de 1,5 litros, no demasiado pesada, porque esta agua se consumirá en cuatro horas.
21. Asegúrate de que todos los aparatos eléctricos estén completamente cargados antes de la salida.
22. Utiliza repelente de mosquitos.
23. Lleva suficiente dinero para viajar a un lugar por valor de 500 yuanes durante al menos dos días, y aumenta o disminuye el número de días según corresponda. Las tarjetas de crédito no son válidas en la montaña.
Coge una toalla y sabrás lo útil que es. Limpie el sudor, limpie la cara, enfríe.
Lo anterior es aplicable a zonas montañosas desarrolladas y no es válido para montañas áridas. La mochila debe ser lo más liviana posible, no llevar demasiada comida y no ocupar demasiado espacio. Y suele haber pequeños restaurantes en la montaña, por lo que puedes reponer fuerzas en cualquier momento...> & gt
Pregunta 3: ¿A qué cuestiones debes prestar atención al escalar una montaña? Psicológicamente, debes estar preparado para tener confianza en ti mismo, aprender ciertas habilidades al aire libre (habilidades para caminar, reconocimiento de dirección, supervivencia al aire libre, primeros auxilios al aire libre, etc.) y tener un equipo completo (zapatos para caminar, mochilas, linternas frontales, comida, agua potable). , etc.), cuchillos, ropa de exterior, equipo de camping). Ruta, consultar al líder de la actividad, viajar con el líder del club profesional (comprar un seguro profesional para actividades al aire libre)
Pregunta 4: ¿Cuáles son las precauciones para escalar montañas?
Primero, entrenamiento físico:
El requisito para la aptitud física no es divertirse en la montaña, sino tener la capacidad básica para salvarse a sí mismo y salvar a otros en caso de emergencia.
2. Preparación antes de la salida:
1. Debes tener suficiente comida y pasto. Puedes probar varios hasta encontrar el que se adapte a tu fuerza física y gusto.
2. Carga de mochila:
(1) En principio se colocan en la parte inferior las prendas que se usan más tarde y las que se usan menos.
(2) ¡Mantén todas las cuerdas o elementos externos fuera de la mochila para evitar tropezarte durante el viaje!
(3) Cuando cargues una mochila, ten cuidado de no dejarla desigual (especialmente en la parte trasera. Esto provocará que el centro de gravedad se vuelva inestable y cansará mucho llevarla).
(4) Después de cargar la mochila, recuerda lo que llevas y dónde lo pones. ¡No esperes a querer coger algo y tener que vaciar toda la mochila!
(5) Una vez terminada la mochila, camine alrededor de la mochila para ver si el centro de gravedad es estable o si hay alguna protuberancia en la espalda, es decir, si es cómoda o no. Si no, ¡vuelve a empacar! :)
Segundo, cuando estés en la montaña:
1. ¡Llega a la hora de salida y lugar a tiempo * * *!
2. Cuando lleves una mochila, ajusta las correas de los hombros, etc. y pida a personas con experiencia que le ayuden a adaptarse.
3. Respecto a los métodos de desplazamiento:
Cuando vayas cuesta arriba, no des unos pasos y luego te detengas a tomar aire. Lo mejor es caminar despacio a la misma velocidad y no hacer descansos frecuentes, lo que consumirá más energía. En principio, el tiempo de descanso no debería ser lo suficientemente largo como para permitir que el cuerpo se enfríe (la mayoría de la gente dice que es de una hora y 10 minutos), de lo contrario es fácil resfriarse y agotarse, ¡especialmente en invierno!
Al tomar un descanso, mire hacia el lugar al que se dirige, recuerde el paisaje local, haga buenos juicios en el mapa y determine si está en la ruta planificada. Esto también puede evitar perderse y encontrar. la salida!
¡Desciende cuesta abajo de forma lenta y constante y evita saltar, de lo contrario dañarás el cartílago de la rodilla y provocarás lesiones deportivas permanentes! (Se pueden usar rodilleras como protección cuando se va cuesta abajo)
¡Es mejor mantener una distancia visible por delante y por detrás para hacer frente a emergencias y evitar pérdidas personales!
4. Cómo mantener la fuerza física:
Evita trasnochar antes de subir a la montaña (no tengas demasiadas ganas de quedarte dormido).
Evitar detenerse a caminar.
Mida su propia fuerza física, no fanfarronee ni cargue demasiado peso (¡pero tampoco finja no moverse!)
Intente acostarse lo más temprano posible por la noche y ¡duerme bien!
5. Mantenerse abrigado:
Ya sea para descansar durante el viaje o después de llegar al campamento, lo primero será abrigarse. tú.ayudante! A la hora de descansar, asegúrese de elegir un lugar resguardado del viento, y lo mismo ocurre con los campings. ¡No elijas el outlet!
Dependiendo de la temporada, trae ropa abrigada y calcetines de repuesto según las condiciones específicas, ¡para no resfriarte por la noche en el campamento! La temperatura en las montañas es mucho más baja que en la ciudad.
6. Después de llegar al campamento:
¡Usa ropa, mantente abrigado y monta tu tienda!
Sacar la ropa pública (como ollas, fogones, comida, etc.) que se utilizará ese día y la reunión de la mañana siguiente, y guardarla junta.
El líder del equipo asignará personas para buscar agua, cocinar, etc. para ayudar en lo posible. No te quedes aturdido, a menos que te sientas incómodo, ¡infórmalo al líder del grupo o al guía turístico inmediatamente!
Cuando termines el negocio, podrás empezar a organizar a tus camareros personales, azafatos de tienda y a preparar platos.
Después de caminar durante varios días, tus movimientos generalmente serán un poco lentos, pero aún debes comprender el principio de descansar lo más temprano posible y esforzarte por descansar y dormir.
Después de comer, si hay suficiente agua, puedes usar agua directamente para lavar los platos y los palillos (también puedes usar sopa para lavarlos). , simplemente límpielo con papel higiénico, ¡no necesita limpiadores artificiales!
Guarda la estufa y la lámpara de camping antes de acostarte, usa condón para evitar mojarte; pon una funda en tu mochila y colócala en un lugar donde no haya agua para evitar mojarte; por la lluvia! Además, los zapatos se pueden colocar en bolsas de plástico para evitar que se mojen con el rocío.
7. Problemas con los baños y la basura:
Existen varios principios para ir al baño:
(1) No se permiten minas terrestres a menos de 5 metros de distancia. ¡al borde del camino!
(2) ¡No utilice el baño a menos de 10 metros del camping y de la fuente de agua!
(Especialmente cerca de fuentes de agua, es mejor voltear una pequeña cresta antes de ir al baño para evitar contaminar la fuente de agua.)
(3). un barranco, hay que ir a Aseos río abajo. De lo contrario, si... y traes una pala pequeña, primero cava un hoyo antes de ir al baño y luego quema el papel higiénico (¡según el principio de no provocar un incendio! Cúbrelo con tierra y entiérralo (se necesita tres años para que el papel higiénico se pudra), es mejor quemarlo) - ¡Sería mejor si se pudiera hacer esto!
Toda la basura se puede llevar montaña abajo.
8. Cómo conseguir un sueño de calidad:
Mantener una buena calidad de sueño es la fuente de motivación para el día siguiente. Para tener una buena calidad de sueño, además del talento personal, lo más importante es la preparación antes de acostarse.
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Pregunta 5: ¿Cuáles son los métodos y precauciones para escalar montañas? El montañismo es bueno para la salud física y mental de las personas, pero también conlleva ciertos riesgos. Para garantizar la seguridad, debes hacer esto:
Al escalar una montaña, tu maestro o tus padres deben guiarte y debes trabajar en grupos.
2. El lugar para escalar montañas debe elegirse con cuidado. Es necesario conocer el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.
3.Preparar calzado deportivo, cuerda, alimento seco y agua. Asegúrate de llevar suficiente agua en verano, porque sudarás al escalar montañas y, si no repones suficiente agua, sufrirás fácilmente un golpe de calor.
4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.
Lo mejor es subir a la montaña por la mañana o por la mañana y regresar a la base por la tarde. No cambies la ruta ni el horario de escalada sin autorización.
6. No lleves mochila, sino llévala sobre tus hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes utilizar un palo largo y resistente como muleta para ayudarte a escalar.
7. Nunca tomes fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes.
xiaoi/question/html/1162006
Notas sobre el montañismo
Wang Zhongguang
El montañismo puede refrescar la mente y fortalecer la cuerpo . Hay bosques tranquilos y hermosos paisajes en las montañas. ¿Cómo podemos hacer que la escalada sea más fácil? Los expertos han resumido los secretos del montañismo:
Haz buenos ejercicios de fitness
Si la montaña que quieres escalar es relativamente alta o rara vez practicas montañismo, es necesario hacerlo. Algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar la montaña. Es decir, utiliza de 10 a 20 minutos para hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular para relajar tus músculos tanto como sea posible, de modo que te sientas mucho más relajado al escalar montañas.
Aumentar los movimientos de rebote
Al subir, se agregan intencionalmente algunos movimientos de rebote a cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.
No seas siempre superior.
No siempre levantes la cabeza al escalar, especialmente cuando comienzas a escalar, porque tus piernas no están acostumbradas a escalar y levantar la cabeza a menudo hace que las personas se sientan cansadas. En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante. Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que ahorra esfuerzo.
Desvía tu atención
Al escalar una montaña, no siempre pienses en qué tan alta es la montaña o cuánto tiempo llevará escalarla. Tómese su tiempo, deténgase y continúe, disfrute de la diversión de Fushan y no se perderá el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede echar un vistazo al paisaje circundante o cantar para relajarse y su fatiga se reducirá.
Relájate al bajar de la montaña
Asegúrate de controlar tus pasos al bajar de la montaña. No corras demasiado rápido, ya que puedes lesionarte fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos de la rodilla. Estar demasiado apretado puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de las piernas y fatigar los músculos.
Notas sobre el montañismo en otoño
Fuente: Straits Life.
Escalar en roca en otoño es divertido y saludable, pero conviene tomar algunas medidas de autoprotección antes de escalar.
1. Se requiere un examen físico antes de escalar. Especialmente las personas de mediana edad y mayores y los pacientes con enfermedades crónicas necesitan un examen físico completo para evitar accidentes.
2. Comprenda la ruta de escalada con anticipación, planifique los lugares para descansar y comer, y es mejor tener un conocido que le indique el camino para evitar deambular a ciegas por la zona montañosa.
3. Comprende las características climáticas de la montaña e intenta conseguir una previsión meteorológica fiable antes de subir. Use ropa abrigada por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.
4. No te sientes en suelo mojado o en una salida de viento cuando estés tomando un descanso. Cuando sudes, puedes aflojar ligeramente el cuello. No te quites la ropa ni el sombrero para evitar resfriarte.
5. Es necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de subir a la montaña. Al escalar montañas, sea tranquilo y lento. Especialmente los ancianos y los enfermos deberían prestar más atención a esto y tomar un descanso de 10 minutos después de caminar durante media hora para evitar la fatiga excesiva.
6. El montañismo no es para competir, sino para hacer ejercicio o recrearse. Entonces, no importa la velocidad, solo busca el placer. Puedes caminar lentamente por los escalones de piedra o encontrar un sendero bordeado de árboles para contemplar el paisaje, visitar sitios históricos, charlar o nadar. Es una diversión infinita.
7. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Las personas mayores deben utilizar muletas, lo que no sólo ahorra energía sino que también contribuye a la seguridad. Al caminar por una pendiente pronunciada, lo mejor es llevar un "zig"...>>
Pregunta 6: ¿A qué debo prestar atención al escalar una montaña? 1. Ruta de montañismo: comprenda la ruta de viaje de Dengdeng con anticipación y planifique el tiempo y el lugar para descansar y comer. Es mejor tener un conocido que le indique el camino para evitar correr a ciegas por la montaña. Traiga un itinerario de viaje.
2. Clima para escalar montañas: es necesario comprender las características climáticas y prestar atención al pronóstico del tiempo el día antes de escalar montañas. Use ropa abrigada por la mañana y por la noche para prevenir resfriados; prepare protector solar y productos para el cuidado de la piel para evitar quemaduras solares.
3. Método de escalada: hay dos cuestiones principales a las que se debe prestar atención durante la escalada: en primer lugar, se debe controlar la velocidad de subida y bajada de la montaña y no hacer ejercicio excesivo. causando tensión muscular; en segundo lugar, descanse en el camino y trate de descansar lo más posible. No se siente en suelo mojado o en un área con corrientes de aire. Si sudas mucho, puedes ensanchar un poco el cuello y tratar de no quitarte la ropa ni el gorro para evitar resfriados. Puedes * * estirar los músculos de la cintura y las piernas cada vez que descanses para prevenir la rigidez muscular.
Equipamiento de montaña
4. Ropa de montaña: En principio, la ropa de montaña debe ser elástica y ajustable, y cumplir con las características de calidez, protección y comodidad. En general, la temperatura en las zonas montañosas es más baja que en las llanuras, con un descenso de temperatura de 6°C por kilómetro. Por ello, la ropa de montañismo debe prestar especial atención a su calidez. Incluso en verano, es mejor usar ropa de algodón sin mangas al escalar para evitar resfriarse, especialmente los turistas que eligen escalar el Monte Tai por la noche.
5. Zapatillas de montaña: Son el equipamiento más importante entre todo el equipamiento de montaña. Se recomienda que los turistas elijan zapatos de senderismo ligeros y adecuados antes de escalar. Este tipo de calzado tiene una alta transpirabilidad, comodidad para caminar y una alta fricción en la suela, lo que lo hace más adecuado para el montañismo.
6. Protección solar: Los turistas deben aplicarse protector solar antes de escalar, y es mejor usar un sombrero para el sol para evitar quemaduras solares por los rayos ultravioleta. Además, se recomienda especialmente que los turistas no utilicen sombrillas durante el montañismo, porque el viento en la montaña es fuerte y la velocidad de convección del aire es rápida, lo que hace que las sombrillas no sean prácticas y aumentará la carga de la escalada.
Pregunta 7: ¿A qué debemos prestar atención al escalar montañas? 1. La atención varía de persona a persona.
Aunque el montañismo es una buena actividad de fitness aeróbico, no es apta para todo el mundo. Antes de escalar una montaña
Lo mejor es hacerse un reconocimiento físico. Si tienes una enfermedad cardíaca, será mejor que no escales montañas. Escalar una montaña consume mucha energía y aumenta la carga sobre el corazón, lo que fácilmente puede provocar angina de pecho e infarto de miocardio. Además, los pacientes con epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas. Las personas con enfermedades de las articulaciones o lesiones de rodilla o tobillo no son aptas para escalar montañas.
2. La clave del montañismo en verano es la protección solar.
Antes de hacer senderismo en verano, aplique protector solar en la piel expuesta y luego aplíquelo después de nadar. Lo mejor es elegir protector solar con un SPF de alrededor de 30. Después de ducharte en casa, aplicar con cuidado la loción reparadora after-sun y la esencia after-sun. Previene la inflamación de la piel después de la exposición al sol. En el camino a escalar una montaña, una forma sencilla es mantener de tres a siete pastillas de Rendan en la boca mientras escala y luego beber un poco de agua de Xiangzheng después de regresar a casa. Después de regresar a casa, es mejor tomar algunos bocados de shochu de arándano para aliviar el qi.
3. Presta atención a beber más agua
Bebe un vaso de agua antes de escalar una montaña incluso si no tienes sed. Puede diluir la sangre y reducir la escasez de agua durante el ejercicio. Al escalar montañas, también conviene prestar atención a reponer agua en cualquier momento. Lo mejor es utilizar bebidas deportivas que contengan electrolitos, que pueden reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible. Beba varias veces, tres sorbos a la vez, beba con frecuencia, no espere hasta tener sed. Lo mejor es llevar dos tipos de agua cuando vaya de excursión en verano, una es salina. Otra agua vitaminada. Puedes hacer ambas cosas tú mismo. La solución salina fisiológica es simplemente una cantidad adecuada de sal y glucosa agregada a una botella de agua. El agua vitaminada es una botella a la que se le añaden tabletas efervescentes de vitaminas, lo cual es muy conveniente.
4. Preste atención al ritmo del montañismo.
El pulso durante el montañismo siempre está dentro del ritmo objetivo de aptitud aeróbica y la edad se reduce en 170 (no más de 180). Una vez que seas un poco más rápido, deberás detenerte y disminuir el pulso antes de subir. Puedes permanecer de pie durante 1 o 2 minutos antes de subir. También puedes descansar de 10 a 20 minutos. Tenga cuidado de no sentarse inmediatamente, sino permanecer de pie un rato y luego sentarse a descansar. Tenga cuidado de no acostarse y descansar, y use ropa para evitar resfriarse. Especialmente al escalar montañas, debes mantener el ritmo respiratorio y respirar profundamente. Luego, al escalar la montaña, debes escalar la montaña a una velocidad constante. No vayas rápido ni lento por un tiempo. Mantener la montaña subiendo a una velocidad constante también es una buena manera de mantener la fuerza física.
5. Medicamentos esenciales para la medicina preventiva del montañismo
Rendan, Agua Fuxiang Zhengqi, Fengyoujing, 999 Piyanling, Yunnan Baiyao Spray, Pomada Analgésica Shangxian, Medicina de Serpientes, etc.
Pregunta 8: ¿A qué debes prestar atención al escalar montañas? ¿A qué debemos prestar atención cuando cambia el clima? Lo mejor es empezar en un día despejado. Lleve algunos medicamentos de primeros auxilios, como vendas y Yunnan Baiyao. La mochila debe llevarse en un hombro, no portátil, y también debes recordarle a tu novia que haga lo mismo. Prepare equipo para caminar, como ropa holgada, zapatos para caminar Baoer (zapatos para caminar sin cordones, puede buscar detalles en línea, recuerdo clorts y otras marcas los venden). Lleva comida seca y agua. Al escalar una montaña, no mires siempre la altura, presta atención a las condiciones del camino, no te pongas demasiado nervioso al bajar la montaña, controla tus pasos para evitar resbalones, pero la resistencia al deslizamiento de los zapatos para caminar profesionales sigue siendo la misma. bien. Buen viaje.
Pregunta 9: ¿A qué debes prestar atención cuando compites en montañismo? ¿Algún consejo? Habilidades de escalada
1. Cuando vayas cuesta arriba, intenta usar los talones lo más fuerte posible. Los talones están naturalmente en el centro de gravedad, para que el peso de tu cuerpo pueda distribuirse sobre tus muslos e incluso. tu cintura, lo que ahorra aproximadamente 1/3 del esfuerzo en comparación con escalar con las plantas de los pies delanteros. Escalar una montaña con las puntas de los pies equivale a agotar las pantorrillas y dejar los muslos sin nada que hacer. En las pendientes a menudo sobresalen rocas, crestas y cosas similares, así que pise sobre ellas con los talones. Si la pendiente es plana, intenta aterrizar con todos los pies en el suelo. El segundo paso en la escalada es enderezar la pierna de apoyo cada vez que se cambia de pierna, dejar que las articulaciones vibren y distribuir la carga de las piernas a parte de los músculos psoas. No hay necesidad de preocuparse por estirar las piernas, permite descansar una pierna durante 0,3 segundos con cada paso. Cualquiera que utilice sólo el antepié para evitar que las rodillas vayan cuesta arriba equivale a moderar deliberadamente su voluntad.
2. Usa tus manos cuando puedas ayudar sin ellas. Las manos pueden quitar el peso de tus piernas. Al escalar una montaña, la mayoría de mis manos quedan libres y ya he recargado mi energía. Cuando puedas usarlo un poco, coloca las patas delanteras en el suelo y usa fuerza. ¿Por qué los animales con extremidades y piernas son mejores que los humanos para escalar montañas? Porque comparten el poder por igual. Supongo que debe ser extraño para los animales ver a la gente subiendo una colina. Esta es una pose acrobática. Al escalar una montaña, siempre que la pendiente supere los 45 grados, se pueden utilizar ambas manos y pies, lo que ahorra trabajo y es eficaz, y no hay nada poco elegante. Sigue siendo sencillo.
3. Puedes tener cierta personalidad al escalar montañas. El escalón extendido facilita el peso del talón y reduce el ángulo entre la superficie del pie y la pantorrilla, lo que hace que los tendones estén cómodos. Me pareció un poco fuera de lugar que los aldeanos llevaran cargas montaña arriba (entregando estiércol, acarreando agua, etc.). ).Aunque no van rápido, no se detienen. Sus rodillas se enderezaban con cada paso, como si estuvieran comiendo una comida a la vez.
4. Puedes tomar un respiro al escalar una montaña, no importa si exageras un poco. Cuanto más gas se inhale, mejor, lo que fortalece la función de los pulmones y el corazón, y luego las células de los músculos de todo el cuerpo pueden trabajar más plenamente. Lo mejor es realizar respiraciones abdominales profundas, permitiendo que los pulmones se expandan por completo, como si fueran desde la garganta hasta el abdomen. El aire de la montaña tiene pocas impurezas y por el cuerpo circula oxígeno limpio, lo que equivale a darse un baño en él. Si hace frío, puedes poner la punta de la lengua contra el paladar y dejar que la lengua caliente el aire frío primero, para que el viento frío no te ahogue.
5. Al escalar montañas, las muletas también reducirán la fuerza de las piernas. Un escalador con dos piernas no puede escalar con cuatro patas. Una persona con bastones equivale a tres piernas, que es mejor que dos piernas. Los palos más cortos (las manos más cerca del suelo) son mejores porque las manos brindan apoyo, lo que hace que el palo sea tan rígido como las piernas. Un palo largo también funcionará, como un palo, pero requerirá más fuerza en el brazo para moverse que un palo corto.
6. Al escalar una montaña, puedes presionar las palmas de las manos en la parte inferior de los muslos para ayudar. De esta forma, los brazos y las piernas forman un momento para transferir la potencia del brazo a las piernas. La presión de las palmas ayuda a que los músculos del muslo se compacten y ejerzan fuerza. Cuando presionas una pierna y levantas la otra, sentirás como presionar una piedra y podrás usar la fuerza.
7. Elevar la cabeza adecuadamente al escalar. Desde un punto de vista visual, la pendiente no parece tan pronunciada. Engáñate con ilusiones, aunque desprecies las dificultades.
8. Quítate una capa de ropa si sientes calor. Debido a que las altas temperaturas consumen fuerza física y la ropa suda y es fácil resfriarse debido al viento, incluso en el invierno del norte, a veces hace demasiado calor para usar una camisa al escalar montañas. Incluso en verano, ropa ajustada. debe usarse con el viento. No tengas miedo de la molestia de quitarte la ropa. La sensación cómoda en la piel reducirá la irritabilidad y la tensión al escalar montañas.
9. Al escalar montañas salvajes, asegúrese de preparar guantes. Al acercarse a la cima de una montaña salvaje, el camino suele ser muy estrecho o no hay camino. Cuando esté cubierto de espinas, debes usar las manos para separar las ramas. Los guantes protegen sus manos de cortes punzantes y, cuando usa las manos y los pies en pendientes pronunciadas, esos guantes actúan como zapatos. Cuanto más uses guantes en verano, más densos serán los árboles (espinas) en verano que en invierno.
10. Lo mejor es usar zapatos de cuero de suela dura y cintura alta cuando se camina.
Los zapatos tienen suelas duras y no temen a las piedras. Puedes estirar los pies al caminar sobre piedras y no te lastimarás los dedos al patear piedras. La cintura alta protege los tobillos y hace que los pies y las pantorrillas sean más flexibles. Los zapatos casuales no son adecuados para practicar senderismo. Sus plantas son casi tan ligeras como las de tus pies. Si accidentalmente pateas una piedra, es como golpearte el dedo del pie.
11. Es necesario tomarse la molestia de pedir consejo a los vecinos del pueblo sobre los caminos de montaña. ¿Adónde giras desde la bifurcación de enfrente? ¿Cuál es el logotipo? ¿A cuántas millas está la bifurcación anterior, por ejemplo dónde se puede ver el objetivo, a qué distancia está la última bifurcación de la cima de la montaña, etc.? Cuanto más fino, mejor, recuerda. Lo mejor sería pedirle a uno o dos aldeanos que enriquezcan o corrijan la información.
12. Asegúrate de mirar hacia el norte antes de subir a la montaña. Generalmente, puedes ver la cima de la montaña desde un pequeño pueblo, mirar el ángulo entre las dos líneas y el norte y tener un sentido claro de la dirección. Mientras marchaba, seguí mirando hacia el norte y cuando giré, calculé cuántos ángulos había girado. En las montañas, el sentido de orientación de la gente suele ser incorrecto. A veces descubren que el sol está en el "norte", pero el sol no está equivocado, no > & gt