Cómo entrenar los músculos del pecho
1. Flexiones. Hablando de flexiones, es posible que todo el mundo esté familiarizado con ellas. Como ejercicio para romper el pecho reconocido en todo el mundo, las flexiones no requieren ubicaciones ni equipos especiales. Puedes practicarlas en cualquier momento y en cualquier lugar.
Al hacer flexiones, será mejor que prepares una estera de yoga, primero usa tus brazos para sostener tu cuerpo y luego usa 2-3 segundos para bajar tu cuerpo hasta que tu pecho esté aproximadamente un centímetro por encima. el suelo. Empuja tu cuerpo hacia arriba con fuerza y regresa a la posición inicial.
Todo el proceso requiere que mantengas el pecho erguido y aprietes la cintura y el abdomen, los glúteos no se pueden levantar y el cuerpo debe mantenerse lo más recto posible. Haz 20 flexiones cada vez, de 3 a 5 grupos todos los días, sigue entrenando y pronto notarás cambios en los músculos de tu pecho.
2. Utiliza la barra para empujar el pecho. El press de pecho con barra es una de las mejores formas de ejercitar los músculos pectorales mayores y también es uno de los programas de fitness más populares en los principales gimnasios.
Aquellos que se inician en el press de pecho con barra deben empezar con el press de banca. Primero acuéstese debajo del equipo, mantenga las manos a cierta distancia, luego coloque la barra sobre su pecho, confíe en la fuerza de sus músculos bíceps, tríceps y pectoral mayor para levantar la barra. No bloquee los codos después de levantar la barra. , y finalmente baje la barra lentamente.
Cabe destacar que el índice de accidentalidad del press de pecho con barra es muy alto, por lo que lo mejor es realizarlo acompañado de un amigo o entrenador. Además, debes elegir el peso según tu situación personal y ¡no añadir peso a ciegas!
3. Utiliza mancuernas para presionar el pecho. Muchas personas a menudo no entienden la diferencia entre las prensas de pecho con mancuernas y las prensas de pecho con barra. En pocas palabras, las prensas de pecho con mancuernas son menos estables que las prensas de pecho con barra, por lo que los requisitos para el control de la fuerza son mayores.
Y el press de pecho con barra solo se puede utilizar para ejercicios verticales, mientras que el press de pecho con mancuernas también se puede utilizar para ejercicios horizontales sobre esta base, lo que puede ejercitar en mayor medida los músculos pectorales mayores.
Sin embargo, el press de pecho con mancuernas no puede reemplazar el press de pecho con barra para desarrollar el equilibrio muscular y el límite de fuerza, por lo que aún es necesario combinar los dos para hacer ejercicio.
4. Utilizar equipo fijo para empujar el pecho. Además de mancuernas y barras, también existen algunos equipos fijos que también son útiles para ejercitar los músculos pectorales mayores. Por ejemplo, la abrazadera para el pecho de pórtico, la abrazadera para el pecho de seda, la abrazadera para el pecho de cuerda... Diferentes equipos de fitness corresponden a diferentes grupos de músculos.
Por lo que debes elegir el equipo correcto para entrenar la parte superior del pecho, la parte inferior del pecho, el abdomen y otras partes según tu situación personal. ¡Asegúrate de entrenar bajo la guía de profesionales!
5. Método de respiración Wa. ¿Alguna vez has pensado en cómo tu respiración puede verse afectada durante el ejercicio? El método de respiración Watz es un método de respiración que implica inhalar mediante la respiración abdominal y luego cerrar la glotis para aumentar la presión abdominal. El método de respiración Watz puede aumentar la presión arterial durante el ejercicio, acelerar el flujo sanguíneo en el cuerpo y ayudar a quemar más grasa.
La respiración estilo Watt es un método de respiración que consiste en inhalar a través de la respiración abdominal y luego cerrar firmemente la glotis para aumentar la presión abdominal. El método de respiración tipo Watt le permite aumentar la presión arterial y acelerarla durante el ejercicio. El flujo sanguíneo en el cuerpo ayuda al ejercicio a quemar más grasa.
Además, el método de respiración Wa también puede reducir eficazmente las lesiones de la columna y proteger la cintura. Para aquellos que acaban de empezar a utilizar el método de respiración Wa, sólo necesitan exhalar al ejercer fuerza e inhalar al descender.