Tutorial de introducción al baile hip-hop

1. POP de las manos

2. POP de los pasos (es decir, ejercicios de cadera)

3. POP de la cabeza

4. POP en el pecho (no es necesario practicar todavía)

Prefacio: POPPIN es muy poderoso siempre que uses tus extremidades con flexibilidad. No bailes POPPIN antes de que tus extremidades dominen el POP. Esta es la base. Si no eres estable, nunca aprenderás bien. Incluso si imitas una acción y saltas, a un experto le parecerá feo a primera vista. Además, POPPIN no se trata de tener un arco POP más grande o de poder. para hacer POP por todas partes, pero significa que eres mejor; usa tu fuerza al hacer POP. Los puntos deben ser cortos pero grandes. Cuanto más fáciles sean los puntos POPPIN, más hermosos serán. Al practicar, muchas personas usan la parte superior de los hombros para tirar hacia abajo repentinamente para impulsar cada parte de los músculos para alcanzar el POP. Este método de práctica no se puede decir que sea incorrecto, simplemente no se ve bien cuando se hace pop. Esto es puramente una opinión personal. También quiero agregar que cuando practiques por primera vez, sentirás que tus movimientos son muy pocos. De hecho, esto no es un problema, siempre que bailes durante mucho tiempo, te sientas bien e integres tu cuerpo. música, no importa incluso si repites algunas acciones en una canción, lo importante es el sentimiento, bailar con la música y estar en el tiempo. Por eso el Maestro Shi Kuang dijo BAILAR CON LA MÚSICA, siempre y cuando tú. Puedes seguir bailando con la música y tocando una canción, parece que eres bueno, jaja

1. Métodos de práctica de manos

1. Pon tus manos en postura de montar a caballo, baja los dedos y siéntete muy relajado

2. Luego presiona las muñecas hacia abajo, pero deja que los dedos suban. Cuando presionas la muñeca hacia abajo, ves un hueco en el antebrazo, es decir, un pequeño agujero en el eje (¡simplemente practica así repetidamente!)

3. Durante la práctica, observa tu ¿Hay algún músculo explotando en la parte superior de la mano? Si es así, compruébalo para ver. ¿Si hay algún latido en la parte donde el pecho está conectado al brazo, y hay algún latido en los músculos de la espalda? Cuando presionas tu muñeca hacia abajo, ¿sientes que los músculos de tu pecho late un poco? Pero a lo que debes prestar atención es: no es el pecho el que se mueve hacia adelante, sino los músculos del pecho que golpean hacia arriba. Si tiene los puntos anteriores, entonces está en lo cierto.

Se estima que los latidos de los músculos de la espalda pueden no ser perceptibles cuando comienzas a practicar, pero estará bien si practicas mucho. Cabe señalar que al practicar con las manos, no ejerza fuerza sobre los hombros. La fuerza está sobre las muñecas. Inténtelo para ver si lo siente.

Este ejercicio de manos debe combinarse con el ejercicio de pies, para que quede natural

2. Ejercicios de POP de pies

El POP de los pies en realidad es Eso es lo que todo el mundo llama POP de entrepierna. Mucha gente piensa que es complicado y difícil de practicar. De hecho, los ejercicios de entrepierna son más fáciles que los ejercicios de manos, haz lo mejor que puedas. cuanto más simple, mejor. Simplemente sigue mi método para practicarlo y pronto verás algunos efectos. Presta atención al uso de las rodillas.

1. Primero levántate, luego dobla las rodillas ligeramente hacia adelante, un poco como si estuvieras a punto de sentarte.

2. Como dijiste en el primer punto, levántate lentamente de esta acción. Recuerda enderezar los pies lentamente, pero no uses fuerza.

3. Levántese lentamente. Cuando sus pies estén a punto de enderezarse, de repente los endereza rápidamente (es decir, empuja las rodillas hacia atrás). ¿Practica esto repetidamente para lograr el POP de bajar? ? ¿Qué pasa? Recuerde no utilizar ninguna fuerza en los glúteos ni tirarlos hacia adentro. Esa es una forma incorrecta de practicar. Trate de hacerlo lo más simple posible.

Este ejercicio de pies debe combinarse con el ejercicio de manos. natural

3. POP en la cabeza

De hecho, es realmente difícil explicar claramente este ejercicio de la parte de la cabeza usando el método de mecanografía. Aquí hay una analogía que todos pueden seguir. ¡él!

De hecho, es un efecto que se logra empujando la cabeza en la dirección de un ángulo de 45 grados. Quizás todos estén un poco confundidos cuando digo eso, así que haré una analogía.

1. A menudo decimos "Oye" cuando nos encontramos con conocidos en el camino. Recuerda, el POP en la cabeza es un poco como "Oye". Cuando le pides a alguien "Oye", ¿apuntas tu cabeza ligeramente hacia arriba? Ese "punto" es en realidad el POP, pero tienes que usar la fuerza y ​​completarlo en poco tiempo. Primero preste atención a mantener la expresión relajada original y luego, de repente, pídale a alguien que lo alimente. Después de practicar repetidamente, aprenderá el POP en la cabeza. Pero no uses fuerza en tu mandíbula, usa la parte posterior de tu cabeza. ¿PUEDES SEGUIRME?

4. POP de pecho

¿Por qué dije antes que los ejercicios de pecho no son necesarios? De hecho, no es descabellado. Después de practicar los tres puntos que mencioné anteriormente, tu pecho explotará naturalmente. Si no lo crees, inténtalo Jaja, así que no es necesario que practiques esto (pero es un sencillo real). Se requiere un choque en el pecho. Para practicar, el primer método de práctica es enderezar la cintura. Sentirá un poco de dolor en la cintura. Preste atención al levantar el pecho. Luego, relájese lentamente y de repente haga un POP. para ejercitar la cintura, enderezar la cintura es solo para POP. Si lo explicas en detalle, lo explicaré la próxima vez. ¡Todos, por favor practiquen lo que dije antes!

Lo último que quiero agregar son algunas opiniones del POPPER nacional de primer nivel: BOKY, que es muy útil, presten atención:

1) POP en el brazo. Utiliza principalmente los músculos tríceps y carpi radialis brevis. Puede probar esta acción: sostenga la pared con cinco dedos y luego empuje la pared con la palma de su mano (preste atención a la curvatura natural de la articulación del codo y no use fuerza para enderezarla). El grupo de músculos utilizado en este movimiento es aproximadamente la posición POP en el brazo.

2) Los músculos del pecho se mueven verticalmente hacia arriba. Porque cabe señalar que muy pocas explosiones se realizan extendiendo las juntas. Por otro lado, si el músculo pectoral mayor no se mueve hacia arriba, inevitablemente implicará la curvatura de las articulaciones de la columna. Además, el POP de los músculos del pecho y el POP de los músculos del cuello generalmente se completan al mismo tiempo. Se puede entender de esta manera. Cuando los músculos del pecho se mueven hacia arriba, mantenga la cabeza en la posición original o presiónela ligeramente hacia abajo, lo que naturalmente comprimirá los músculos del cuello. Además, ¿cómo ejercitar los músculos del cuello? Todo el mundo intenta pronunciar dos sonidos, uno es "oh". Cuando esta forma de boca se abre al máximo, puede tensar naturalmente los músculos esternocleidopapilares. El otro es "ha". Esta forma de boca se puede hacer al máximo, lo que puede tensar el elevador de la escápula y los músculos omohioideos. Estos tres músculos son fuentes muy importantes de POP para el trabajo del cuello.

3) El pop de las piernas ya lo hemos mencionado antes, y KING también lo explicó muy bien. No diré mucho más. Este es el único POP que requiere el uso de porros. Porque es difícil tensar todos los músculos del muslo cuando las rodillas están naturalmente dobladas. Otra cosa que hay que añadir es que el POP de la parte inferior del cuerpo no sólo se completa con los músculos del muslo. En algunos movimientos específicos, también se utiliza el POP en la cadera y los músculos lumbares.

Presenta los distintos músculos mencionados en el artículo

El tríceps braquial

se encuentra debajo de la piel en la parte posterior de la parte superior del brazo. Su función es enderezar y tirar el brazo hacia atrás. Se puede entrenar mediante la flexión y extensión del brazo, la flexión y el tirón del brazo, el press inclinado con agarre estrecho, varios movimientos de flexión y extensión del brazo y el remo.

El músculo pectoral mayor

Es un músculo plano en forma de abanico situado debajo de la piel del pecho, tiene una gran extensión y se divide en dos partes: el músculo pectoral superior. y el músculo pectoral mayor. Su función es mover la parte superior del brazo hacia adentro, hacia adelante, hacia abajo y hacia arriba; el brazo gira hacia adentro. Se puede entrenar mediante press de banca en todos los ángulos; aperturas en todos los ángulos; flexiones y extensiones con barras paralelas; flexiones en posición supina y dominadas laterales con pesas pesadas;

Músculo esternocleidomastoideo

Este es el músculo más prominente ubicado en la capa superficial del cuello. Su función es doblar la cabeza y el cuello hacia los lados, rotar la cabeza y el cuello, y moverlo. Flexión del cuello hacia un lado. Se puede ejercitar usando gorro de cuello, lucha libre, movimientos asistidos y de autorresistencia.

Los músculos del muslo se distribuyen alrededor del fémur y se dividen en tres grupos: anterior, posterior y medial.

1. El grupo anterior incluye los músculos sartorio y cuádriceps.

(1) El músculo sartorio es el músculo más largo del cuerpo. Tiene forma de cinturón plano. Se origina en la espina ilíaca anterosuperior, pasa diagonalmente hacia adentro y hacia abajo a través de la parte frontal del músculo. muslo hasta el interior de la articulación de la rodilla, y termina en la superficie interna del extremo superior de la tibia.

Función: Flexionar las articulaciones de la cadera y la rodilla, y rotar internamente las articulaciones de la rodilla flexionadas.

(2) El cuádriceps femoral es el músculo más grande del cuerpo y tiene cuatro cabezas musculares, a saber, el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio. Las cuatro cabezas musculares descienden para formar un tendón común, que cubre la parte frontal de la rótula, y luego descienden para formar el ligamento rotuliano, que termina en la tuberosidad tibial.

Función: Un poderoso músculo que extiende la articulación de la rodilla, el recto femoral también puede flexionar la articulación de la cadera.

2. El grupo posterior incluye el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.

Función: Los músculos posteriores flexionan principalmente la articulación de la rodilla y extienden la articulación de la cadera. Cuando la rodilla está flexionada, el bíceps femoral puede rotar externamente la pantorrilla y el semitendinoso y el semimembranoso pueden rotar internamente la pantorrilla.

3. El grupo medial se encuentra en la cara interna del muslo y consta de 5 músculos: pectíneo, aductor largo, aductor corto, aductor mayor y gracilis.

El músculo deltoides

se encuentra situado debajo de la piel del hombro. Es un músculo de forma triangular que forma la forma abultada del hombro. Las fibras musculares de ambos lados tienen forma de huso y las fibras del medio son multipinnadas. Esta estructura hace que los músculos sean pequeños pero poderosos. Su función es elevar los brazos a una posición horizontal; los brazos se elevan hacia adelante, hacia la mitad y hacia atrás hasta una determinada altura en una determinada dirección. Se puede entrenar mediante varios press con mancuernas y barra, press de banca (deltoides frontales), levantamientos con mancuernas hacia adelante, hacia atrás y hacia atrás;