¿Dónde puedo practicar el vuelo inverso en una máquina de mariposas?
El músculo deltoides posterior es un grupo muscular que fácilmente pasa desapercibido. Aunque pasa desapercibido, es muy importante para el relleno redondo de los hombros y la modificación general de la figura. El músculo deltoides trasero tiene dos funciones principales, a saber, la abducción del hombro y la rotación externa del hombro, y esta máquina de natación tipo mariposa utiliza nuestra función de abducción horizontal del hombro para completar el entrenamiento del músculo deltoides trasero.
Abducción del hombro: además de los músculos deltoides posteriores, también están involucrados los músculos principales de la parte superior de la espalda, como el trapecio medio e inferior y los romboides. Durante el movimiento, no debe haber tendencia a que el brazo gire internamente. Asegúrese de que el hombro esté al mismo nivel que el mango y que el hombro esté en abducción horizontal para evitar la compensación en dirección ascendente.
Pájaro mariposa invertida:
Principio de acción: El músculo deltoides posterior puede abducir la articulación del hombro horizontalmente y contraerse concéntricamente hacia atrás contra resistencia.
Músculo diana: Deltoides posterior.
Músculos auxiliares: trapecio, romboides, redondo menor, infraespinoso.
Fundamentos de acción: Ajuste su peso a un nivel apropiado, siéntese frente al respaldo, los dedos de los pies hacia adelante, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, las articulaciones de la cadera en posición neutral, los niños deben tener cuidado de no apoyarse en él, apriete el abdomen y mantenga la cintura La espalda debe estar recta, el pecho debe estar presionado contra el respaldo, las correas de los hombros deben estar retraídas y hundidas, la barbilla debe estar ligeramente retraída, mirar hacia adelante, alcanzar el asa y las articulaciones del codo deben estar recto y no bloqueado.
Inhala y exhala durante la preparación, presiona los músculos deltoides, abduce el brazo medio horizontalmente hasta que la parte superior del brazo quede paralela o ligeramente más alta que el nivel de la espalda, la parte superior e inferior del brazo estén en el mismo plano, la articulación del codo está recta y no bloqueada, y el triángulo Hay una sensación de contracción detrás del músculo y la escápula permanece tensa.