¿Qué hacer con la escoliosis? 4 movimientos para enderezar la columna sin pedir ayuda
Si sientes entumecimiento en las manos o los pies con frecuencia, es posible que desees prestar atención a si tienes escoliosis, porque la escoliosis hará que los músculos del cuerpo giren, provocando la compresión de los nervios. Hay muchas causas de escoliosis. Aproximadamente el 80% de los casos de escoliosis no tienen una causa conocida. Sin embargo, en un pequeño número de casos, la escoliosis se produce por algunas razones especiales, como la longitud de las piernas, la neuropatía muscular, etc. ¿Cómo saber si tienes escoliosis? A continuación, ¡hagamos una autoprueba! Autoevaluación de 1 minuto de escoliosis
¿Inclinación hacia adelante de Adam? Estire las rodillas a ambos lados, doble el cuerpo hacia adelante de 45 a 90 grados, estire las manos hacia abajo y relájese. Verifique la asimetría en tres lugares, incluidos los hombros, la escápula (espalda) y la cintura. Si es obvio que un lado de su espalda está particularmente alto o torcido, se recomienda acudir inmediatamente a un cirujano ortopédico para que lo examine.
De hecho, la mayoría de las personas tienen escoliosis leve. Si su escoliosis es leve, puede hacer algunos ejercicios para ayudar a relajar los músculos, fortalecer los músculos alrededor de la columna y proteger la columna.
4 acciones para mejorar la escoliosis
1. Postura del puente: ejercita la fuerza de los músculos de la cadera y reduce la carga sobre la columna. Acuéstate boca arriba en el suelo, con los talones ligeramente más cerca. tus caderas, y coloca tus manos a ambos lados de tu cuerpo. Estire la cintura y manténgala, luego regrese al suelo por 10 segundos, haga 10 veces en un grupo, haga 3 grupos todos los días.
2. Postura del Niño: Relaja los músculos alrededor de la cintura y la columna. Arrodíllate con las rodillas ligeramente abiertas, estira las manos hacia adelante y continúa manteniendo la posición de rodillas. Coloca la parte superior del cuerpo cerca de los muslos, estira la espalda tanto como puedas, mantén la posición durante 30 segundos y haz 3 grupos todos los días.
3. Postura del Perro Pájaro: Entrena el core y ayuda a estabilizar la columna. Coloca las palmas y las rodillas en el suelo, con las palmas separadas a la altura de los hombros, las manos rectas y las palmas directamente debajo de los hombros. tus rodillas y caderas en línea recta. Levanta una mano hacia adelante y levanta la pierna opuesta hacia atrás al mismo tiempo. La mano levantada queda paralela al pie y al cuerpo. Mantenla durante 20 segundos y luego cambia de lado.
4. Doble las rodillas y abrace el pecho: Estire los músculos de la espalda y reduzca la presión sobre la columna. Acuéstese, abrace las rodillas y acérquelas al pecho, de modo que los músculos de la parte inferior. Sienta la espalda estirada. Mantenga durante 15 segundos. Haga 3 grupos todos los días.