¿Qué pasará después de un mes si haces 50 burpees para eliminar grasa todos los días?

Es un movimiento fitness a mano alzada y un movimiento compuesto indispensable en el entrenamiento HIIT de alta intensidad. En primer lugar, una cosa que puede quedar clara es que el burpee es reconocido como un ejercicio de pérdida de peso muy completo y eficaz en un corto período de tiempo. En cuanto al origen del burpee, fue un movimiento de prueba inventado por un médico llamado Burpee para que el ejército estadounidense realizara pruebas de aptitud física a los reclutas durante la Segunda Guerra Mundial. Si puedes hacer más de 41 burpees en un minuto, significa que tienes una excelente forma física. Si no puedes completar 27, significa que tienes una mala forma física. Si tienes tiempo, puedes probarlo. ¿Cuántas puedes hacer en un minuto? ¿Ven y desafíate a ti mismo en el área de comentarios?

En tan solo un mes, los burpees pueden reducir tu grasa, hacer más visibles tus músculos, aumentar tu metabolismo basal y mejorar tu condición física. ¿Estás dispuesto a entrenar? La clave es que lleva poco tiempo y se puede iniciar en cualquier lugar. Este es solo un cambio de un mes, será así en un año, puedes pensar en ello.

Cómo hacer un burpee estándar y perfecto

Dado que el efecto del burpee es tan mágico, la pregunta es, ¿cómo hacer un burpee estándar? El burpee se divide en cuatro pasos para completar:

(1) Sentadilla: en el proceso de estar de pie a ponerse en cuclillas, se utilizarán los músculos de los glúteos, lo que hará que los glúteos estén más tensos;

(2) Flexiones: una acción completa de flexión movilizará los músculos deltoides, pectoral mayor, músculos isquiotibiales, músculos frontales del muslo y músculos de la cabeza del tríceps, alcanzando correspondientemente la espalda, el pecho, los muslos y dando forma a los brazos. para reducir la grasa;

(3) Apertura y contracción de las piernas: al prepararse para hacer flexiones después de ponerse en cuclillas, las piernas se estirarán y viceversa al ponerse de pie. utilizado Los músculos abdominales se pueden entrenar con alta intensidad;

(4) Salto hacia arriba: al saltar con las manos hacia arriba, se estirará el pectoral mayor y el abdomen y los tríceps se estirarán de la misma manera al saltar. También se moverá al abandonar el suelo, el cuerpo humano se verá afectado por la gravedad y la energía del cuerpo se consumirá más rápido.

Notas de acción: Un error común es tener el cuerpo flojo y encorvado al extender las piernas. La solución es tensar el abdomen durante todo el proceso y acelerar la acción de extender y retraer las piernas.

Las formas mejoradas de burpee incluyen formas primarias y avanzadas

1. Versión simple de burpee

El propósito es permitir a las personas con mala condición física completar el entrenamiento. .

2. Burpees de apertura y cierre

A partir del burpee se añade un movimiento de apertura y cierre y se aumenta la dificultad para que el cuerpo consuma más.

3. Burpee de rastreo de araña

Al mismo tiempo, a partir del burpee, también añade entrenamiento de los músculos abdominales y laterales, es decir, ambos lados de la cintura, que pueden desarrollarse por completo. Moviliza los músculos de ambos lados. Haz ejercicios para quemar grasa en los costados.

4. Burpee de remo con una mano

Basado en el burpee original, se añade la acción del remo con una mano. También entrena la estabilidad del cuerpo y puedes movilizar la espalda. Músculos, haz un entrenamiento más fuerte.

5. Eleva el burpee con una pierna

A partir del burpee se añade extensión de cadera para entrenar los músculos de los glúteos.

6. Burpee de escalada

A base del burpee se le añade el movimiento de retracción de piernas, que puede estimular los músculos abdominales y consumir grasa.

7. Burpee giratorio

Basado en el burpee original, se añade la función de rotación, lo que no sólo hace que el entrenamiento sea interesante, sino que también aumenta el consumo.

8. Burpee con salto de longitud

A partir del burpee, se añaden eventos de salto para aumentar la dificultad del entrenamiento del cuerpo humano y movilizar la capacidad de las personas para saltar lejos, aumentando el consumo calórico. capacidad de los músculos.

9. Burpees abdominales

A base de los burpees se añade el entrenamiento abdominal, que fortalece los músculos abdominales y consigue el efecto de fortalecer los músculos abdominales.

10. Burpee con salto de caja

Al burpee se le añade una acción de salto con caja. El propósito es fortalecer el burpee y permitir que el cuerpo consuma más grasa y pierda peso. y más difícil.

4. El requisito previo para los cambios es que tu dieta debe mantenerse al día, de lo contrario, por muy fuerte que seas, no podrás mantener el ritmo de las calorías que ingieres.

En cuanto a Ingesta dietética, la ingesta de alimentos proviene principalmente de verduras y frutas frescas. Los alimentos básicos con alto contenido de fibra dietética básicamente deben reducir la ingesta de alimentos procesados, refrigerios, té con leche, etc. Las recetas específicas son las siguientes; /p>

La primera categoría es la grasa: aceite de oliva virgen, aceite de sésamo, aceite de coco, mantequilla orgánica, mantequilla de pasto, ghee, leche de almendras, aguacate, coco, aceitunas, nueces, mantequilla de nueces, queso;

La segunda categoría es la proteína: solo come huevos, pescado salvaje, salmón, mero, pez volador, trucha, sardinas, mariscos, moluscos, cangrejos, camarones, ostras y la carne es de res, oveja, aves y carnes magras de cerdo;

La tercera categoría son las verduras: las verduras de hojas verdes no son un problema. Calabazas, berenjenas, calabazas, calabazas, frutas bajas en azúcar, pimientos picantes, pepinos, tomates, limones, limas y aguacates. comestibles. Frutas bajas en azúcar. También puedes tomar un poco de mostaza, salsa de chile y salsa de tomate;

La cuarta categoría de opciones de carbohidratos: trigo sarraceno, avena, arroz, mijo, quinoa, frijoles de sorgo, lentejas, guisantes, hummus, entre frutas dulces. , debes comer frutas enteras, las bayas son mejores, es decir, comer frutos rojos es muy bueno. Coma menos albaricoques, mangos, melones, papayas, ciruelas y piñas.

En cuanto a los métodos de cocción, trate de minimizar la recocción, sofreír, freír, estofar, etc. a elegir al vapor, hervido, salteado, etc.