¿Cómo pueden las personas mayores mantener la salud para vivir más tiempo? ¿A qué deberías prestar atención en momentos normales?
¿Cómo pueden las personas mayores mantener su salud para vivir más años? ¿A qué deberías prestar atención en momentos normales?
1. Si quieres mantener una buena salud, es necesario cambiar los hábitos alimentarios de las personas mayores. Las personas mayores deben prestar especial atención a su alimentación. Debido a que las funciones digestivas y metabólicas de este grupo de personas no son tan buenas como las de los jóvenes, no deben tomarse a la ligera sus elecciones de alimentos. Garantizar el equilibrio nutricional es más fácil de decir que de hacer. Mantener una proporción adecuada de carbohidratos, carnes, frutas y verduras todos los días es muy importante para el cuidado de la salud. Si las personas mayores quieren favorecer la excreción de toxinas en el organismo, deben beber más agua. Muchas personas mayores sufren de estreñimiento debido a una función gastrointestinal reducida. Para evitar que esto suceda, se recomienda beber unos 2000ml de agua al día.
2. El ejercicio moderado no sólo puede fortalecer los huesos, sino también promover el crecimiento óseo. Las personas mayores a menudo deberían hacer algo de ejercicio dentro de sus posibilidades, como trotar y andar en bicicleta. Las personas mayores deben prestar atención a las normas dietéticas, evitar comer en exceso, llevar una dieta ligera, tener una dieta equilibrada de carnes y verduras y hacer algo de ejercicio adecuado, para que puedan vivir una vida larga y sana. Las personas mayores de 60 años deben tomar 10 microgramos de vitamina D todos los días y pasar 20 minutos al sol para mejorar la inmunidad y la salud ósea. Las personas mayores pueden complementar la nutrición mediante una dieta científica, como complementar proteínas de alta calidad con carne de pescado y camarones, o absorber el calcio y los nutrientes que necesita el cuerpo humano de los productos de soja y lácteos, que son beneficiosos para el organismo.
3. Las personas mayores deben prestar atención a la regularidad de las tres comidas, desayunar bien, cenar lo menos posible y complementar adecuadamente los alimentos que contengan proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja. , huevos, carnes magras, pescado, etc. Y también agregue verduras y frutas apropiadas, y trate de no comer alimentos demasiado grasosos y fritos. Controle sus emociones: Los pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares deben controlar sus emociones. Cuando están excitados emocionalmente, su presión arterial y su nivel de azúcar en sangre aumentarán, aumentando así la presión sobre los vasos sanguíneos y provocando accidentes. Las personas mayores pueden optar por salir a caminar, hacer Tai Chi, hacer ejercicios y otras actividades una hora después de las comidas, lo que ayudará a ejercitarse y mejorar la inmunidad.