¿Qué debo hacer si siento molestias en la columna lumbar? ¿Cómo prevenir la hernia de disco lumbar?
En la vida, algunas personas sufren molestias lumbares debido a una postura incorrecta al sentarse, lo que afecta gravemente a nuestra vida. Si los pacientes reciben un tratamiento temprano, se puede evitar el riesgo de agravamiento lumbar.
1. Causas de la espondilosis lumbar
1. Las posturas incorrectas para sentarse y acostarse, las posturas de trabajo incorrectas y el uso prolongado de computadoras causarán una presión indebida en la columna cervical, lo que provocará afectan la columna cervical con el tiempo. La columna cervical se daña y pierde su capacidad de compensar. Especialmente cuando el teclado de la computadora portátil está demasiado cerca de la pantalla, mirar hacia abajo a la pantalla puede causar fácilmente lesiones en los músculos del cuello; levantar la máquina a una posición adecuada para los ojos puede tensar los músculos de los hombros y los brazos.
2. Trabajar en el escritorio durante mucho tiempo mantiene la columna cervical en su postura original, provocando la flexión y enderezamiento fisiológico normal de la columna cervical, provocando muchos otros cambios en la columna cervical, estimulando los nervios periféricos. o vasos sanguíneos, y causar dolor cervical.
3. Mantener una postura fija durante mucho tiempo en el trabajo puede provocar fácilmente tensión en la columna. Especialmente conductores, contables u oficinistas. Por lo tanto, las personas que tienen posturas de trabajo incorrectas durante mucho tiempo deben prestar atención a trabajar horas extras y realizar actividades regulares, como las de la columna cervical y lumbar.
4. Mantenimiento especial de aparatos de aire acondicionado. El papel del aire acondicionado siempre ha sido criticado. En el caluroso verano, las bajas temperaturas prolongadas pueden hacer que la columna cervical sea insoportable.
5. Falta de ejercicio. Los jóvenes suelen sufrir una degeneración prematura de los discos intervertebrales lumbares y de los ligamentos circundantes debido a la alta intensidad del trabajo y la falta de ejercicio. El anillo fibroso es causado por un traumatismo grave o lesiones menores repetidas después de que pierde su elasticidad y tono normales. Debilidad o rotura, el núcleo pulposo sobresale de allí provocando espondilosis lumbar.
6. Lesión, la cintura es golpeada por una fuerza externa, lesionada, sobresale el soporte de peso, la fuerza inadecuada provoca la ruptura del anillo fibroso, la hernia del núcleo pulposo y la posterior espondilosis lumbar.
7. Degeneración del disco intervertebral. ? Después de los 20 años, los discos intervertebrales del cuerpo humano comienzan a degenerar, el contenido de agua del núcleo pulposo disminuye gradualmente y la elasticidad y la capacidad de resistencia a la carga de los discos intervertebrales también disminuyen.
2. Síntomas tempranos comunes de la espondilosis lumbar
1. Claudicación intermitente La claudicación intermitente es una reacción representativa de la compresión de las raíces nerviosas. El dolor y la debilidad en las extremidades inferiores al caminar se alivian después de ponerse en cuclillas. . Esto muestra que las raíces nerviosas se estiran bajo presión al caminar, pero después de ponerse en cuclillas, debido al cambio de postura, las raíces nerviosas están en un estado relajado, el movimiento nervioso bajo presión se detiene y los síntomas del dolor se alivian en consecuencia. Por lo tanto, los pacientes con hernia de disco lumbar suelen mantener las extremidades inferiores en flexión lateral cuando descansan en cama.
2. Dolor lumbar El grado de dolor lumbar determina la incidencia de hernia de disco lumbar. En un ataque agudo, el inicio es repentino, los síntomas son graves y los músculos lumbares y espinales pueden producir espasmos y tensión evidentes. El inicio crónico es lento, el dolor es leve y los síntomas empeoran con el tiempo.
3. Trastorno del control muscular: El trastorno de la inervación muscular se produce cuando el tejido protuberante ejerce una compresión severa sobre las raíces nerviosas. Los músculos extensores y flexores plantares están debilitados.
4. Entumecimiento de la piel de las extremidades inferiores. La sensación anormal de la piel de las extremidades inferiores es más común en pacientes con hernia de disco intervertebral grave, lo que refleja una disfunción de la conducción nerviosa y de las fibras nerviosas táctiles. El área de entumecimiento está determinada por el segmento de la raíz nerviosa que está comprimido. La espondilosis lumbar generalmente ocurre en la parte frontal del muslo y en el interior de la pantorrilla. solo.
5. Síntomas de la cola de caballo en la parte baja de la espalda: hernia de disco central lumbosacra. La enorme protrusión puede comprimir la cola de caballo, provocando compresión de la cola de caballo, provocando dolor anal, entumecimiento perineal y dificultad para orinar. y defecación, pérdida de control, casos graves, impotencia en pacientes masculinos.
3. Métodos para prevenir la espondilosis lumbar
1. Los trabajadores que permanecen mucho tiempo sentados no solo deben prestar atención a su postura sentada y mover las piernas con frecuencia, sino también al levantarse. desde una posición sentada, primero deben dar un paso hacia adelante, inclinarse hacia adelante e inclinarse hacia atrás con los pies para que la fuerza de la parte superior del cuerpo se distribuya en los pies, y luego ponerse de pie.
2. Los trabajadores que permanecen de pie durante mucho tiempo deben extender los brazos adecuadamente y hacer sentadillas, que pueden ajustar los huesos, las articulaciones y los músculos de la cintura, eliminar la fatiga y extender la resistencia del músculo psoas mayor. Se debe evitar en la medida de lo posible el trabajo continuo en una posición fija. Los trabajadores que a menudo necesitan estar de pie durante largos períodos de tiempo deben aprender el método "Pararse con la cintura plana", que consiste en contraer suavemente los músculos de los glúteos y doblar ligeramente las rodillas. En este momento, la pelvis se inclinará hacia adelante, los músculos abdominales se aducirán y la lordosis fisiológica de la columna lumbar se aplanará. Ajuste la línea de carga de peso de la columna para eliminar el dolor y la fatiga
3. La posición para dormir debe mantener la cabeza y el cuello en una posición supina natural, lo cual es particularmente ideal. Debes recostarte sobre la cama de madera, con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, para que los músculos, ligamentos y cápsulas articulares de todo el cuerpo puedan estar muy relajados y descansados.
Las personas que no están acostumbradas a tumbarse boca arriba también pueden tumbarse de lado, pero esta posición sigue siendo mejor para la cabeza, el cuello y las extremidades inferiores.
4.Además, la almohada no debe ser demasiado alta ni demasiado baja, 7-9 cm es más adecuada según la situación de cada persona y el ancho de la almohada también debe ser el adecuado, y el cuello debe ser adecuado; no estar suspendido en el aire. Al levantarse boca arriba, primero debe acostarse de lado y luego levantar el tronco de la cama con el apoyo de las extremidades superiores. Esto es mucho menos laborioso que levantarse boca arriba.
4. Para prevenir la espondilosis lumbar, mantenga buenos hábitos de vida.
1 Al hacer ejercicio, no doble las piernas en exceso, de lo contrario no solo no logrará el propósito deseado, sino que también lo hará. También causan enfermedad del disco intervertebral.
2. No se agache al levantar objetos pesados. Primero debes agacharte para recoger el objeto pesado y luego levantarte lentamente, intentando no agacharte.
3. Mantener buenos hábitos de vida, evitar que la cintura y las piernas se resfríen y evitar el sobreesfuerzo.
5. Para prevenir la espondilosis lumbar, también se requieren cuidados de salud diarios.
1. Fortalecer el ejercicio físico puede causar impacto y fuerza de compresión en la columna, y rotación, flexión y fuerza extremas. otros movimientos pueden provocar daños en la columna lumbar, provocando una aparición prematura o un empeoramiento de la degeneración. Comprenderlos ayuda a las personas a elegir y ajustar el ejercicio.
2. Insistir en ejercicios para la salud de la cintura y realizar actividades en todas las direcciones de la columna lumbar en todo momento para mantener la columna lumbar en un estado de presión fisiológica y fortalecer el psoas mayor y los músculos abdominales. El fortalecimiento del psoas mayor y los músculos abdominales puede aumentar la estabilidad de la columna lumbar, mejorar la capacidad protectora de la cintura y prevenir la degeneración de la columna lumbar.
6. Autotratamiento para pacientes con espondilosis lumbar
1. Presta atención a la dureza de la tabla de la cama al dormir. Intente dormir en una cama más firme. Las tablas de cama blandas pueden provocar fácilmente una presión excesiva sobre los discos intervertebrales. Por el contrario, una tabla de cama dura puede aliviar fácilmente la presión sobre el disco intervertebral. Si hay poca presión entre las vértebras, se irá recuperando lentamente. Si la presión es demasiado alta, no sólo no se logrará el objetivo de alivio, sino que también agravará el desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, las tablas de cama blandas pueden doblar fácilmente la columna. Un colchón puede empeorarlo.
2. Puedes hacer ejercicio adecuadamente, pero no es necesario agacharte excesivamente para evitar ejercer demasiada fuerza. La fuerza excesiva también puede causar una presión excesiva entre las vértebras lumbares, pero el ejercicio adecuado puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las vértebras lumbares y mejorar la condición.
3. Descansa lo suficiente y no te canses demasiado. Si tienes que estar mucho tiempo sentado en el trabajo, recuerda levantarte y caminar cada media hora para evitar permanecer mucho tiempo en la misma postura. Un descanso adecuado es una señal de responsabilidad hacia ti mismo. ?. Sólo combinando trabajo y descanso se puede controlar fundamentalmente el desarrollo de la espondilosis lumbar.
4. Para proteger la zona afectada, no permita que se enfríe para evitar la sensación térmica. Tener espondilosis lumbar ya es muy perjudicial para el organismo. Si le sumas viento y frío, dañarás las vértebras lumbares y las articulaciones. Los pacientes con espondilosis lumbar deben prestar atención al aislamiento de la cintura. Lo mejor es preparar una colchoneta para mantener la temperatura de la cintura.