Clases de estilo libre (domina la postura y las técnicas correctas)
1. Preparación de la postura
Antes de iniciarte en el estilo libre es muy importante una correcta preparación de la postura. Primero, párate en el borde de la piscina con los pies juntos y relájate. Luego, dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y coloca las manos rectas en el borde de la piscina. A continuación, coloca la cabeza entre los brazos y levanta ligeramente la barbilla.
Esta postura ayuda a reducir la resistencia al agua y mejorar la eficiencia en la natación. Al mismo tiempo, también es importante mantener el cuerpo relajado y equilibrado.
2. Movimiento de brazada
La brazada correcta es la clave para la natación estilo libre. Primero, estire los brazos, manteniéndolos paralelos a los hombros. Luego, abre las palmas y junta los dedos. A continuación, presione rápidamente los brazos hacia abajo hasta que queden paralelos al cuerpo. Al mismo tiempo, mantén las palmas hacia abajo y los brazos lo más cerca posible del cuerpo.
Cuando tu brazo llegue a su punto más bajo, sácalo rápidamente del agua. Al mismo tiempo, mantén los brazos rectos con las palmas hacia adentro. Esta acción puede producir un mayor empuje y aumentar la velocidad de nado.
Patadas
La patada es otra habilidad importante en la natación estilo libre. La fuerza de las piernas ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante. Al patear, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies rectos.
Primero, empuja una pierna hacia abajo mientras levantas la otra pierna hacia arriba. Luego, cambie rápidamente los movimientos de las piernas, empujando la pierna levantada hacia abajo y levantando la pierna empujando el agua hacia arriba. Esta acción debe realizarse de forma continua, manteniendo constante el ritmo y la intensidad.
4. Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración correctas pueden mejorar la comodidad y la eficiencia de la natación. En estilo libre, el ritmo de la respiración es muy importante. En general, con cada brazada debes girar la cabeza hacia los lados para respirar un poco de aire fresco.
Mientras giras la cabeza hacia un lado, mantén la boca paralela al horizonte. Al mismo tiempo, trate de reducir la cantidad de rotación de la cabeza tanto como sea posible para evitar afectar el equilibrio del cuerpo. El momento de exhalar debe ser después de que finaliza la brazada y la cabeza vuelve a su posición normal.
5.Medidas preventivas
Además de dominar la postura y las técnicas correctas, también hay que tomar algunas precauciones. Primero, mantenga una buena calidad del agua y mantenga su cuerpo relajado y equilibrado. En segundo lugar, preste atención a mantener una respiración suave para evitar las molestias causadas por una mala respiración.
Además, se debe prestar atención al control del ritmo y la intensidad de la natación para evitar la fatiga provocada por un esfuerzo excesivo. Al mismo tiempo, presta atención a mantener una buena postura al nadar y evitar hundir o levantar la cabeza.
Final
Con la forma y técnica adecuadas, el estilo libre puede ser un deporte fácil y divertido. Espero que el tutorial de estilo libre de este artículo pueda ayudarte a dominar mejor las habilidades de estilo libre y disfrutar de la natación.