¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
El dolor lumbar es uno de los síntomas que muchas personas tienen en la vida, y existen muchas causas del dolor lumbar, como una postura incorrecta para dormir, exceso de trabajo o enfermedad, etc. La mayoría de las personas no saben cómo aliviar el dolor de espalda, entonces, ¿cómo aliviar el dolor de espalda? ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para el dolor de espalda? ¿Qué es bueno comer para el dolor de espalda?
1. Ajusta tu postura al sentarte
Cuando te sientes frente al ordenador y trabajes, asegúrate de mantener el cuerpo recto y no inclinarte hacia adelante. Ajuste la altura de la pantalla para que quede al nivel de los ojos o ligeramente más abajo. Levántate y muévete de vez en cuando, haz algunos ejercicios de estiramiento y cambia tu posición sentada. Si necesitas trabajar en tu escritorio durante mucho tiempo, lo mejor es elegir una silla con respaldo vertical, asiento regulable en altura y reposabrazos. También puedes colocar un apoyo como un cojín o almohada en tu cintura.
2. Duerme de lado
Si te despiertas a menudo con dolor de espalda, debes elegir la posición para dormir de lado. Cuando esté acostado de lado, colocar una almohada pequeña entre las rodillas puede ayudar a mantener una buena postura de la espalda. Si se acuesta boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la columna lumbar. Es mejor no dormir boca abajo, ya que esto obligará a que el cuello se gire hacia un lado, ejerciendo una gran presión sobre las articulaciones y agravando el dolor de espalda.
3. Libera los hombros
Cuando tienen las manos ocupadas, muchas personas utilizan los hombros para "sujetar" el teléfono. Esta posición puede provocar fácilmente dolor de cuello y torsión indeseable de la columna. Si necesita realizar llamadas durante un período prolongado, se recomienda utilizar unos auriculares Bluetooth o una función de manos libres.
4. Utiliza una fuerza razonable
Cargar a los niños y levantar objetos pesados son causas comunes de dolor de espalda en las mujeres. Al levantar objetos, debe estar cerca del objetivo y mantener los codos lo más cerca posible del torso. No se agache para "levantar" objetos pesados. En su lugar, adopte una postura en cuclillas y apóyese en las piernas y los músculos abdominales. levante el objeto; tenga cuidado de no girar la columna durante este proceso.
5. Estírate con frecuencia
Cada mañana, despierta los músculos y las articulaciones mediante actividades lentas y suaves, como estiramientos, respiraciones profundas, etc. Es de gran ayuda. Movimientos que hacen que la columna ejerza fuerza repentinamente. Los amigos con molestias en la cintura deben intentar evitar hacer abdominales, jugar golf, bailar y otras actividades, y pueden optar por estiramientos relajantes o yoga.
6. Manténgase abrigado
Mantener la cintura abrigada es especialmente importante para las mujeres. Use la menor cantidad posible de ropa que revele la cintura. Cuando tiene dolor lumbar, tomar un baño o una ducha puede aliviar los síntomas del dolor. El agua caliente puede aliviar los músculos y ligamentos rígidos, mientras que las ondas de agua que fluyen en la ducha actúan como un masaje, promueven el metabolismo de los tejidos y ayudan a la circulación sanguínea.
7. Qué comer para el dolor lumbar
1. Riñón de oveja
El riñón de oveja es de naturaleza dulce y cálida. Después de comer, puede nutrir el riñón. qi y beneficia la esencia. Puede usarse para síntomas como dolor de espalda, tinnitus y sordera causados por deficiencia y tensión renal.
2. Nueces
Las nueces tienen los efectos de romper la sangre y eliminar la estasis sanguínea, reponer la deficiencia, fortalecer el cuerpo y tonificar los riñones. El consumo regular puede fortalecer los músculos y los huesos y retrasar. Degeneración de las articulaciones. Para las personas con dolor de espalda, el consumo moderado puede ayudar a aliviar sus síntomas.
3. Pollo
El pollo tiene un sabor dulce y una naturaleza ligeramente cálida. Puede calentar el bazo, nutrir el qi y la sangre y nutrir los riñones y la esencia. Los elementos contenidos en el pollo pueden desempeñar un papel en Tiene el efecto de activar los vasos sanguíneos y fortalecer los músculos y huesos, y es adecuado para personas que sufren a menudo de dolor de espalda.
4. Puerros
Los puerros tienen un sabor picante y son cálidos por naturaleza. Entran en los meridianos del estómago, el hígado y los riñones. Calientan el medio y promueven el qi, nutren el hígado y el hígado. riñones y calienta la cintura y las rodillas. Es útil para aliviar la tensión de los músculos lumbares. Tiene cierto efecto de alivio sobre el dolor lumbar causado por esguinces, etc.
5. Luffa
La Luffa es de naturaleza fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de eliminar el calor, desintoxicar, estimular el flujo menstrual, promover el qi y eliminar la estasis sanguínea, etc. Además, las saponinas contenidas en la lufa también pueden tener efectos antiespasmódicos y analgésicos, y son más adecuadas para personas con dolor de espalda.
6. Longan
Longan puede nutrir el corazón y el bazo, reponer el qi y la sangre, fortalecer el bazo y el estómago y nutrir los músculos. Además, la glucosa, la sacarosa, los aminoácidos, los oligoelementos y otros ingredientes contenidos en el longan también pueden tener un efecto antifatiga, suplemento energético y analgésico. Las personas que a menudo sienten dolor de espalda pueden comer longan con moderación.
7. Papaya
La papaya es de naturaleza suave y de sabor dulce. Es rica en ingredientes orgánicos como la papaína y la papaína. Tiene un buen efecto para relajar los músculos y activar las colaterales. y se utiliza a menudo. Puede utilizarse como tratamiento auxiliar para la artralgia reumática y el espasmo muscular.