¿Cómo hacer que un desayuno nutritivo sea sencillo y delicioso?

Hay un dicho en China que dice que "el desayuno es bueno, el almuerzo abundante y la cena pequeña". Esto se debe a que después de una noche de descanso, los alimentos en el cuerpo han sido digeridos y absorbidos. La mañana es el momento en que el pensamiento y el esfuerzo físico son más activos, y todo el cuerpo necesita reponerse con urgencia.

Por lo que se debe realizar un buen desayuno, se recomienda incluir principalmente cereales, complementados con alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y frutos secos.

Avena con yogur de plátano + fruta + café + pan integral.

Ingredientes:

Granola casera, yogur desnatado, un puñado de frutos secos variados, una cucharada de miel y medio plátano.

① Cortar los plátanos en rodajas y espolvorear con granola.

②Vierta yogur desnatado, una cucharada de miel, agregue nueces mixtas y decore con hojas de menta.

La avena y las tostadas aportan hidratos de carbono de alta calidad, el yogur aporta proteínas de alta calidad, los plátanos y las frutas frescas aportan vitaminas y azúcar en polvo, y los frutos secos aportan grasas insaturadas. El café negro es una preferencia puramente personal, ayuda a quemar grasas y también puede utilizarse como ritual antes de empezar la jornada laboral.

Wontons congelados + guarniciones (rodajas de pepino, huevos en conserva) + fruta

Los wontons y dumplings congelados también son muy cómodos de preparar. Con guarniciones y frutas, tu día estará lleno de energía.

Práctica:

Puedes utilizar base de sopa, o puedes cocinar una olla pequeña de sopa de huesos de pollo la noche anterior. Después de que la sopa esté caliente, agregue los wontons y condimentos como algas, camarones secos y cebolla verde picada.

Merienda: fruta + un puñado de frutos secos

Hay unas 5 horas entre el desayuno y la comida, y sobre las 10 puedes sentir un poco de hambre. Comer una pieza de fruta o 2 o 3 nueces fritas no solo puede aumentar la saciedad, sino también mejorar la eficiencia en el trabajo. Además de las nueces, son buenas las almendras, los piñones, los cacahuetes y las semillas de girasol, pero son ricas en grasas y no se deben consumir en exceso.

El desayuno es la comida más importante para empezar nuestro día con energía, ¡debemos tomarlo!

Espero que te ayude~

¡El mundo es tan grande que siempre encontrarás comida deliciosa! Soy Fan Li, un fotógrafo salvaje al que le encanta cocinar~

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¿Disfrutas~?