¿Cuál es la posición correcta para dormir después de una rigidez en el cuello?

Creo que muchas personas han experimentado los síntomas de rigidez en el cuello al dormir por la noche. Esto se debe principalmente a hábitos de sueño inadecuados durante la noche. Puede evitar los síntomas de rigidez en el cuello ajustando su posición para dormir. Además, después de que aparecen los síntomas de rigidez en el cuello, debe prestar más atención a su posición para dormir, para que pueda recuperarse más rápido. Aprendamos más sobre esto a continuación.

1. Elige una posición adecuada para dormir

La mayoría de los cuellos rígidos son causados ​​por posiciones inadecuadas para dormir que hacen que la cabeza y el cuello se flexionen durante mucho tiempo durante el sueño, provocando tensión muscular. Por lo tanto, al dormir, debe elegir una posición adecuada para dormir, evitar dormir boca abajo y tratar de elegir una posición para dormir que sea principalmente en decúbito supino, complementada con acostado sobre el lado izquierdo o derecho.

2. Elija una almohada de altura adecuada

La almohada debe ajustarse a la curva del cuerpo humano, con bordes curvos. El ancho de la almohada es generalmente similar al ancho de los hombros. La altura adecuada de la almohada para adultos es de unos 20 cm. La suavidad y dureza de la almohada deben ser moderadas. Las almohadas que hayan perdido su elasticidad no se pueden volver a utilizar. Las almohadas inadecuadas también son un factor importante que afecta la rigidez del cuello.

3. Manténgase abrigado al dormir

Estar expuesto al aire frío también es un factor importante para provocar rigidez en el cuello. Por lo tanto, debes prestar atención a mantenerte abrigado mientras duermes. La copa no solo debe cubrir tu cuerpo, sino también tu cuello. Para evitar que el cuello se enfríe y se produzca rigidez en el cuello.

4. Evite el esfuerzo excesivo antes de acostarse.

La fatiga excesiva del cuello antes de acostarse y mantener una postura rígida después de acostarse puede provocar la aparición de rigidez en el cuello. Si tienes molestias en el cuello antes de acostarte, puedes optar por masajes o compresas calientes para aliviar el cansancio antes de conciliar el sueño.

5. Métodos de tratamiento para la rigidez del cuello

1. Compresa caliente: espere hasta que se alivien la inflamación y el dolor, luego considere la posibilidad de aplicar una compresa caliente. Puedes usar una toalla caliente como compresa húmeda, o puedes usar un calentador infrarrojo para irradiarla, o puedes usar una botella de agua salada para llenar el área con agua caliente como una compresa seca.

2. Compresa fría: Generalmente, la rigidez del cuello es una lesión aguda, que se manifiesta como dolor y rigidez local. Puedes envolver pequeñas partículas de hielo en una toalla y aplicarlas en el área afectada durante 15 a 20 minutos cada vez, dos veces al día. En casos graves, puedes aplicarlas una vez por hora.

3. Masaje: Si aún siente dolor en el cuello y los hombros después de los métodos anteriores, puede utilizar el método de división de músculos para masajear y dejar que sus familiares lo hagan por usted.

①Junte los dedos medio, índice y anular de la mano izquierda o derecha, busque puntos sensibles en las áreas dolorosas del cuello (principalmente en el músculo esternocleidomastoideo, el músculo trapecio, etc.) y masajee durante 5 minutos de ligero a intenso aproximadamente. Se puede realizar alternativamente con la mano izquierda y derecha.

② Utilice el hipotenar para golpear rápida y enérgicamente desde el hombro y el cuello de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba durante unos dos minutos.

③Presione los puntos Fengchi y Jianjing izquierdo y derecho con el pulgar y el índice durante 1-2 minutos.

④ Utilice el pulgar o el índice para presionar el punto de las píldoras rígidas (entre el segundo y el tercer hueso metacarpiano en el dorso de la mano, 5 minutos detrás de la articulación metacarpiana del dedo) y continúe durante 2- 3 minutos cuando sientas dolor.

⑤ Finalmente, realice actividades como flexión hacia adelante, inclinación hacia atrás, desviación lateral izquierda y derecha y rotación de la cabeza y el cuello. Esta acción debe realizarse lentamente y no con fuerza excesiva.

4. Ventosas: El punto principal de la terapia con ventosas es el punto Ashi. Ubicación del punto Ashi: el punto más obvio de sensibilidad en el cuello.

Puntos de acupuntura: Fengmen, Jianjing.

Método de tratamiento: punto Ashi, frótelo con fuerza durante un rato, después de la desinfección de rutina, use una aguja de tres filos para pinchar rápidamente de 3 a 5 veces, o use una aguja para la piel para golpear moderadamente el área de golpeteo. Puede ser equivalente a una lata con calibre. Luego, utiliza una lata del calibre adecuado para chupar y sacar. Puede seleccionar de 1 a 2 puntos de acupuntura. Después de la acupuntura para obtener Qi, deje la aguja y luego aplique ventosas en la aguja. El tiempo de succión y extracción es de 10 a 15 minutos. Después de retirar la copa, puede usar moxibustión circular en rollo de moxa en el punto Ashi durante 5 a 7 minutos. Una vez al día, sin contar los cursos de tratamiento.

5. Pellizcar el dedo en el punto Neiguan puede aliviar la rigidez del cuello.

No es difícil diagnosticar la rigidez del cuello, pero se debe tener cuidado para descartar enfermedades de la columna cervical. Si el punto sensible está en el medio de la nuca (es decir, en la columna cervical), se debe considerar una enfermedad de la columna cervical y se puede utilizar un examen de rayos X adicional para confirmar el diagnóstico. Cuando la terapia de pellizcos en los dedos no es efectiva, se puede descartar la rigidez del cuello.

El punto Neiguan se encuentra en el lado flexor del antebrazo, cinco centímetros por encima del pliegue transversal de la muñeca, entre el tendón del palmar largo y el tendón del flexor radial del carpo. Las principales funciones del punto Neiguan son calmar la mente, calmar el hígado y el estómago y aliviar el dolor.

Método de operación: primero, el operador corta la uña de su pulgar derecho, luego sostiene el dorso del lado afectado de la mano con su mano izquierda y flexiona la articulación de la muñeca de manera apropiada para permitir que la muñeca se flexione. Los tendones del grupo de músculos están relajados. Inmediatamente, coloque los dedos índice, medio, anular y meñique de la mano derecha en la parte posterior del punto de acupuntura Neiguan y pellizque el punto de acupuntura Neiguan con el pulgar, haciendo que el paciente se sienta dolorido, pesado y somnoliento en la parte superior. extremidades, hombros y cuello.

Pídale al paciente que gire libremente la cabeza hacia izquierda y derecha y el paciente sentirá inmediatamente alivio del dolor. En este momento, deje que el paciente aumente gradualmente el ángulo de rotación. Generalmente, en aproximadamente 3 minutos, los síntomas de rigidez en el cuello desaparecen o se alivian.

Para consolidar el efecto curativo, el operador también puede utilizar los dedos para masajear la sensibilidad más evidente del paciente durante 1 minuto.

6. El ungüento analgésico Shangshi y el ungüento analgésico para la hinchazón se aplican externamente en el área del dolor de cuello y se reemplazan una vez al día. El efecto analgésico es ideal, pero el paciente siente que el movimiento del cuello está restringido después de aplicar el ungüento. Las mujeres embarazadas no deben usarlo.

7. Utilice aceite de cártamo, aceite para el reumatismo de Gancunshan, esencia de Yunxiang, etc., y frótelo en la zona dolorida de 2 a 3 veces al día, lo que tendrá cierto efecto.

8. Acupuntura: Para aquellos que no pueden inclinarse hacia adelante y hacia atrás, use los puntos Dashu, Jinggu y Kunlun; para aquellos que no pueden mirar a izquierda y derecha, use los puntos Jianwaishu, Houxi y Fengchi. Generalmente, se selecciona el punto Xuanzhong, que se encuentra a tres pulgadas por encima del orificio exterior del pie. Se aplica acupuntura durante 4 a 5 minutos y se realiza moxibustión durante 3 a 7 puntos. También se puede masajear este punto durante 15 minutos cada uno. tiempo.

9. Acupuntura auricular: incruste acupuntura auricular en el cuello y la zona occipital, presione los puntos mencionados anteriormente con la punta del dedo índice durante 5 a 10 minutos o masajee los puntos mencionados. con la punta del dedo índice.

10. Tome 1 comprimido analgésico por vía oral, que puede proporcionar un alivio temporal del dolor.