¿Cuanto más corras, más saludable estarás? Experto: 5 o 6 kilómetros por semana son suficientes
Si quieres mejorar tu salud, el primer ejercicio en el que piensa la mayoría de la gente suele ser correr. Pero ¿cómo correr para estar saludable? ¿Cuanto más corras, mejor? Según un estudio sobre running y salud, con solo trotar de 5 a 6 kilómetros por semana y perseverar se puede mejorar mucho tu salud física. ¿Te sorprenderá esta conclusión? Según el sitio web chino del New York Times, esta revisión sobre medicina y salud proviene de "Mayo Clinic Proceedings" publicada en septiembre del año pasado. Uno de los coautores de esta revisión es el Dr. Carl J. Lavie, director del Departamento de Rehabilitación y Prevención Cardíaca del Centro Médico Ochsner, menciona en el artículo: “Si se compara correr con medicamentos, entonces sólo una pequeña dosis puede ejercer el mayor impacto: una o dos veces por semana, o una o dos veces por semana. en total de 3 a 6 kilómetros, no más de una hora" es suficiente. Incluso con tan solo ese pequeño kilometraje, según la revisión, los investigadores encontraron que las personas que corrían regularmente pesaban menos en promedio y tenían tasas de obesidad más bajas que aquellas que corrían raramente o no corrían ningún riesgo. Aún mejor, los corredores tienen menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, derrames cerebrales, cáncer, artritis y más. Para aquellos que son mayores, tienen un metabolismo más lento y están preocupados por ganar peso, el Dr. Ravi cree que "está bien correr unos cuantos kilómetros más cada semana. Dijo que correr unos cuantos kilómetros más puede ayudar a controlar el peso". Sin embargo, correr demasiado puede resultar peligroso. Mencionó: "Si su cuerpo ya se siente agotado y se obliga a correr durante más de una hora al día, puede lesionarse y quedar discapacitado debido al esfuerzo excesivo, y también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca". Últimamente se han producido frecuentes casos de desmayos y muertes en carreras de maratón, que pueden ser causados por el esfuerzo de corredores que no suelen correr. Si su objetivo es simplemente hacer que su cuerpo sea más saludable, entonces, dijo el Dr. Ravi, según las últimas investigaciones científicas, la mayoría de nosotros solo necesitamos correr de 20 a 30 minutos dos veces por semana, o de 2 a 3 kilómetros cada vez. Esto debería ser perfecto". Si desea mejorar su salud física, se recomienda que haga ejercicio con regularidad y sea perseverante, y no se fuerce a hacer cosas más allá de sus capacidades físicas. Sólo a largo plazo podrá ver los resultados.