Por favor, dame algunas recetas de desayuno.

¿Qué desayunan los nutricionistas?

Al vivir en una metrópolis ajetreada y concurrida, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para prepararse, como motivos para no comer. desayuno. Entonces, veamos, ¿cómo organizan y preparan los nutricionistas su propio desayuno? Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos en rodajas, lava los tomates cherry y agrega los huevos/huevos estofados, las rodajas de pepino y las cerezas. tomates directamente a la mañana siguiente Sándwich entre dos rebanadas de pan. Para la porción para niños, cocine los camarones secos en el microondas antes de agregarlos al sándwich. No solo complementa el calcio sino que también aumenta las proteínas. Tiene un sabor un poco salado y refrescante. Si quieres condimentarlo también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no dura más de 10 minutos, pero todos los elementos nutricionales están presentes. Si aún no tienes tiempo suficiente, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y calentarlos en el microondas por la mañana. Un niño puede comerse un vaso de leche y un trozo de sándwich en menos de 10 minutos.

Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de hacer gárgaras y antes de comer, ya que podrá reponer el agua consumida a lo largo de la noche.

Varias combinaciones de desayunos nutritivos

Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y diversas. Siempre y cuando se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes utilizar tu ingenio para elaborarlos. Un desayuno sencillo y nutritivo.

1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de los ocho tesoros para la belleza: si las trabajadoras administrativas tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. Y calentarlo a la mañana siguiente para comer, lo cual es conveniente y nutritivo.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".

Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso (30g)

Martes: 3 botellas de leche, 3 rollitos de flores (50g cada uno), 3 tartas (25g cada una), 1 pera (150g)

Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 tortitas de huevo (cada una con 25g de huevos y 75g de harina de trigo), 1 manzana grande (150g)

Jueves: Leche 3 botellas (227ml cada uno) más 90g de cereales, 3 bollos de carne (50g cada uno), 3 plátanos (300g)

Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (Cada pieza contiene dos rebanadas de pan de 50g, dos trozos de lechuga (50g), 20g pechuga de pollo), 3 tortitas (50g cada una), 3 naranjas (150g)

Sábado: Gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 siomai (75 g), 3 bollos de verduras (150 g), 3 botellas de yogur (600 g)

Domingo: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 g de cereales, 75 g de salchicha de jamón, 3 piezas de desayuno pan (50g cada uno), 3 plátanos (300g)

Consejos para un desayuno saludable

1. Desayunar justo después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar de 20 a 20 minutos. 30 minutos después de levantarse.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.

3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe tomarse a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.

6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Menú de desayuno continental:

1. Fruta o zumo.

Este es el primer plato del desayuno. Los zumos se dividen en zumos enlatados y zumos enlatados. Dos tipos de jugo fresco. Otra forma es agregar agua a los frutos secos y cocinarlos a fuego lento hasta que la sopa se evapore y los frutos estén regordetes y suaves. Sírvelos en un plato y cómelos raspándolos con una cuchara.

Los jugos habituales son los siguientes:

Zumo fresco

Zumo de pomelo

Zumo de tomate

Zumo de naranja

Zumo de Piña

Zumo de Uva

Zumo de Manzana

Zumo de Guayaba

Zumo de Papaya

Zumo V-8zumo de verduras mixtas en lata

Zumo de garrot fresco

Zumo de verduras mixtasZumo de verduras

Zumo enlatado

Melocotón en Almíbar Melocotones en Almíbar

Albaricoques en Almíbar Albaricoques en Almíbar

Higos en Almíbar Higos en Almíbar

Peras en Almíbar Zumo de Pera con Miel

Nísperos en Almíbar Zumo de Miel Níspero

Taza de Frutas Frías Taza de Frutas Surtidas

Frutas Secas Guisadas

Higos Guisados ​​Higos Guisados

Ciruelas Guisadas Ciruelas Guisadas

Melocotones Guisados ​​Melocotones Secos Guisados

Albaricoques Secos Guisados

2. Cereales

Alimentos a base de cereales elaborados a base de maíz, avena, etc. ., como copos de maíz (copos de maíz), arroz crujiente (palomitas de maíz crujientes), centeno crujiente (trigo crujiente), arroz hojaldrado (arroz reventado) (Wheaties), Wheaties (trigo seco), cheerios (cereales saludables), generalmente con azúcar. y leche helada, a veces con rodajas de plátano, fresas o pasas.

Además, también están disponibles avena o harina de maíz para que el cliente cambie sus gustos y añada leche y azúcar al gusto

3 Tostadas y pan

Se tostan. generalmente se tuesta hasta que se dore. Preste atención a la diferencia entre tostadas con mantequilla y tostadas con mantequilla. Tostadas con mantequilla significa que las tostadas y la mantequilla se separan cuando se sirven a los invitados. Las tostadas con mantequilla se refieren a untar mantequilla sobre las tostadas antes de servirlas a los invitados. La mayoría de las cafeterías de los Estados Unidos ofrecen este tipo de tostadas con mantequilla.

Además, hay una gran variedad de repostería para que los invitados cambien de gustos. Tenga cuidado de no utilizar un tenedor al comer. Debe sujetarlo con las manos, untarlo con mantequilla, mermelada de fresa o piel de naranja (mermelada) y morderlo.

Los más comunes incluyen:

Pan de maíz

Muffin simple (debe comerse caliente, cortado transversalmente por la mitad, untado con mantequilla, mermelada, miel o azúcar). jugo)

Muffin de maíz

Muffin inglés Muffin inglés

Biscuit

Croissant croissant (Los británicos lo llaman rollo de media luna)

Tarta de huevo con relieve de gofres (se puede untar con mantequilla o sirope de arce, y se puede cortar con un tenedor)

Donuts glaseados recubiertos de azúcar (hay que sujetar y morder los donuts con manos)

Donuts de chocolate

Donuts de mermelada

Donuts simples

Donuts de azúcar en polvo

Panqueques de trigo sarraceno (generalmente tres o cuatro piezas, juntarlas al comer) Poner la mantequilla sobre los panqueques calientes y dejar que se derrita, luego untarles el jarabe de arce y comerlos mientras se cortan con un tenedor)

Hot Cakes con Sirope de Arce Panqueques con Sirope de Arce

Tostadas Francesas Rebanadas de pan recubiertas de tortilla francesa (esta es una tostada bañada en una salsa a base de huevos y leche, se fríe en una sartén hasta que la tostada se vuelve amarilla por ambos lados, y se puede untar con mermelada o sal y pimienta al comer) Rosa)

Rollos de canela

Rollos daneses en miniatura

Rollos daneses calientes Mantequilla caliente Rollos Daneses Al Horno

4 Bebidas

Se refiere a bebidas no alcohólicas como el café o el té. El llamado café con leche se refiere al café con crema, también conocido como café au lait en francés, que es menos dañino para el estómago. El café sin crema se llama café negro.

En el extranjero, el té generalmente se refiere al té negro. Si desea té verde, especifique té verde. El café del desayuno y el té negro son ilimitados.

Menú de comida de hierba china:

1. Fideos

2. Fideos con sopa

3. fideos fritos

4. Fideos finos secos

5. gachas de avena: gachas de arroz (o mijo)

6. leche de soja

7. pan cocido al vapor

8. Rollo retorcido al vapor hanamaki

9. tortita fina

10. Pastel de carne

11. bizcocho de semillas de sésamo

12. bizcocho de masa frita

13. palitos de masa profundamente retorcidos

14. Bollo relleno al vapor

15. Bola de masa hervida

16. bola de masa ligeramente frita

17. Arroz con leche de los ocho tesoros

18. Empanadillas de arroz Empanadilla de arroz envuelta en hojas de junco