Un libro escrito por el ex campeón soviético de salto de altura Rusgantam Ahmetov.

Bajo la dirección del entrenador Viktor Alexey Yevich Lonsky, el ex campeón soviético de salto de altura Rusgantam Ahmetov se detuvo físicamente. Después de crecer, creció 23 centímetros en tres años gracias al ejercicio físico. Akhmetov, atleta internacional y campeón soviético de salto de altura, aspiraba a convertirse en campeón de salto de altura cuando era niño, pero dejó de crecer a los 14 años y todavía medía sólo 1,64 metros cuando tenía 16 años. Un conjunto de métodos de entrenamiento especialmente diseñados para él por el entrenador. Siguió estrictamente los requisitos de entrenamiento y continuó haciendo ejercicio, lo que permitió a Akhmetov, que no había crecido durante dos o tres años, ¡crecer 23 cm en cuatro años desde los 17 a los 20 años! Jóvenes amigos, aquí tenéis los conceptos básicos diseñados por el entrenador para Akhmetov, que se llama "gimnasia mágica de aumento".

Existen muchos métodos de ejercicio físico que son beneficiosos para crecer. El siguiente es un conjunto de métodos de entrenamiento diseñados por el entrenador del atleta internacional y campeón soviético de salto de altura Akhmetov cuando era un adolescente. Este método permitió a Akhmetov, que había dejado de crecer durante dos o tres años, crecer 23 centímetros en los cuatro años desde 65438 hasta 07-20. Trotar: 5-7 minutos. Ejercicios de flexibilidad y relajación: haga trampa, meza y agite durante 18 a 20 minutos. Colgado en barra horizontal: trate de relajarse lo más posible, dos grupos sin carga, cada grupo durante 20 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg (el peso está atado a los pies); Colgando cabeza abajo (pies fijados con correas): dos grupos sin carga, cada grupo durante 15 segundos un grupo con una carga de 5 a 10 kg; Saltar, tocar la altura con ambas manos (ramas, tableros, techo, etc. Saltar sobre dos piernas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha, 10 veces en cada grupo). El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, intenta acelerar y luego baja rápidamente. Repita 3-4 veces. Pídele ayuda a tu pareja. Una persona toma tu mano y la otra toma tu pierna. Ambas personas tiran suavemente de tu torso en la dirección opuesta 2 o 3 veces durante 15 a 20 segundos cada vez. Además, conviene participar en natación, jugar baloncesto, voleibol y realizar diversos ejercicios. El ejercicio físico debe ser lo más variado posible. Se pueden combinar alternativamente juegos con pelota, saltos, ciclismo, esquí, patinaje y carrera. Lo más importante es saltar. Debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar 200 veces al día.