¿Qué frutas puedes comer para adelgazar? ¿Cómo adelgazar comiendo manzanas?

En comparación con la carne, la mayoría de las verduras y frutas son muy bajas en calorías. Generalmente, si quieres perder peso, comer más frutas y verduras será más útil. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en agua y fibra dietética, que son buenas para perder peso y desintoxicarse, pero es necesario desarrollar hábitos alimentarios razonables. Entonces, ¿qué frutas puedes comer para adelgazar? ¿Cómo adelgazar comiendo manzanas?

1. Método de pérdida de peso con frutas

1. Pérdida de peso con barriga de manzana

Hace varios años, alguien creó un programa de pérdida de peso diseñado para Apple. ¡Vamos, alguna vez causó furor por la pérdida de peso con manzanas! De hecho, las manzanas son una fruta popular para bajar de peso. Son ricas en pectina, que acelera la desintoxicación y reduce la absorción de calor. , que puede prevenir la fatiga de las piernas. Mastica una manzana dura lentamente para liberar los ingredientes, lo que no sólo te hará sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.

2. Pérdida de peso abdominal con pomelo

Las sustancias ácidas pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos, favoreciendo así la función digestiva y los nutrientes se absorben fácilmente. Además, ¿por qué la toronja también figura como una fruta imprescindible para perder peso? La razón es que es rica en vitamina C, alrededor de 100 gramos por toronja. ¡No solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel! contiene menos azúcar, es perfecto para complementar la vitamina C a la hora de adelgazar. En cuanto al fuerte sabor amargo que temen muchas chicas, te sugiero que eches un poco de miel sobre la toronja y el sabor amargo se neutralizará de inmediato.

3. Pérdida de peso con panza de tomate.

Estrictamente hablando, los tomates deberían clasificarse como verduras, ¿verdad? Por eso se suelen ver en los ingredientes. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un ingrediente muy bueno y saludable para cocinar.

4. Piña para adelgazar abdominal

¿Alguna vez has oído decir que la piña es muy “benefica” y debe comerse después de las comidas para evitar dañar el estómago? ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que la enzima proteolítica de la piña es muy poderosa, aunque puede ayudar a la digestión de las proteínas de la carne, si se come antes de una comida, puede dañar fácilmente la pared del estómago. ¡Por lo tanto, debes prestar atención! Comer piña para adelgazar. Es cuestión de tiempo.

5. Pérdida de peso con panza de plátano.

A las niñas que no pueden defecar se les recomendará que intenten comer plátanos. Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., son excelentes para regular los intestinos, fortalecer los músculos y son excelentes. Función diurética y suave. Para las niñas que a menudo sufren de estreñimiento y piel seca, esta es una fruta delgada y hermosa. Además, los plátanos, que contienen azúcar como componente principal, se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos son muy saciantes. Solo comer uno puede llenar el estómago y son bastante bajos en calorías, pero no creas que es una desventaja solo porque son dulces.

6. Kiwi para adelgazar abdominal

El kiwi (kiwi), que es rico en vitamina C, siempre ha sido el favorito de las chicas que aman verse bellas. En cuanto a su fibra dietética de primer nivel y su rico potasio, de hecho puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes. Al igual que la piña, el kiwi también tiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es mejor combinarlo con platos de carne. El kiwi, que es un poco ácido y dulce, tiene los efectos milagrosos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. ¡Está disponible todo el año, así que las bellezas pueden intentar comerlo!

7. Pérdida de peso con panza de limón.

El sabor amargo de los limones se basa principalmente en el ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso del metabolismo térmico y además tiene la función de eliminar la fatiga.

Resumen experto: El limón es muy conocido por su contenido en vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear su piel. Su función de favorecer la peristalsis intestinal también suele ser utilizada por personas que están perdiendo peso como complemento alimenticio. ¡Qué!

2. Razones por las que es difícil perder peso

La forma incorrecta de hacer ejercicio

Solo hacer ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta no lo será Muy útil para perder peso abdominal. "Es necesario combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico", dijo Sangeeta Kashyapa, endocrinóloga de la Clínica Cleveland. Esto aumentará los músculos y quemará más calorías que grasa. "Se recomienda que todos hagan 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.

Comer demasiados alimentos procesados

Pan, galletas, bebidas y otros alimentos altamente procesados ​​puede aumentar la inflamación en el cuerpo, y comer demasiado puede debilitar la capacidad del cuerpo para perder grasa abdominal. Los alimentos integrales como frutas, verduras y cereales integrales son ricos en antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden inhibir el crecimiento de grasa abdominal.

Comer las grasas equivocadas

Las investigaciones muestran que el consumo elevado de grasas insaturadas (que se encuentran en las carnes y los snacks) se asocia con un aumento de grasas viscerales (que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y las nueces). pescado como el salmón) pueden tener efectos antiinflamatorios y son buenos para el cuerpo cuando se consumen con moderación. Pero comer demasiada grasa puede provocar un aumento de peso, así que controle la cantidad.

Falta de sueño

Un estudio de 16 años de duración con casi 70.000 mujeres encontró que aquellas que duermen 5 horas o menos por la noche tienen probabilidades de ganar 13,6 kilogramos o más de peso. es un 30% mayor que la de quienes duermen 7 horas. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas al día.

El ejercicio no es lo suficientemente intenso

Un estudio demostró que las personas que hacían ejercicio a alta intensidad perdían más grasa abdominal que aquellas que hacían ejercicio a baja intensidad. Natalie Gill, entrenadora personal registrada y certificada en California, dijo: "Para perder la grasa abdominal rebelde, es necesario hacer suficiente ejercicio para quemar más calorías, y el ejercicio de alta intensidad puede lograr precisamente eso".

Incorrecto programa de ejercicios

Si quieres perder peso haciendo abdominales, deja de hacerlo inmediatamente. Gill sugiere que se deben hacer algunos ejercicios para ejercitar los grupos de músculos centrales (abdominales, espalda, pelvis y oblicuos) para aumentar la tasa de quema de grasa. Se recomienda practicar plancha, que no solo ejercita los músculos centrales, sino que también ejercita los músculos de brazos, piernas y glúteos.

Estrés excesivo

Las limitaciones de tiempo, las preocupaciones económicas, la preocupación por los hijos, cualquiera que sea la fuente del estrés, pueden dificultar la pérdida del exceso de grasa, especialmente la grasa abdominal. No se trata sólo de que sea más probable que comas alimentos ricos en grasas y calorías cuando estás estresado. La hormona del estrés, el cortisol, también aumenta la cantidad de grasa que tu cuerpo necesita y expande las células grasas.