Qué se siente al caminar 60.000 pasos al día

Wu Yibo, miembro de la Asociación de Escritores de Ciencia Popular de China, está aquí para responder a sus preguntas.

En pocas palabras, para las personas a las que no les gusta el ejercicio extenuante o no son adecuadas para realizarlo, caminar, especialmente caminar a paso ligero, puede lograr un buen efecto de ejercicio. La intensidad del ejercicio es suficiente para hacerlo. suda ligeramente y los vasos sanguíneos del cuerpo. El proceso de calentamiento y sedación gradual aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de enfermedad vascular.

No sé cuándo la clasificación de recuento de pasos de WeChat comenzó a convertirse en un símbolo de si es un "hogar gordo" o no. La gente está haciendo todo lo posible para hacer ejercicio para encabezar la clasificación de ejercicios de WeChat. Las empresas incluso animan a los empleados a hacer ejercicio físico basándose en el número de pasos. Entonces, ¿es realmente así que pensamos que más pasos significan más ejercicio?

La cantidad de ejercicio de caminata debe ser la adecuada

Más pasos no siempre son mejores. Demasiados pasos aumentarán la carga en las piernas y provocarán lesiones. Según un informe de investigación de la Organización Mundial de la Salud, el número de pasos diarios de una persona debe mantenerse en alrededor de 6.000. Puede aumentarse o disminuirse adecuadamente según la edad y las necesidades de pérdida de peso. Uno se siente cómodo. Si se presentan síntomas como dolor en las piernas, es hora de reducir la cantidad de ejercicio o descansar. Cuando caminamos, solo tenemos un pie que sostiene el cuerpo. El ejercicio excesivo es sin duda una pesada carga para las piernas y los pies. Al caminar, el cartílago entre los huesos y las articulaciones está en estado de fricción y extrusión. El movimiento prolongado puede provocar la acumulación de líquido en la cavidad articular, provocando sinovitis o artritis. Además de provocar acumulación de grasa, la falta de ejercicio también puede provocar ciertos daños en la columna, por lo que a la hora de caminar debes actuar según tu capacidad y mantenerte saludable.

Si te gusta, haz clic en la esquina superior derecha para seguirlo y compartiremos más conocimientos sobre salud contigo.

También debes prestar atención a estas cosas al caminar

Además, debes controlar tu postura al caminar Caminar es el ejercicio más frecuente que realizamos sin darnos cuenta. Importante para la postura corporal y el temperamento. El grado es muy importante. Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio aeróbico. Debe dominar la velocidad adecuada, unos 100 pasos por minuto o unos 6 kilómetros por hora. La velocidad de la marcha debe coincidir con la frecuencia respiratoria para desarrollar buenos hábitos de marcha. Cuando sienta molestias en las piernas, puede realizar los estiramientos adecuados para aumentar la flexibilidad muscular y aliviar el dolor. Algunas personas desarrollan masa muscular en las pantorrillas porque no se estiran a tiempo después del ejercicio. La elasticidad de los músculos disminuye y se vuelve grumosa. No se distraiga al caminar, especialmente no mire su teléfono ni use auriculares. Esto hará que nuestro cerebro pierda el juicio sobre la seguridad del entorno externo, lo cual es muy peligroso en la carretera.

Aunque caminar tiene cierto efecto fitness, debe ser un ejercicio moderado. Incluso si caminar no es un ejercicio extenuante, no es aconsejable caminar demasiado. Además, caminar a diario no es caminar rápido y en cantidad. La cantidad de ejercicio es limitada, por lo que solo se basa en la cantidad de pasos caminados. Juzgar la cantidad de ejercicio no es riguroso. Si se lesiona, perderá más de lo que ganará. Algunos datos muestran que 10.000-15.000 pasos equivalen a media hora de trote. No importa lo ocupado que estés en el trabajo, aún puedes dedicar media hora a hacer ejercicio. Lo más importante es que no hay riesgo de lesiones. Después de leer este artículo, ya no debes seguir ciegamente el conteo de pasos. Es más práctico dejar el trabajo y dedicarte a un período de ejercicio físico que a pasos innecesarios.