¿Cuál es el estándar de puntuación para los abdominales de un minuto?

La puntuación estándar para abdominales de un minuto en primer grado es 51 para los niños, lo que equivale a 100 puntos. Una puntuación de 39 a 40 o más es una puntuación de 80, una puntuación de 19 a 39 o más es un aprobado y una puntuación inferior a 19 es un suspenso.

Para las niñas, una puntuación de 45 a 49 es una puntuación de 90, una puntuación de 39 a 45 es una puntuación de 80, una puntuación de 19 a 38 es un aprobado y una puntuación inferior a 19 es un fracaso. Si desea que los niños de primer grado cumplan con los estándares de puntuación para abdominales, los padres deben acompañar a sus hijos a practicar más fuerza en la cintura, porque las abdominales dependen de la fuerza de la cintura para impulsar la parte superior del cuerpo para completar el proyecto.

Notas sobre los abdominales

1. Aumente gradualmente el número de abdominales repetidos

Para un paciente que acaba de empezar a entrenar los músculos abdominales con sit. -ups Para quienes hacen abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza de tus músculos abdominales. Después de cada abdominal, debes levantarte o acostarte para descansar para permitir el descanso). músculos abdominales para Capaz de relajarse durante más de 10 minutos.

2. Realizar abdominales lentamente

El objetivo del entrenamiento es principalmente entrenar la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo el método de ejercicio lento de los abdominales es más efectivo en el entrenamiento. Resistencia abdominal.

3. Abdominales

Los músculos abdominales superiores del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital (sentado con los hombros paralelos), el efecto del entrenamiento de los oblicuos externos y oblicuos internos se verá significativamente limitado únicamente aumentando la rotación del eje longitudinal del cuerpo (. correa del hombro derecho a la pierna izquierda y correa del hombro izquierdo a la pierna derecha) puede evitar el entrenamiento descoordinado de los músculos abdominales.

Además de los movimientos de la parte superior del cuerpo, para evitar una carga excesiva en los músculos de flexión de la cadera de la parte inferior del abdomen durante las abdominales, las articulaciones de las rodillas deben estar flexionadas al realizar las abdominales. Sin embargo, realizar abdominales en esta posición supina y con las rodillas dobladas limitará el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales inferiores. Por lo tanto, para hombres y mujeres de mediana edad cuya grasa abdominal inferior es el área principal de entrenamiento, los movimientos adecuados de flexión de rodillas y elevación de piernas pueden entrenar más eficazmente los músculos abdominales inferiores y lograr el propósito de entrenar los músculos abdominales (abdominales superiores e inferiores). .