Definición detallada de aptitud física saludable
Diez niveles estándar de salud:
1. Enérgico y capaz de afrontar la presión de la vida diaria y el trabajo sin tensión ni fatiga excesivas.
2. Descanse bien y duerma lo suficiente.
3. Ser optimista, tener una actitud positiva, estar dispuesto a asumir responsabilidades y estar dispuesto a hacer cosas grandes y pequeñas sin ser exigente.
4. Fuerte adaptabilidad y capacidad de adaptación a diversos cambios en el entorno externo.
5. Puede resistir resfriados comunes y enfermedades infecciosas.
6. Peso adecuado, forma corporal uniforme y posiciones coordinadas de cabeza, hombros y brazos al estar de pie.
7. Los ojos son brillantes y receptivos, y los párpados no son propensos a inflamarse.
8. Los dientes están limpios, sin "caries" (caries), el color de las encías es normal y no hay sangrado.
9. El cabello queda brillante y libre de caspa.
10. Los músculos están regordetes y la piel elástica.
Otros signos: buen apetito, ausencia de sensación de cansancio excesivo tras el esfuerzo y buena y rápida recuperación tras el descanso.
Califica tu propia "aptitud física":
(1) De pie sobre una pierna con los ojos cerrados: 10 puntos por más de 1 minuto; 8 puntos por más de 40 segundos; puntos durante más de 30 segundos; 15 3 minutos durante más de 1 segundo; 1 minuto durante más de 5 segundos.
(2) Subir escaleras: (elija subir 5 pisos tres veces seguidas, a una velocidad de 1 segundo por paso) sin fatiga, obtenga 10 puntos si hay un ligero dolor en las piernas; y poco cambio en la respiración, 8 puntos; 5 puntos por cambios evidentes en los latidos del corazón y la respiración; 3 puntos por tener ganas de caminar durante el viaje; 1 punto por un descanso evidente durante el viaje;
(3) Número de veces de ejercicio por semana: 10 puntos por 2 veces por 1 hora; 8 puntos por 1 hora por 1 vez; 5 puntos por 1 hora por 1 vez; hora; simplemente caminando alrededor de 1 punto.
(4) Energía reciente: (autosentimiento): 10 puntos por bien; 8 puntos por bien; 5 puntos por no tan bien;
(5) Trotar: 10 puntos por media hora; 8 puntos por 20 a 25 minutos; 5 puntos por 15 a 20 minutos; 3 puntos por 10 a 15 minutos; .
Si obtienes más de 45 puntos, tu condición física es buena; si obtienes de 40 a 44 puntos, tu condición física es buena; si obtienes más de 35 puntos, tu condición física es promedio; obtienes menos de 34 puntos, tu condición física es mala; si obtienes menos de 20 puntos, tienes demasiados problemas físicos.
Los estándares de salud anteriores son muy realistas