¿Cómo practicar glúteos? Imagen animada: 5 movimientos de levantamiento de glúteos.

Hoy en día, muchos niños no sólo tienen piernas más delgadas y senos más grandes que las niñas, sino que… incluso… sus caderas son más altas que las de las niñas. ¿Qué deberían hacer las niñas? ¿Qué más quieres de mí? ¿Cómo podría ser? ¡Levanta la mesa! ) Por ejemplo, cuando Beckham visitó China antes, todo el círculo de amigos estaba obsesionado con su trasero envuelto en pantalones. ...

El trasero de C Ronaldo también suma muchos puntos a su encanto sexy, e incluso los fanáticos lo evalúan como "el trasero incomparable en el fútbol"... Sin más preámbulos, practiquemos el ¡culata! Siendo un niño de aluminio, ¿cómo podrías tolerar que el trasero de un niño fuera más grande que el tuyo? ¡Empieza a practicar ahora y conviértete en una diosa del melocotón de buen corazón!

1. Ponte en cuclillas con banda elástica

Cuelga una banda elástica debajo del cuello (donde hay carne) y luego agáchate. Párese derecho con los pies sobre la banda elástica, luego inclínese hacia adelante con las caderas hacia atrás. Durante el proceso, mantenga las pantorrillas perpendiculares al suelo, la espalda recta y manténgase erguido después de alcanzar la máxima sujeción.

[Recordatorio: insiste en hacer 3 grupos, 15 veces cada uno]

2 Puente de cadera

Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y da un paso. en el suelo, de modo que tus nalgas se levanten del suelo lo más fuerte que puedas y luego caigan, manteniéndose cerca del suelo sin tocarlo. Durante el proceso, no gire el cuello para evitar lesiones.

[Recordatorio: insiste en hacer 2 grupos, 10 veces cada uno]

3. Puente de glúteos con una sola pierna

Basado en el último movimiento, uno The. Las piernas están en el suelo, una pierna está recta, la otra pierna controla el movimiento hacia arriba y hacia abajo de la cadera y la otra pierna siempre permanece vertical.

[Consejos: Haz 3 grupos, 10 veces de cada lado]

Sentadilla

Párate con los pies delante de la otra persona, sujetando un par de mancuernas, arrodíllate con las patas traseras y mantén las rodillas lo más cerca posible del suelo. Cuando llegue a su punto más profundo, mantenga las rodillas a 90 grados y la pierna trasera a 90 grados. Durante el descenso, mantén el torso perpendicular al suelo y haz primero un lado y luego el otro.

[Consejos: 5 veces de cada lado, completa 3 series alternativamente]

5. Usa una pierna para tirar con fuerza

Usa una mano para sostener el peso. objeto, inclínese hacia adelante, estire la misma pierna que sostiene el objeto pesado del suelo, mantenga el equilibrio, párese derecho con una pierna en el suelo y trate de no tocar el suelo con el otro pie.

[Recordatorio: 15 veces de cada lado, completa 3 grupos alternativamente]

Quédate quieto, siempre serás solo un espectador. Sólo cuando te conmueves podrás convertirte en el protagonista.