¿Cuáles son las causas del insomnio en otoño?
La medicina tradicional china cree que el insomnio en otoño es causado principalmente por enfermedades cardíacas. El calor constante del verano consume la tristeza. El otoño se convierte en una deficiencia otoñal y el yang del corazón se daña, lo que provoca ansiedad, insomnio, ensoñaciones y dificultad para conciliar el sueño. Por eso, el insomnio en otoño conviene nutrirlo. Además, algunos expertos señalaron que los factores del insomnio son relativamente complejos y la mayoría de ellos son inducidos por factores psicológicos. En otoño, la luz disminuye, todo se vuelve deprimente y las personas son propensas a la depresión. El insomnio en otoño es causado principalmente por emociones como la ansiedad y la depresión.
2. El cansancio otoñal afecta al sueño nocturno.
A medida que pasa el verano y llega el otoño, el clima se vuelve más fresco y el cuerpo entra en una etapa de descanso periódico. La gente suele sentir una sensación indescriptible de fatiga durante el día, que es la falta del espíritu otoñal. No subestimes la somnolencia durante el día, ya que consume la energía que necesitas para dormir por la noche. Por lo tanto, es difícil conciliar el sueño por la noche, e incluso si te quedas dormido, te despiertas fácilmente.
3. La sequedad otoñal agrava el insomnio
En otoño, la humedad del aire disminuye y el agua del cuerpo humano se evapora excesivamente, lo que provoca la pérdida de energía yin y de fluidos corporales. , lo que hace que sea fácil verse afectado por el dolor del "mal de la sequedad". Normalmente, en el otoño seco, el cuerpo humano cae en dos extremos. Las personas con buena inmunidad y personalidad alegre pueden dormir tranquilamente, pero las personas con inmunidad débil tendrán más dificultades para adaptarse a este cambio natural en términos solares y son propensas a la ansiedad y al sueño falso.
Cuatro tabúes para el sueño otoñal
Evitar comer antes de acostarse, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión.
En segundo lugar, evita beber té. La cafeína del té puede estimular el sistema nervioso central, provocando excitación y dificultando conciliar el sueño.
Tres formas de evitarlo incluyen estar emocionado emocionalmente antes de acostarse, lo que puede causar trastornos del qi y de la sangre y provocar insomnio.
Cuatro evitaciones: entretenimiento excesivo antes de acostarse, ya que los nervios seguirán excitados. Dormir menos de 6 horas es como no dormir dos noches.
¿Qué debo hacer si tengo insomnio después del otoño?
1. Hipnosis de la leche
El triptófano contenido en la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales del cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. Por eso, beber un vaso de leche antes de acostarse por la noche es beneficioso para conciliar el sueño.
Nunca bebas café, té y otras bebidas refrescantes y excitantes antes de acostarte.
2. Hipnosis de azúcar y vinagre
Es difícil conciliar el sueño cuando estás cansado de un largo viaje. Puedes usar 1-2 cucharadas de vinagre, agregar 1 taza de agua tibia y tomarlo lentamente. Después de beber, puedes cerrar los ojos tranquilamente y quedarte dormido de forma natural.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o el enfado, puedes beber una taza de agua azucarada para expulsar el fuego reprimido en tu pecho y conciliar el sueño plácidamente.
Lávate la cara con agua tibia
Es más importante lavarte la cara antes de acostarte que por la mañana. Debido a que la radiación está en todas partes de nuestras vidas, las partículas de radiación permanecerán en la superficie de nuestra piel. Lavarse la cara antes de acostarse puede limpiar estas partículas de radiación y algo de polvo, lo que puede proteger su piel y permitirle dormir de manera cómoda, fácil y segura.
Cepilla tu cabello con los dedos
Hay muchos puntos de acupuntura en tu cabeza que se pueden masajear y estimular peinándolos. Peinarse el cuero cabelludo con los dedos antes de acostarse puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de la raíz del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y conciliar el sueño antes.
5. Sal a caminar antes de acostarte.
Puedes salir a caminar después de las comidas, lo cual es bueno para la digestión y una adecuada relajación. El objetivo más importante es darse tiempo para aliviar el estrés antes de acostarse y conciliar el sueño contento. Caminar tranquilamente durante 15 minutos hará que la sangre fluya hacia abajo y circule hacia la superficie del cuerpo, lo que no solo acelera el sueño, sino que también mantiene la piel después de dormir.
6. Ejercicio aeróbico
En la vida diaria, hacer ejercicio puede ayudarte a dormir. El ejercicio aeróbico adecuado unas horas antes de acostarse no sólo puede ejercitar su cuerpo, sino también mejorar efectivamente la calidad de su sueño.
Pero recuerda no hacer ejercicio antes de acostarte, de lo contrario agravarás el insomnio.