Si quieres deshacerte del dolor cervical, rigidez, dolor de cintura y piernas, ¿qué tipo de entrenamiento debes hacer?

El rocío blanco es escarcha. La llamada belleza está del lado del agua. Hoy es el Rocío Blanco en los veinticuatro términos solares. Los antiguos usaban las cuatro estaciones para combinar los cinco elementos. El otoño es dorado y blanco dorado, por eso se lo describe como blanco. Después del nuevo milenio, el clima se irá volviendo cada vez más fresco, ¡y los días en los que se usan calzoncillos largos no están muy lejos!

Cada otoño e invierno son las estaciones en las que se produce con frecuencia la espondilosis lumbar y cervical. Esto se debe a que el clima en otoño e invierno es frío y ventoso, y la resistencia de la columna y los hombros del paciente disminuye después de resfriarse. A medida que disminuye la cantidad de ejercicio, es fácil causar tensión en la columna.

El cuerpo humano tiene cuatro curvaturas fisiológicas: curvatura de la columna cervical, curvatura de la columna torácica, curvatura de la columna lumbar y curvatura de la columna sacra. Si nuestros ejercicios no siguen el principio de alineación, cambiarán la curvatura fisiológica original y fácilmente causarán daño físico.

1. Estilo de ciclismo

A. Al comenzar a practicar yoga, mantenga la espalda recta, relaje el cuerpo, mire al frente y coloque las manos de forma natural a los costados;

B. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, inclina el cuerpo hacia adelante y coloca las palmas de las manos sobre la estera de yoga para sostener tu cuerpo. La pantorrilla y el muslo izquierdos forman un ángulo de 90 grados y el pie derecho retrocede para enderezar los músculos de la pierna derecha.

C. Mantén la espalda recta, levanta la mano derecha y estírate hacia la derecha, apoya tu cuerpo con la mano izquierda durante 30 segundos y practica en diferentes lados.

Siéntate y estira tu cuerpo

R. El yoga comienza con una postura simple sentada, endereza la espalda, relaja la respiración y deja que las manos cuelguen naturalmente a los costados;

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B .Levanta el pie izquierdo, enderézalo hacia la izquierda, levanta el pie derecho y toca tu muslo con la planta del pie; apoya tu cuerpo con la mano derecha en el lado derecho. Apoya el cuerpo con la mano izquierda delante de la pierna izquierda;

C. Engancha la palma de la mano izquierda hacia atrás durante 30 segundos y practica del otro lado.

Sentadilla

A. Comienza desde la postura de yoga, endereza la espalda, abre los hombros, relájate y respira

B. su pie izquierdo, agáchese, párese de puntillas con los pies izquierdo y derecho, junte las piernas y apoye el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda para sostener su cuerpo;

c Estire la mano derecha y levante Gire la cabeza hacia la derecha y mire los 30 segundos entre sus manos derechas. Segundos, practique en el otro lado.