Después de recuperarse de una lesión en la rodilla, ¿cómo calentar antes de hacer ejercicio?

Acuéstese en la cama, estire las piernas, apunte las patas al borde superior de las rodillas, manténgalas presionadas para asegurarse de que las rodillas no puedan moverse hacia adelante ni hacia atrás. y luego ejerza fuerza sobre sus muslos. Si siente un dolor evidente, se trata de una lesión de los tejidos blandos de la rodilla. Si el dolor es intenso, el tejido blando está envejeciendo.

Segundo: ¿Debo hacer ejercicio si tengo la rodilla lesionada?

En caso de lesión en la articulación de la rodilla, primero hay que prestar atención al descanso y la protección. Si su médico lo permite, puede realizar ejercicios de restauración simples para promover la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, pero no es adecuado para actividades extenuantes para evitar ejercicios irrazonables que puedan causar lesiones secundarias. Al mismo tiempo, un ejercicio insuficiente puede provocar fácilmente rigidez en la articulación de la rodilla, pero el ejercicio aún se basa en el hecho de que las articulaciones no pueden sentir dolor.

En tercer lugar, los métodos operativos específicos para el entrenamiento de recuperación de lesiones en la articulación de la rodilla.

1. Ejercicios de levantamiento de piernas

Túmbate boca arriba en la cama con las piernas estiradas y mantén las piernas estiradas. Levanta con fuerza y ​​repite 100 veces. ¡estar en posición de firme! No con las dos piernas al mismo tiempo, sino separadas. Cuando las piernas están rectas, la distancia entre el hueso del muslo y la pantorrilla es mayor, creando algo de espacio entre los tejidos blandos. Al levantar la pierna con fuerza, su esencia es la fuerza muscular, que puede ejercer presión hidráulica lubricante en el espacio del tejido blando de la rodilla, complementar la nutrición del tejido blando y mejorar la resistencia al desgaste del tejido blando durante mucho tiempo.

2. Método de rodillas

Arrodíllate y camina sobre una cama o alfombra blanda. El Qi y la sangre fluirán continuamente hacia las rodillas. Las rodillas expulsarán el frío y eliminarán el qi acumulado. el apoyo de sangre fresca, alivio de la hinchazón y del dolor. Arrodillarse durante 20 minutos todos los días dará buenos resultados. Pero si alguien tiene dolor de rodilla, simplemente arrodíllese en una cama blanda y haga ejercicio lentamente. Pronto se acostumbrará y entonces ya no le dolerán las rodillas.

3. Sentado contra la pared

A diferencia de Zhanzhuang, Zhanzhuang presta más atención a la cintura y la fuerza abdominal. Como puedes apoyarte contra la pared, no es necesario ejercer fuerza en la cintura y el abdomen, y se pone más énfasis en ejercitar los músculos de las piernas. Se puede decir que la sentadilla contra la pared es una descomposición de la postura de pie, centrándose en los ejercicios de piernas. Nota: Es importante que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies, porque si las rodillas se extienden más allá de los dedos, se ejercerá tensión sobre el menisco, lo que puede ser contraproducente.