¿Qué métodos se deben utilizar para prevenir eficazmente la somnolencia primaveral?
1. Vida diaria
Es recomendable acostarse temprano y levantarse temprano para asegurar una cierta cantidad de sueño. Dormir lo suficiente ayuda a eliminar la fatiga. Además, preste atención a la circulación fresca del aire interior.
2.
Levántate temprano por la mañana, desabotona tu cabello, relaja tu cuerpo y camina despacio. Al mismo tiempo, elija actividades suaves y relajantes, como Tai Chi, jogging, gimnasia, etc. , para mover las articulaciones y estirar las extremidades, para eliminar el estancamiento, limpiar el qi y la sangre y aumentar la energía yang. Además, también puedes salir de viaje, contemplar el paisaje primaveral del jardín, admirar las maravillas de las montañas y los ríos, disfrutar de la dulzura de los seis gases y hacer la vida más tranquila. Nunca se acueste durante mucho tiempo debido al "sueño primaveral", ya que le perjudicará la respiración.
3. Prescribir una dieta
La investigación médica moderna cree que la "somnolencia primaveral" está relacionada con la deficiencia de proteínas, un ambiente ácido en el cuerpo y una ingesta insuficiente de vitaminas. Por tanto, debes prestar atención a tres principios a la hora de ajustar tu dieta:
★ Aumentar la ingesta de proteínas: aumentar adecuadamente el pescado, los huevos, la leche, los productos de soja, el hígado de cerdo, el pollo, los cacahuetes y otros alimentos. Para garantizar la demanda del organismo de proteínas de alta calidad.
★Consume más alimentos alcalinos para neutralizar los productos ácidos del organismo y eliminar el cansancio. Las verduras contienen mucho álcali. Las espinacas, la bolsa de pastor, el toon chino y los puerros son buenas verduras en primavera. Comer más verduras y frutas no sólo puede mejorar el ambiente ácido del cuerpo, sino también mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo, lo que es ideal para mejorar el fenómeno de la "somnolencia primaveral".
★Aumentar la ingesta de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina C puede producir sustancias de adhesión intercelular, lo cual es muy útil para la reparación y el crecimiento de las células humanas; las vitaminas B pueden prevenir la disfunción del sistema nervioso y eliminar el estrés mental.
¿Por qué tienes sueño en primavera?
La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico que se produce cuando las funciones fisiológicas humanas cambian con el clima natural.
1. Reducción del suministro de oxígeno al cerebro.
A medida que la primavera se vuelve más cálida, el metabolismo del cuerpo se acelera y el consumo de oxígeno de todo el cuerpo aumenta, lo que resulta en una disminución en el suministro de oxígeno al cerebro. Debido a que el cerebro depende del ambiente rico en oxígeno en invierno, no puede adaptarse a los cambios en el ambiente en un corto período de tiempo. La excitabilidad del cerebro se suprime y las personas se sentirán somnolientas.
2. La falta de vitamina B y comer en exceso
La falta de vitamina B y comer en exceso también son causas importantes. El calentamiento del clima acelera la actividad de varios órganos del cuerpo humano, por lo que también aumenta la demanda de energía. Pero cuando el azúcar y la grasa se convierten en energía, se necesita una gran cantidad de complejo de vitamina B. Por lo tanto, cuando hay una nutrición insuficiente y falta de complejo vitamínico B, se inhibirá la excitabilidad del cerebro, que consume mucha energía, lo que hará que las personas sientan somnolencia.
3. El contenido de gases nocivos como el dióxido de carbono es demasiado alto.
Muchas familias o edificios de oficinas encienden los aires acondicionados en ambientes cerrados, lo que genera niveles excesivos de gases nocivos como el dióxido de carbono en el aire, que también pueden agravar los síntomas de la somnolencia primaveral. En un edificio de oficinas, si el 20% de las personas presentan síntomas como letargo, bostezos, imposibilidad de abrir los ojos, sonrojarse, lágrimas al viento, caída del cabello, etc. Deberían dejar de encender el aire acondicionado.
4. Malos hábitos en la vida
¡Siete malos hábitos cada día también empeorarán tu sueño primaveral!
① No beber suficiente agua. Incluso niveles leves de deshidratación (sólo el 2% de la pérdida normal de líquidos corporales) pueden afectar los niveles de energía. La deshidratación espesa la sangre y reduce la eficiencia del corazón para transportar oxígeno y nutrientes a diversos tejidos y órganos.
②Ingesta insuficiente de hierro. La deficiencia de hierro afecta el flujo de oxígeno a los músculos y las células, provocando lentitud, irritabilidad, debilidad e incapacidad para concentrarse.
Desayunar no es saludable. Comer un buen desayuno puede estimular el metabolismo y dar a las personas suficiente energía durante todo el día. Saltarse el desayuno hará que las personas se sientan perezosas.
4 Le encanta comer comida chatarra. Esto puede hacer que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen, lo que provoca fatiga.
⑤Beber antes de acostarse. El alcohol puede reducir los niveles de azúcar en sangre, deprimir el sistema nervioso central, producir sedación y, en última instancia, alterar el sueño. Esto se debe a que el alcohol puede provocar trastornos de la secreción de las glándulas suprarrenales durante el proceso metabólico, lo que hace que los bebedores sean propensos a despertarse por la noche.
6 está tumbado en la cama jugando con su teléfono móvil. La luz azul emitida por las pantallas de tabletas y teléfonos inteligentes suprime la secreción de melatonina, alterando los ritmos circadianos naturales del cuerpo y provocando fatiga.
⑦Quédate despierto hasta tarde y duerme. Esto puede dificultar conciliar el sueño por la noche y levantarse de la cama por la mañana. También debes despertarte a una hora constante los fines de semana. Si necesitas tomar una siesta, no la tomes más de media hora, de lo contrario estarás aún más cansado cuando te despiertes.