Consejos para el maratón.
Una semana antes de la carrera, reduce la cantidad de carrera y mantén el trote entre 5 y 10 kilómetros. ¿Deberían ser 6 por día? Duerma 8 horas y coma más proteínas, carbohidratos y vitaminas.
La competición suele empezar a las 7 u 8 de la mañana, y el desayuno debe ser antes de las 5 o 6 de la mañana. No comas demasiado. Puedes tomar un poco de pan, huevos, leche, verduras, etc. Desayuno, y podrás traer un trozo de chocolate para rellenar 1 hora antes del partido.
Ropa, zapatos, calcetines, etc. Asegúrate de usar ropa más vieja porque tu cuerpo ya está familiarizado con esta ropa y no te sentirás incómodo al correr. El clima en Xiamen desde junio de 5438 hasta octubre es adecuado para correr maratones. Es más adecuado usar pantalones cortos y mangas cortas.
Realizar actividades de calentamiento 30 minutos antes del disparo, principalmente moviendo tobillos, rodillas, cadera, hombros, etc. , y puede agacharse, inclinarse hacia adelante, girar y otras acciones. La distancia de carrera no es demasiado larga, porque en los primeros 5 kilómetros de carrera hay mucha gente corriendo y es difícil correr rápido. Esta distancia equivale a un calentamiento trotando.
En el juego
No. 65438 +0 no es necesario correr hacia adelante después de disparar. Los jugadores aquí están relativamente concentrados y es fácil chocar entre sí. Deberías empezar a trotar y dejar que tu cuerpo vaya entrando poco a poco en la zona. Aquí podrás encontrar algunos corredores de conejos (líderes de equipos profesionales contratados por el comité organizador) para correr con los corredores de conejos, lo que te ayudará a distribuir tu fuerza física y completar con éxito la carrera.
NO.2 Para mantener la fuerza física y evitar lesiones físicas causadas por carreras de larga distancia, ¿hay que seguir corriendo? ¿Longitud de zancada pequeña, velocidad de zancada alta? Esta es una habilidad estándar para carreras de larga distancia. Trate de mantener la parte media y posterior de los pies en el suelo. No levante demasiado las rodillas, empújelas hacia adelante para reducir las lesiones en las articulaciones de las rodillas. No balancees demasiado los brazos y mantenlos consistentes con la frecuencia de tus piernas. Asegúrese de respirar completamente cuando corra, lo que puede aumentar la ingesta de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.
NO.3 Distribuir razonablemente la fuerza física y se recomienda correr a velocidad constante. Esto es muy importante para los aficionados. Correr a una velocidad constante puede distribuir uniformemente la fuerza física durante toda la carrera, de modo que la carga sobre el cuerpo no sea demasiado grande y exceda la capacidad de carga del cuerpo.
Se dispondrán puntos de bebederos con agua purificada y bebidas funcionales cada 5 kilómetros a lo largo del 4º recorrido. El suministro de fruta aumentará después de 20 kilómetros y los jugadores podrán reponerlo según sus propias condiciones. Generalmente, reponga agua después de 15 km y utilice bebidas funcionales para reponer agua después de 30 km.
NO.5 Durante la competencia, el comité organizador organizó que muchos fotógrafos profesionales tomaran fotografías de los concursantes. Todos hicieron todo lo posible para mostrar sus posturas más hermosas y dejar fotografías raras. Una semana después de la competición, se puede descargar desde el sitio web oficial de Sharma.
El paisaje a lo largo de la Ruta N° 6 Xiamen-Marsella es hermoso. Apreciar el paisaje mientras se corre es una buena manera de reducir la fatiga. La gente de Xiamen está muy entusiasmada y animará a los jugadores a lo largo del camino y les proporcionará bebidas y comida. Durante el evento, pasarás por un templo y el monje también servirá té Zen a los jugadores. Esta es una experiencia que no está disponible en otros eventos.
El día 7, se recuerda a todos que si no se siente bien durante la carrera, debe buscar inmediatamente la ayuda del personal médico dispuesto por el comité organizador y no forzarlo.