¿Puedo recuperarme de la enfermedad del hígado graso alcohólico si me abstengo del alcohol durante un año, como adecuadamente y hago ejercicio adecuadamente?

Sé amable contigo mismo

El alcoholismo severo y prolongado ha causado un gran daño a nuestro cuerpo. Si queremos recuperarnos, definitivamente tomará meses o incluso años.

La mayoría de las personas carecen de un conocimiento y comprensión correctos de la naturaleza del alcoholismo (incluidos nosotros mismos en el pasado), lo que hace que el estereotipo de vergüenza y vergüenza quede profundamente grabado en los alcohólicos. Ahora sabemos que beber alcohol no es malo ni inmoral y también reconocemos que es importante reajustar sus creencias y actitudes.

Nos examinamos, ¿nos hemos abstenido de tomar la primera copa de vino en las últimas 24 horas? Si este es el caso, vale la pena darse una palmadita en la espalda. ¿Son normales tus tres comidas hoy? ¿Has cumplido con tus obligaciones? En otras palabras, ¿estamos haciendo todo lo posible para dar lo mejor de nosotros hoy? Si este es el caso, entonces estas son todas nuestras expectativas razonables.

A veces hacemos menos de lo que esperábamos originalmente, e incluso nuestras ideas y acciones pueden retroceder un poco. Pero deberíamos sentirnos aliviados: no somos criaturas perfectas. Deberíamos afirmar que hemos progresado, en lugar de simplemente lamentarnos de que no podemos alcanzar la perfección.

Por supuesto, hay muchas cosas en la vida real que vale la pena esperar: ¿Estamos disfrutando de la vida recientemente? ¿Nos estamos ajustando y mejorando activamente? ¿Alguna vez nos hemos perdido de admirar un hermoso atardecer o una luna nueva? ¿Quieres una buena cena? ¿Te has ido de vacaciones, has bromeado o has iniciado una nueva relación con la persona que amas? Queremos hacernos felices, esto es lo que podemos hacer, ¿por qué no hacerlo?

Si no podemos ser amables con nosotros mismos ahora, ciertamente no podemos esperar que seamos amables, respetuosos o considerados con los demás.

"Las prioridades deben abordarse primero"

"Las prioridades deben abordarse primero" significa que, sin importar cuándo, dónde y bajo ninguna circunstancia, dejar de beber es importante para nosotros. son la cuestión más importante, de vida o muerte: si no trabajamos duro para mantener una buena salud y proteger nuestras vidas, no tendremos familias, carreras ni amigos. Primero debemos salvar nuestras propias vidas antes de poder apreciar todo lo que tenemos.

Permanecer sobrios todos los días significa que debemos tomar todas las medidas necesarias para permanecer libres de alcohol, y también debemos tratar de evitar hacer cualquier cosa que pueda estimular nuestro deseo de beber. Incluso si hay algún inconveniente, no lo dudaremos.

"Priorizar las cosas primero" también contiene otros significados muy importantes. En las primeras etapas de la sobriedad, a menudo nos sentimos indecisos y nos resulta difícil tomar decisiones. Como alcohólicos recién sobrios, no sabemos por dónde empezar cuando nos enfrentamos a una montaña de tareas domésticas; en el trabajo, no podemos decidir si contestar llamadas telefónicas o escribir cartas en muchos aspectos de la vida real; poder cumplir con todas las responsabilidades y deberes que hemos descuidado en el pasado. Pero obviamente no podemos hacerlo todo a la vez.

Así, el principio de “primero lo primero” puede ayudarnos a priorizar las cosas, ya estén relacionadas con el alcoholismo o no.

Además, también podemos aplicar este refrán al tiempo que tenemos al despertarnos. Al planificar las actividades diarias, puede organizar el orden de acuerdo con el orden, la prioridad y la importancia de las cosas para evitar que el cronograma sea demasiado compacto. Necesitamos recordar que la buena salud es otra prioridad. Porque si trabajamos demasiado o tenemos hambre, es muy peligroso para nosotros los alcohólicos.

Cuando somos muy adictos al alcohol, toda nuestra vida se vuelve muy caótica y desordenada, lo que a menudo nos hace sentir inestables y al borde de la desesperación. Mantenernos despiertos nos ayuda a retomar el rumbo de nuestra vida diaria, ajustar nuestro ritmo de vida y permitirnos vivir una vida más organizada, es decir, "lo primero es lo primero".

2 , manténgase alejado de la primera copa de vino

"Si no bebes la primera copa de vino, no te emborracharás." "Una copa es demasiado, pero veinte copas no son suficientes."

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Cuando pasamos de beber demasiado a ser adictos al alcohol, la embriaguez frecuente interfiere seriamente con nuestra vida y trabajo, por lo que reducimos la frecuencia del consumo de alcohol o tratamos de controlar la cantidad de alcohol a uno o dos vasos. o cambie de alto contenido de alcohol a cerveza o vino, para no emborracharse demasiado.

Tal vez podamos permanecer sin alcohol por un tiempo, y luego cuando se presente la oportunidad (alguna ocasión especial, confusión personal o nada especial), comenzamos a beber nuevamente, y al principio pensamos en solo un trago, ya que un trago no causa Independientemente de las graves consecuencias, creemos que es seguro tomar otra bebida. Pero resulta que eso es sólo una trampa: cuando hemos tomado dos o tres tragos, nos sentimos bien, y luego pensamos que uno o dos tragos más estarán bien dado nuestro nivel de consumo de alcohol. Como resultado, bebimos demasiado sin control y volvimos a nuestro estado de embriaguez original.

Los médicos especialistas en dependencia del alcohol nos dicen que es la primera bebida la que desencadena el deseo subyacente de beber, lo que a su vez nos hace perder el control. Esta experiencia repetida nos lleva a la conclusión de que tratar de controlar cuánto bebemos y planificar cómo no emborracharnos es imposible, y que evitar esa bebida crucial (“nunca el primer trago”) es la clave para la sobriedad a largo plazo.

La dependencia del alcohol es una adicción al alcohol. El alcohol es una droga blanda como cualquier otra sustancia adictiva, y la única manera de mantenernos en recuperación es alejarnos de la primera dosis del narcótico que causó nuestra adicción.

3. Utilice el plan "24 horas"

En los días del alcoholismo, a menudo juramos solemnemente "no volver a beber" cuando nos sentimos muy incómodos "Prometí no hacerlo". beber durante un año." Desde el fondo de nuestro corazón, realmente no queríamos volver a emborracharnos. Por supuesto, algunas personas tendrán reservas: que el compromiso es sólo para "licores fuertes", no para cerveza. De hecho, la cerveza y el vino también pueden emborracharnos, pero necesitamos beber más para conseguir el mismo efecto que el licor. Sufrimos tanto daño por la embriaguez con cerveza y vino como por los licores fuertes.

Sin embargo, después de un tiempo, los votos y los recuerdos dolorosos quedarán atrás. Empezamos a beber de nuevo en algún momento. Nuestro "para siempre" nunca dura.

Por supuesto, algunos cumplieron su promesa y dejaron de fumar durante mucho tiempo, tal vez 2 meses, medio año o un año, hasta que llegó el momento y sentimos que deberíamos poder beber. libremente y de manera controlada... y comenzamos a beber de nuevo, y pronto caímos en los problemas originales, junto con nueva culpa y arrepentimiento.

La dependencia del alcohol es una enfermedad permanente e irreversible, y la experiencia nos dice que no debemos comprometernos a largo plazo a permanecer sobrios. Una forma más práctica y eficaz de decirlo es: "Hoy no voy a beber".

Tal vez bebimos ayer, pero hoy podemos decidir no beber. No importa las tentaciones e irritaciones que encontremos, intentamos con todas nuestras fuerzas evitar tomar ese primer trago del día.

Si las ganas de beber son demasiado fuertes, entonces dividimos las 24 horas en unidades más pequeñas -al menos una hora- y podremos tolerar las molestias causadas por esta suspensión temporal, ¡luego añadimos una hora más! ¡Una hora más! Sigue adelante. Si tenemos éxito hoy, tenemos motivos para creer que podremos hacerlo mañana.

El plan "24 horas" es muy casual. Podemos empezar de nuevo en cualquier momento, sin importar dónde estemos. En casa, en el trabajo, en la habitación del hospital, a las 4:00 de la tarde o a las 3:00 de la mañana, podemos decidir en cualquier momento no beber durante las próximas 24 horas o 5 minutos.

Sólo estamos tratando de vivir hoy (ahora) sólo para mantenernos cuerdos, y funciona. Una vez que esta forma de pensar pasa a formar parte de nuestro pensamiento, descubrimos que vivir en bloques de 24 horas es igualmente eficaz y satisfactorio para afrontar otras cosas.

4. Toma acción

Cuanto más queramos alejarnos del alcohol, más persistentes serán los pensamientos sobre beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en él) no es suficiente.

Una vez que dejas de beber, ¿a qué dedicas tu tiempo libre? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero aún queda mucho tiempo libre que debemos ocupar. Por lo tanto, debemos desarrollar nuevos pasatiempos y organizar actividades coloridas para llenar estos tiempos y, al mismo tiempo, encontrar salidas adecuadas para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.

Hay muchas cosas que podemos hacer que son adecuadas y significativas para nosotros.

1． En las primeras etapas para dejar de beber, puede salir a caminar o caminar a paso ligero. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado antes. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.

2. leer. Aunque algunos de nosotros no podemos decidirnos a leer libros, realmente deberíamos leer algunos libros para ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y estar más atentos.

3． Visitar un museo o galería, algunas personas optan por la fotografía, también es una buena idea.

4. Nade, corra, ande en bicicleta, haga yoga u otro ejercicio recomendado por su médico.

5． Aborde esas tareas domésticas olvidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o trata cosas que llevamos mucho tiempo postergadas. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar más y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina u organizar todos los archivos a la vez, limpia un cajón o carpeta de archivos a la vez y haz el resto otro día.

6． Intente emprender un nuevo pasatiempo. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, que sean puramente recreativas, que sean refrescantes y vigorizantes sin la presión de la competencia. Por ejemplo, canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, colección, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son pasatiempos que nunca consideraron probar.

7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, una partida de billar o Go, leer apuntes, etc. que hace muchos años que no pules, para continuar con estas aficiones. Pero si cree que ya no es adecuado para usted, déjelo.

8． Ve a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras, luego tomar cursos por correspondencia, universidades de televisión o educación para adultos (solo por interés, no necesariamente con un certificado de crédito). También hay muchos lugares que ofrecen clases que solo duran un día a la semana, ¿por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo puede ampliar tus horizontes, sino también ampliar tus áreas de la vida. Si te aburres del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Sólo aprendiendo a abandonar actividades que no son beneficiosas para nosotros o que no tienen ningún significado positivo, positivo o saludable podremos reunir el coraje para afrontarlo nuevamente, y sólo entonces podremos tener la oportunidad de experimentar una nueva dimensión de la vida además de beber. .

9． Ofrécete como voluntario para hacer algún servicio útil. Muchos hospitales, agencias de servicios para niños y grupos de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar diversos servicios. Tenemos muchas opciones cuando podemos contribuir a los demás, incluso si es solo un servicio trivial, nos sentiremos particularmente útiles y particularmente dedicados al hablar sobre el proceso de participación en estas actividades. .

10． Vístete. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras en que un nuevo corte de pelo, ropa nueva, un nuevo par de anteojos o incluso dientes nuevos pueden tener resultados inesperados y placenteros.

11. ¡Juega con facilidad! No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria debe ser proactivo e innovador. También necesitamos hacer algunas actividades que sean puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policiales, etc. que te gusten, si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver; que ver con la bebida, puramente para recompensarte.

5. Cambiar viejos hábitos

En el proceso de nuestro alcoholismo, existen períodos de tiempo fijos, lugares familiares y actividades habituales. Especialmente cuando estamos cansados, hambrientos, solos, enojados o particularmente felices, estas escenas aparentemente ordinarias y recurrentes son trampas peligrosas para nuestra vida de vigilia.

Cuando empezamos a recuperar la sobriedad, puede ser útil recordar nuestros hábitos de bebida pasados ​​para encontrar formas de superar nuestra adicción. El lugar donde compramos alcohol a menudo puede ser un supermercado de camino al trabajo. Cada uno de nosotros siempre tiene su lugar favorito para beber. Ya sea bebiendo con amigos por diversión o una bebida habitual a una hora fija todos los días, podemos descubrir a partir de nuestros patrones de consumo pasados ​​a qué hora y días estamos acostumbrados a beber.

Podemos ajustar todos los detalles de nuestra vida que están relacionados con nuestro problema con la bebida.

6. Usa dulces o bebidas

Intenta no pasar hambre: cuando tienes hambre, las ganas de beber son aún más fuertes. Comer dulces, snacks y alimentos nutritivos en esta época parece reducir nuestro deseo de beber alcohol. Debido a que el dulzor puede suprimir las ganas de beber, el proceso de alimentación en sí también provocará una serie de nuevos movimientos corporales: masticar, tragar, etc. al beber bebidas, leche, comer galletas, frutas, etc., lo que también es muy útil para cambiar los viejos hábitos de bebida del pasado.

Cuando a algunos alcohólicos se les aconseja comer más en lugar de beber, es posible que les preocupe si aumentarán de peso mientras comen. De hecho, después de reemplazar el aporte calórico del etanol en el alcohol con una dieta sana y equilibrada, algunas personas con sobrepeso perdieron el exceso de grasa y perdieron peso.

Por supuesto, algunas personas pueden aumentar de peso, pero esto es manejable; después de todo, perder peso es mucho más fácil que dejar de beber.

Según las conclusiones de las investigaciones médicas actuales, comer más alimentos ricos en vitamina B no sólo puede compensar la deficiencia de vitaminas causada por nuestra adicción al alcohol a largo plazo, sino que también ayuda a reducir la adicción al alcohol. La suplementación diaria con multivitaminas es particularmente importante. Son las vitaminas B las que tienen sentido.

Así que la próxima vez que nos enfrentemos a las ganas de beber, intenta tomar algo dulce o algo de beber. Al menos puedes posponer la idea de beber durante una o dos horas.

Descanse lo suficiente

Los alcohólicos severos a menudo no entienden por qué sus cuerpos están cansados. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, lo que hace que los alcohólicos no puedan detectar síntomas de malestar físico; borracho y paralizado. Tras desaparecer paulatinamente, la ansiedad que siguió provocó otra sensación de tensión.

Los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden continuar durante un tiempo después de dejar de beber, provocando trastorno bipolar e insomnio. También solemos sentirnos muy cansados ​​y somnolientos, alternando a menudo ambas condiciones. A medida que continúa el proceso de dejar de beber, ambos problemas mejorarán gradualmente, por lo que no hay necesidad de preocuparse.

Esto nos recuerda que debemos tener un descanso adecuado durante la etapa inicial de dejar de beber. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.

Muchos de nosotros estamos ansiosos por entender por qué a veces tenemos la repentina necesidad de beber sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, encontraremos que esta situación ocurre a menudo cuando nos sentimos particularmente cansados, pero no entendemos la correlación en ese momento. A menudo consumimos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En términos generales, podemos recuperarnos inmediatamente comiendo comida rápida, refrigerios o tomando una siesta. Al mismo tiempo, la idea de beber desaparecerá aunque no lo hagamos. Quedarse dormido inmediatamente, pero siempre que se recueste un rato o tome una siesta en una silla, podrá relajarse y eliminar la fatiga. Por supuesto, si podemos incluir suficiente tiempo de descanso en nuestro plan diario, obtendremos mejores resultados.

El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza a menudo como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas para ayudarnos a evitar volver a beber.

A veces en lugar de estar tirado en la cama dando vueltas y sin poder conciliar el sueño, es mejor simplemente hacer algo que te guste. Incluso a la una o dos de la madrugada, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.

Vuelve a examinar tus hábitos diarios para ver si algún mal hábito está provocando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Hay una cantidad moderada de ejercicio? ¿El sistema del tracto digestivo funciona normalmente?

Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también resultan muy eficaces para solucionar el problema del insomnio. Por ejemplo, beber una taza de leche caliente, respirar profundamente, darse un baño caliente, leer un libro monótono y aburrido o escuchar música ligera, etc.

Si la situación no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar diagnóstico y tratamiento de un médico más capacitado que también comprenda la adicción al alcohol.

Debemos recordar: las pastillas para dormir no solucionan el problema de insomnio de los alcohólicos. La experiencia demuestra que cuando uno se vuelve dependiente de las drogas, ¡inevitablemente terminará recayendo! Además, utilizar drogas para conciliar el sueño requiere correr grandes riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar molestias a corto plazo que arriesgarnos a recurrir a medicamentos hasta que nuestro cuerpo pueda recuperar hábitos de sueño saludables.

Después de deshacernos de los grilletes del alcohol, muchos de nosotros nos hemos horrorizado al descubrir que tuvimos una vívida pesadilla sobre nuestro regreso a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente hemos cambiado nuestro pasado y nos hemos dado cuenta de que ya no podemos seguir bebiendo en exceso, por lo que estamos soñando en el medio. También estoy inconscientemente de acuerdo con mi elección de permanecer despierto.

Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. A partir de ahora, ya no tenemos que sufrir la dolorosa tortura de las resacas, ni necesitamos hacerlo. preocuparnos por perder los estribos y la memoria después de beber. Una espera en blanco a que surja el dilema. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!