¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para lidiar con la ansiedad y el estrés?
1. Establezca un sentido de límites y aprenda a decir no.
Diga "no" a cosas que están más allá de su responsabilidad o capacidad de manejar, lo que puede mejorar efectivamente su sensación de control sobre su vida y reducir el estrés.
El límite aquí es el límite material, que incluye, entre otros, los requisitos materiales transfronterizos de colegas, amigos y familiares; el segundo es el límite energético y emocional, como el uso de más racionalidad al hacer; No te dejes secuestrar por las emociones de otras personas; no atiendas o complazcas demasiado a cambio de una sensación de valor y seguridad. El tercero es el límite del tiempo, como la interacción social ineficaz.
2. Negarse a procrastinar
Hay dos esencias de la procrastinación, la búsqueda de la perfección y las metas poco claras. Las personas que persiguen la perfección y se adhieren al espíritu de la artesanía suelen estar obsesionadas con cada detalle y no tienen idea de por dónde empezar. Para este tipo de amigos, recuerden una frase: completar es mejor que perfeccionar. Después de completar, repita paso a paso y proceda mejor en la acción.
Las personas que no conocen sus objetivos pueden dejarse llevar fácilmente por diversos acontecimientos actuales que satisfacen la felicidad o despiertan emociones. Si no tienes un objetivo claro de mantenerte en forma y mantener un peso saludable, lo único que te está hundiendo ahora mismo es un donut tras otro.
3. Sin prejuicios
La contraparte de una mente abierta es una mente cerrada. La llamada mentalidad cerrada significa que no se pueden aceptar posiciones y puntos de vista diferentes a los suyos. La dignidad personal sólo puede mantenerse buscando opiniones coherentes con las propias y no puede obtener alimento espiritual de los demás para enriquecer las propias perspectivas y conocimientos.
Mantenga la mente abierta, comprenda la racionalidad y los requisitos previos para la existencia de diversas cogniciones y comprenda sus limitaciones. Comuníquese con personas de diferentes industrias y niveles para tener una comprensión más amplia del mundo y de las personas. armoniosamente con el mundo.
4. Reducir la ingesta de cafeína
El café, el té, el chocolate y las bebidas carbonatadas son ricos en cafeína, lo que puede estimular el sistema nervioso central y, por tanto, aumentar la ansiedad. afectar el sueño. Por supuesto, para aquellos que habitualmente han sido introducidos en grandes cantidades, la cantidad se puede reducir gradualmente para prevenir reacciones de ansiedad causadas por una reducción repentina.
5. Tenga un animal pequeño
Muchos estudios científicos han demostrado que tener mascotas puede reducir eficazmente el estrés, especialmente al interactuar o abrazar a las mascotas (gatos y perros), el cuerpo A grande. Se secreta una gran cantidad de dopamina y oxitocina (sustancias felices). Algunos estudios también han señalado claramente que tener un perro puede generar efectivamente un sentido de significado para el dueño, brindar compañía y consuelo y mejorar las emociones positivas de las personas.