Cómo practicar la meditación con un dedo

La siguiente es una meditación con un dedo para mejorar tus habilidades. Después de practicar habilidades durante varios años, tus problemas de salud se han resuelto y has alcanzado un estado relativamente bueno, pero quieres mejorar tus habilidades.

1. Método de calentamiento

El método de calentamiento es una actividad auxiliar antes de la práctica, y su función ha sido aclarada en el material didáctico de la clase de popularización.

(1) Gran swing con ambas manos (20 veces)

Acción: Da un paso adelante con el pie derecho, levanta las manos hacia adelante en forma horizontal, con el centro de la mano izquierda. boca abajo y el centro de la mano derecha hacia arriba, gire el brazo derecho hacia arriba (en el sentido contrario a las agujas del reloj), gire la mano izquierda hacia abajo (en el sentido de las agujas del reloj) y gire la cintura.

Requisitos: Ambos brazos deben estar rectos y suaves. Relaje y coordine todo su cuerpo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, no se incline hacia adelante ni hacia atrás y no permita que sus pies se muevan.

Función: Mueve las articulaciones, abre los tres yin y los tres yang de la mano y abre los puntos de válvula Jiquan, Zhangmen y Jingmen.

(2) Soporte de palet (una mano, dos manos)

1. Acción: Mantenga los pies separados, coloque la mano izquierda sobre las caderas y coloque la mano derecha con la palma hacia arriba. Sosteniendo un recipiente con agua en la palma de su mano como si estuviera acostado, dibuje un arco desde la cintura hacia adentro, girando el antebrazo, envolviendo la palma de la mano alrededor de la parte superior de la cabeza y girando en espiral hacia abajo para regresar a la forma original. Haz esto siete veces. Con tu mano izquierda parecida a tu mano derecha, haz esto siete veces.

2. ¿Palet a dos manos? Acción: Con las palmas de las manos hacia arriba, dibuje un arco hacia adentro desde la cintura para girar los antebrazos y envuelva las palmas hacia arriba alrededor de la parte superior de la cabeza.

Función: Pone todas las articulaciones, ligamentos y músculos de todo el cuerpo en un estado de torsión, tracción, tracción y rotación, relaja la menstruación, activa la circulación sanguínea y mueve las articulaciones.

(3) Transporte manual (con contrapeso)

Acción: Pararse sobre la pila de zancada, sujetando mancuernas, discos o ladrillos de igual peso con ambas manos. La parte superior del cuerpo está erguida y las manos arqueadas hacia los lados como las manos de nube del Tai Chi. Los movimientos requieren suavidad y cuerpo relajado; sólo se ejercitan las muñecas, palmas y dedos de ambos brazos, con fuerza hacia adentro, es decir, fuerza oscura, no fuerza brillante, sosteniendo pero sin mostrar, sosteniendo el pecho y el abdomen, y también. Practicaba Zhongjin (fuerza del brazo abdominal).

Requisitos: Lo importante es hacer lo que puedas según tu condición física. No practicar levantamiento de pesas, no practicar fuerza muerta, sino practicar fuerza activa.

Meridianos: Ajusta la energía de los meridianos dentro y fuera del cuerpo a los dos brazos, ejercita la fuerza interna de brazos, codos, muñecas y palmas y mejora la condición física. Qi es materia y energía. Cuanto más desarrollados estén los músculos, más fuerte será la energía almacenada en el cuerpo. Este es un entrenamiento de fuerza interior. La medicina tradicional china cree que "el grosor de la pared del estómago es la base del Qi", lo que significa entrenar el Qi de los órganos internos.

(4) Las ramas de morera se atan en hileras.

Las ramas de morera se atan con palillos y miden aproximadamente un pie de largo. Están atadas con hilo de seda y tienen aproximadamente 30 mm de diámetro. Se atan con tres capas de papel de morera y se atan con hilo de seda, y se hacen las ramas de morera.

Acción:

1. Presionar los meridianos de manos Sanyin, manos Sanyang, pies Sanyin y pies Sanyang.

2. Una hilera de válvulas de doble nervadura.

3. Haga dos meridianos de la vejiga en la parte posterior y haga el punto Changqiang desde el punto Baihui de arriba a abajo.

4. Golpea todo el cuerpo de arriba a abajo.

5. Grado de fuerza: Al igual que un masaje de espalda en el baño, la fuerza debe ser uniforme.

Función: Promueve el movimiento del qi y la sangre, elimina obstáculos para el entrenamiento del qi, fortalece el sentido del qi y abre los tres niveles de cola, columna y jade lo antes posible.

(5) Batir y levantar

Acciones: Dar un paso largo, agacharse, enfrentarse con las manos, cerrar el puño formando un arco hacia el pecho, con el centro del puño mirando hacia adelante, y levante el puño con fuerza, el puño esté al nivel de la punta de la nariz. Golpee sus costillas con la parte superior del brazo, levante el aire de su abdomen, exhale por la boca y emita un sonido "ha" desde la parte inferior del abdomen.

Nota: Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben practicar esta habilidad.

Función: Fortalecer las vísceras, generar qi pulmonar, nutrir los riñones y el qi, fortalecer el cuerpo y fortalecer los cimientos, evitar que las vísceras se hundan y hacer que el cuerpo sea tan fuerte como una pared de cobre.

(6) Qigong (Qigong de pecho)

Es una combinación de juego de pies y ejercicio físico. El juego de pies es como torcer una cuerda. Es inquebrantable, tranquilo, estable, recto, estable y justo. "Viajar como un arado, permanecer como una raíz" requiere una mente amplia y un vientre fuerte, con fuerza para estirarse y estar tranquilo. Duro pero no rígido, suave pero no blando, simple y llano, con movimientos rectos y rectos. Las manos son como agua de pozo, y los brazos están por delante y por detrás, con un ritmo claro. Requisitos del entrenamiento del juego de pies: "de arriba hacia abajo, de abajo hacia arriba, hacia abajo", para mantener el equilibrio y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo antes y después, izquierda y derecha, y arriba y abajo. El juego de pies debe ser tanto hacia arriba como hacia abajo, simétrico de izquierda a derecha y coherente de adelante hacia atrás, de modo que la cintura sea como una serpiente, los pies como taladros y los pies como clavos. En el proceso de práctica, es necesario combinar dureza y suavidad, y combinar velocidad y lentitud para lograrlo de una sola vez y naturalmente suave. Se caracteriza por posturas estiradas, movimientos compactos y una amplia gama de movimientos de las extremidades, lo que ayuda a desarrollar la flexibilidad de músculos, ligamentos y articulaciones.

Los movimientos del oso son lentos, profundos y solemnes, y parece estúpido por fuera pero inteligente por dentro. También puede trepar a los árboles, pero a diferencia del espíritu exterior del simio, el oso tiene una sonrisa en el rostro y los brazos caídos, lo que hace reír a la gente. Pero todo el cuerpo, la sangre, las articulaciones y los órganos internos están en constante movimiento y las extremidades están listas para ser utilizadas. Especialmente los seis niveles (hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos) se combinan con una respiración lenta. Concéntrate en la situación interna, mantén la mente clara, no entres en pánico y mantén la calma. Esta acción no es muy calmante para el espíritu y tiene un efecto regulador en las personas cansadas del trabajo. Sus movimientos requieren coordinación entre el interior y el exterior del cuerpo humano y deben tener un buen equilibrio. Al mismo tiempo, los ojos, la conciencia y la respiración deben estar estrechamente coordinados con los movimientos. Los movimientos externos provocan movimientos internos, que ayudan a fortalecer la función reguladora del cerebro, ejercitan la respiración y los órganos internos, y también cultivan la valentía y la perseverancia.

2. Habilidad Anillo de Hierro

También conocida como Habilidad Brazo de Hierro.

Principio de funcionamiento: El ejercicio con anillo de hierro se realiza sobre la base de la postura del caballo. Su función principal es fortalecer la fuerza y ​​empujar con fuerza. Significa practicar Diao Jin y Dark Jin para ensanchar y aflojar los vasos sanguíneos de ambos brazos, acelerar el flujo sanguíneo en ambos brazos y mejorar la sensación de Qi. Los anillos de hierro se ponen en los brazos uno a uno y son conductores metálicos. Después de practicar durante mucho tiempo con el anillo de hierro, la energía interior emitida es muy permeable y se extiende en forma de espiral. Se dice que el anillo de hierro es como un peso pequeño que puede levantar mil kilogramos, especialmente cada vez que se agrega un aro o cada centímetro del aro se baja desde la parte superior del brazo, se necesita mucho sudor. Cuando el anillo de hierro se coloca en la muñeca mientras se está en posición de caballo, la habilidad es bastante impresionante.

Notas:

1. Hazlo paso a paso, con el calor adecuado, no te comas un gordo de un bocado, y hazlo según tu capacidad.

2. Si no hay aro, se pueden utilizar ladrillos u otros sustitutos, pero los brazos deben estar equilibrados.

3. Método de tirar de los dedos (Parte 3)

El tercer conjunto de métodos de tirar de los dedos (tirar de los dedos del pie) tiene como objetivo principal profundizar y fortalecer la sensación de Qi y fortalecer la técnica de liberación. Qi de adentro hacia afuera.

Los requisitos básicos de los movimientos son los mismos que los de los ejercicios primarios.

El orden de los dedos es: 2, 4, 1, 5, 3.

Número de pasadas para cada dedo: 5, 7, 9, 11, 13.

El tiempo de pausa de la presión es de 10 segundos, y el proceso de movimiento de levantar y aplanar el dedo es de 10 segundos. El libro de texto para las clases elementales de ciencia y tecnología lo menciona pero lo omite.

4. Pila de serpiente, pila de dragón

Pila de serpiente (trabajo con un solo dedo)

Postura de preparación: erguido, talones juntos, dedos de los pies a 90 grados.

Acción: Da medio paso en diagonal con el pie izquierdo, dobla las rodillas y haz un paso imaginario hacia la izquierda, con el peso del cuerpo sobre el pie derecho. Al mismo tiempo, cruza los brazos frente a tu pecho, el izquierdo por dentro y el derecho por fuera. Lleve la mano derecha más hacia abajo, estire la mano izquierda hacia adelante y forme una pistola con ambas manos (el dedo índice se endereza y los otros dedos se doblan en la palma. El dedo índice de la mano derecha está alineado con el Laogong). punta de la mano izquierda, a un pie y medio de distancia; mantener la parte superior del cuerpo erguida y mirar hacia adelante. Cuando esté cansado, utilice el talón como eje, gire los dedos de los pies 90 grados hacia la derecha y desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Al mismo tiempo, tu mano izquierda se retrae y tu mano derecha se levanta, extendiendo ambas manos hacia adelante para formar una pistola. Cambia cuando te canses de estar de pie. * * * Imprescindibles para estar de pie durante media hora: Deficiencia en la parte superior e inferior del abdomen, ano, nalgas, los dedos deben estar apretados pero no apretados y la respiración debe ser natural. Esencia, espíritu y fuerza se integran en uno. El dedo índice de la mano delantera está en el medio y el dedo índice de la mano trasera está en la pulpa.

Estaca del Dragón

Postura preparatoria: erguida

Acción: Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas, apoya el peso en la derecha pierna y dé un paso adelante y vacío; cruce los brazos frente al pecho, con la mano derecha hacia afuera, baje hasta la cadera derecha, con la palma hacia abajo, doble los dedos para agarrar y agarre hacia abajo. La mano izquierda está en la habitación, remando hacia arriba y agarrando en diagonal hacia adelante, con la palma hacia el aire. Cuando se sienta cansado mientras está de pie, lleve el pie izquierdo medio paso hacia adelante respecto al pie derecho y coloque su peso sobre la pierna izquierda. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda hacia abajo a través del brazo derecho hasta la cadera izquierda, con la palma hacia abajo. La mano derecha está en la habitación, haciendo un movimiento hacia arriba y agarrando en diagonal hacia adelante, con la palma hacia el aire. Cambia cuando te canses de estar de pie. * * *Dejar reposar media hora. Puntos clave: si la parte superior está débil y la parte inferior está débil, apriete el abdomen, levante el ano, siéntese sobre las nalgas y respire naturalmente. Detrás de puertas cerradas y tras puertas cerradas, el espíritu se vuelve uno.

Verbo (abreviatura de verbo) estaca de tigre

Acción: Lanzarse hacia la izquierda con el pie izquierdo, dar un paso adelante con el pie derecho y doblar el pie derecho hacia adentro. La mano izquierda es una garra de tigre y está al nivel de la parte superior de la cabeza, con la palma hacia abajo. Presione hacia abajo en la mano derecha, con la palma a 10 cm del "punto del bazo" de la pierna derecha. El "punto Laogong" de la mano izquierda está alineado con el "punto Hegu" de la mano derecha. Su forma es como el estilo de lucha con tigres de Song Wu. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida. Mire hacia adelante para que la parte superior quede vacía y la parte inferior sólida. Se pueden alternar dos pies y dos manos.

6. Pila de Acero Dorada

También conocida como Pila Independiente del Gallo Dorado

Este método es una práctica famosa de habilidades de pila para todas las personas que practican Neijiaquan principalmente primero. Zhan Zhuang. El famoso artista marcial Sun Lutang dijo una vez: "Se necesitan tres años para empezar". Las huellas de las estacas aún se conservan en la sala de práctica del templo Songshan Shaolin.

Acción: Pararse sobre una pierna sobre un pilote de acero, con la pierna derecha erguida y la izquierda levantada. El muslo izquierdo está paralelo a la cintura, los dedos del pie izquierdo apuntan hacia abajo, la mano izquierda se levanta paralela a la cabeza y la palma hacia abajo. Levanta ligeramente la mano derecha. La distancia entre el punto Laogong y el meridiano del bazo es de 10 cm. El punto Laogong de la mano izquierda está alineado con el punto Hegu de la mano derecha. Mantenga el cuerpo erguido, de modo que la parte superior del cuerpo esté recta y la parte inferior del cuerpo recta, y párese con las piernas alternativamente.

7. Luo Han Zhuang

El tiempo para practicar la postura de pie se alarga y la intensidad de la práctica de la postura aumenta gradualmente. 1. Las posturas de dos piernas, como las serpientes, los dragones y los tigres, tienen todas una pierna y media. Los montones de Vajra y Arhat se apoyan en una pierna. Con el fortalecimiento de la formación de habilidades básicas, las habilidades básicas se volverán más espesas año tras año y las habilidades también mejorarán año tras año.

1. Plegado con una mano

La acción es como una postura de la parte superior del cuerpo sentado, la diferencia es que no estás sentado en un taburete, sino que estás parado sobre una pierna, doblando una. rodilla, agachándose ligeramente y agachándose ligeramente sobre la otra pierna, levante las piernas rectas, tocando la otra pierna. Cuando estés cansado, puedes cambiar de pierna.

Junta las manos

Acción: Junta las manos y adora al Buda, con las piernas en la misma posición. La función se utiliza principalmente para nutrir y practicar Qi. Después de unos minutos, habrá una sensación obvia de Qi en la palma inferior o el Qi presionando desde el codo hasta el "punto Laogong" en la palma inferior, y también habrá entumecimiento en las yemas de los dedos superiores. La práctica prolongada puede dragar los meridianos y abrir el "punto Laogong", que no sólo puede nutrir el Qi y fortalecer el cuerpo, sino también "descargar el Qi interno".

8. Yizidui

También conocido como el pilote con el cielo y el suelo

Este trabajo es un trabajo difícil de levantar el pilote, pero lo es. también muy técnico. Acción: Agáchese o dé zancadas con ambas piernas, los dedos de los pies apuntando hacia la izquierda y hacia la derecha, los talones alineados con una línea. Gire la palma derecha hacia arriba y levante el "punto Laogong" de la palma izquierda hacia abajo hasta el "punto meridiano del bazo" del muslo. Las manos se pueden intercambiar, pero se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida.

9. Virtual Step Pose

Acción: Da un paso hacia adelante y hacia atrás, estira el pie izquierdo, relájate, ponte de puntillas, dobla el pie derecho y agáchate, con el peso del cuerpo sobre el suelo. pierna trasera Arriba, la parte inferior del abdomen está en aducción, la mano izquierda se estira hacia adelante para formar un dedo de espada y el brazo derecho está ligeramente doblado. El dedo señala el valle de la izquierda, a 10 cm de distancia. Lo principal es practicar la práctica de la espada y disparar los dedos. Si su mano izquierda y su pie derecho están cansados, puede cambiar a su mano derecha y su pie izquierdo.