¿Cómo jugar bien al baloncesto?
Método de entrenamiento de habilidades básicas de baloncesto (colección de autoestudio)
Entrenamiento de habilidades de control del balón de baloncesto
1. pelota
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Sujeta la pelota con cinco dedos, apretando los dedos hacia adentro. Cuando la pelota caiga, atrápala con las palmas. 2. Bola platillo con tronco de árbol
Coloca la bola en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos. Usa los pies izquierdo y derecho para practicar alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Knee ball
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el dribbling a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Bájate del vehículo de 8 ruedas
Esta es la aplicación del regate con una sola pierna. Haz un regate en forma de 8 a lo largo de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
Mejora del porcentaje de tiros: hablemos nuevamente sobre los métodos de práctica de tiro
Después de que se mencionaron los puntos clave para mejorar el porcentaje de tiros la última vez, algunos internautas simplemente miraron el texto unilateral y directamente Practicaba tiros en salto hasta 500 tiros por día. Después de conocer los hechos, me temo que los internautas lo malinterpretarán. Así que escribí este artículo especialmente para explicarlo y puedes consultarlo si es posible.
1. Movimientos con las manos vacías in situ: Practique primero los movimientos con las manos vacías, por supuesto, debe comprender lo esencial de los movimientos durante unos diez días;
2. Tiro original con fregado de canasta: en la siguiente posición de la canasta, tiro un grillo de acuerdo con las instrucciones de tiro en aproximadamente diez a veinte días, si la acción es razonable, se puede mejorar aún más; tiro de media distancia. Durante esta fase, es necesario sentir la pelota durante 20 a 30 minutos al día.
3. Tiro de media distancia y toma de fotografías: Practica el tiro in situ en la línea de fondo del área penal o en la línea de puntos del círculo de tiros libres. En este momento, el enfoque principal es lanzar bolas huecas y usar V8 para tomar fotografías de la acción (es mejor tomar de 12 a 16 fotografías de frente, izquierda, derecha, atrás, etc.). personas o entrenadores, recuérdeles los aspectos esenciales de la acción mientras toman la foto; finalmente use V8 Dispare una acción relativamente razonable o correcta, al menos 30 veces al día (preferiblemente tres puntos, como la línea de base en ambos lados y la línea de puntos). del círculo de tiros libres); en este momento, debes contar la tasa de aciertos. No hay límite de tiempo para decir cuántos días necesitas para practicar. Puedes decir todas las razones para no entrar. Si no obtienes una puntuación superior al 80% durante cinco días consecutivos, no podrás avanzar a la siguiente etapa, mira un vídeo de unos diez minutos cada dos días y coloca la foto delante de tu escritorio o en la pared de tu casa; dormitorio.
4. Recepción cercana y tiro en salto: Basado en el principio de desplazarse un paso, realice la recepción y el tiro en salto. También debe poder identificar cada motivo para no ir; en. Si no supera el 70% durante cinco días consecutivos, no podrá pasar a la siguiente etapa. En esta etapa, tengo que volver a filmar V8 y tengo que ver unos diez minutos de video cada dos días.
5. Tiro en suspensión con regate de dos pasos: Basado en el principio de driblar dos o tres pasos, luego detenga el tiro en suspensión, con bolas huecas de 45 grados en ambos lados y bolas de cricket de 20 grados en ambos. lados; el resto es igual que el anterior, y debes llegar a 60 durante cinco días consecutivos.
6. Varios tiros en suspensión con regate: coloque un obstáculo en cada uno de los cuatro puntos anteriores y utilice varios regates para simular tiros en suspensión durante más de cinco días consecutivos, tenga una tasa de aciertos de más de 50; %; en este momento, el número de disparos debe aumentarse a 100.
7. Recibir el balón bajo defensa y evitar tiros en salto: incluido el regate, o ir directamente al experimento de la corrida de toros en esta etapa, si practicas solo o sigues tomando 100 fotos, haz una imagen de tiro con claridad; escala, compruébalo. Incluso si cierra los ojos, puede ver claramente su acción de tiro, lo que le permite verificar su acción de tiro cuando su tiro no es bueno. Si puedes agregar entrenamiento de relajación y concentración, tu tiro futuro será menos susceptible a interferencias externas y podrás concentrarte en apuntar. Si logras pasar esta etapa de la prueba y alcanzar más del 40%, podrás pasar al siguiente ejercicio.
8.500 práctica de tiro: Después de los pasos anteriores, tu acción de tiro estará finalizada y la estabilidad será bastante alta. En este momento, la práctica de sentir la pelota se puede reducir a 10 a 15 minutos, y luego se deben lanzar 500 pelotas por día, de las cuales 100 se recomiendan para la defensa, 200 son tiros en suspensión para atrapar y disparar y 200 son para regatear. tiros en suspensión.
Si puedes practicar los pasos anteriores paso a paso, será una señal del nacimiento de los tiradores domésticos; por el contrario, si eres vago o quieres saltar a la actualización, fácilmente causará cosas irrazonables; movimientos. A menos que practiques todos los días en el futuro, tendrás una mala sensación y una tasa de acierto más baja. Recuerde: “¡¡Los tiradores no se construyen en un día!!
En movimiento en la cancha de baloncesto
El baloncesto es una competición deportiva fascinante. Muchas personas disfrutan de algo más que simplemente sentarse frente al televisor. pantalla La gente observa la feroz competencia, las magníficas habilidades y los cuerpos tonificados de los atletas frente o en las gradas del estadio, y también les gusta probar sus habilidades en persona. Sin embargo, muchas personas se sienten un poco incómodas y descoordinadas cuando corren. en la cancha. Un atleta de atletismo con una postura elegante para correr, pero también perdió su comportamiento elegante en la cancha de baloncesto, volviéndose rígido y torpe.
La razón es que la mayoría de las características de la carrera de los jugadores de baloncesto son que la dirección de avance es inconsistente con la dirección del cuerpo:
Los jugadores ofensivos sin balón siempre corren hacia la "canasta" objetivo o una determinada área táctica, con los ojos siempre fijos en "La pelota" permanece lista para atrapar la pelota y atacar; al correr, los atletas deben proteger la pelota empujando y apretando a los oponentes, o cambiar la dirección de carrera en cualquier momento para deshacerse de los oponentes; Los defensores generalmente corren de espaldas a la pelota y a los oponentes, dando pasos hacia los lados detrás del cuerpo y detrás de los lados del cuerpo. Este tipo de carrera no puede ser tan recta como correr en atletismo exclusivamente para ganar velocidad, con los dedos de los pies hacia atrás en el suelo y la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante.
En su lugar, utilice el método de carrera especial de los jugadores de baloncesto:
Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado e inclínese hacia adelante en la dirección del movimiento con un lado de la cabeza y los hombros [para enfrenta la pelota o empuja al oponente con los hombros], Mantén el centro de gravedad del cuerpo bajo y hacia adelante. Las partes donde los pies ejercen fuerza suelen ser la parte delantera interna de un pie y la parte delantera externa del otro pie. agarrar el suelo. Ambos pies deben ejercer fuerza y tratar de mantener una zancada alternada de espalda horizontal y con el muslo mirando hacia adelante, de modo que la longitud de la zancada sea grande y el centro de gravedad sea bajo. Esta postura se puede detener durante la carrera en arco y se puede cambiar libremente.
Tiro en suspensión
El tiro en suspensión es simplemente una evolución del tiro en suspensión, que permite a los jugadores disparar por encima de los defensores. Los tiros en suspensión se utilizan ahora ampliamente. Porque los defensores son más fuertes y atléticos que antes. El diablo mide un pie de alto, el camino mide diez pies de alto y su tiro en suspensión también hace que los jugadores ofensivos sean más agresivos. Muchas de las habilidades básicas de un tiro en suspensión son las mismas que las de un tiro de punto fijo: sostener la pelota y rotarla. Pero cuando analizamos el tiro en suspensión pieza por pieza, podemos ver que hay algunas diferencias a considerar.
La diferencia más evidente es el tiempo de preparación para el rodaje. Para los tiros libres hay suficiente tiempo para prepararse, pero para los tiros en salto se puede decir que no hay tiempo. En otras palabras, todos los preparativos deben hacerse con anticipación, y esto solo se puede lograr mediante un entrenamiento estricto. Un buen tirador estará completamente preparado para cuándo realizar el tiro en suspensión: desde el regate hasta el tiro en suspensión, o desde el pase hasta el tiro en suspensión.
La parábola o arco correcto es importante para un tiro en suspensión. Pero es más difícil de dominar que los tiros libres. Casi todos los jugadores luchan por volar tranquilamente después de soltar el balón. Incluso algunos de los mejores lanzadores lanzan demasiado bajo. Este es un problema que se puede corregir fácilmente, pero requiere una actitud mental sana.
El baloncesto chino depende de ti, ¡el próximo Kobe eres tú!
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