Tengo un temperamento depresivo. ¿Cómo debo adaptarme?

La represión, según Cihai, es un retraso y las cosas que deberían enviarse se archivan. "Moderación" significa moderación y control, de modo que las personas no pueden hacer lo que quieran; otro significado se refiere a "depresión", es decir, depresión. El poema de Chen Liang "Inscripción en el pabellón de Chen Tongfu sosteniendo sus rodillas" decía: "Esta idea es demasiado laboriosa, así que tengo que actuar con moderación". En psicología, significa que después de un revés personal, los pensamientos y emociones sobre el cambio no se liberan ni se manifiestan, sino que se reprimen en el corazón y no están dispuestos a admitir la existencia de problemas. La depresión puede aliviar la ansiedad temporal, pero no desaparece por completo, sino que se convierte en un estado subconsciente que hace que la mentalidad y el comportamiento de las personas se vuelvan negativos y erráticos. La depresión psicológica tiene las siguientes características:

1. Cuando hay un conflicto entre el individuo y la realidad externa, el individuo no ajusta activamente la relación con el mundo exterior, sino que se retira, evita el conflicto, regresa al mundo subjetivo del individuo, autocontrol, autocontrol, paz interior. , para lograr la paz espiritual.

2. Evitar conflictos no significa resolverlos. Mientras existan contradicciones, los individuos experimentarán emociones desagradables. Este sentimiento aumenta día a día y gradualmente suprime toda la psicología. Las personas deprimidas a menudo se sienten mal consigo mismas.

3. Los pensamientos y emociones frustrados se suprimen en el corazón y se vuelven subconscientes con el tiempo. La mente subconsciente también gobierna las necesidades y motivaciones humanas. Por ejemplo, una persona que ha fracasado repetidamente en su carrera quiere hacer algo impactante, como causar problemas. Otro ejemplo es que cuanto más prohibidas están las cosas, más gente quiere saber sus secretos, etc. La represión psicológica es diferente del autocontrol. El autocontrol es el control adecuado de las emociones y el comportamiento en determinadas ocasiones bajo el control de la razón. Es una manifestación conductual de la adaptación de las personas al entorno. La represión psicológica es la supresión excesiva de las propias emociones, pensamientos y comportamientos, lo que a menudo conduce a un comportamiento anormal. Por tanto, es necesario un mayor análisis de las causas de la depresión.

(2) Análisis de las causas de la depresión

La psicología depresiva tiene su origen en el entorno externo y también en los motivos propios del individuo. Desde el entorno externo, si el individuo no está en armonía con el entorno y tiene demasiada frustración, puede producirse depresión. Esto se manifiesta principalmente en tres aspectos:

1. La influencia de los códigos de conducta. El código de conducta es un código de conducta que regula y restringe el comportamiento personal. Si hay demasiadas normas de comportamiento, demasiado estrictas o si las normas están lejos del nivel de aceptación del individuo, el individuo será propenso a la depresión. Por ejemplo, algunas sociedades tienen muchas reglas y regulaciones para las mujeres; algunos padres disciplinan demasiado a sus hijos; algunas unidades y departamentos imponen exigencias excesivas a sus subordinados, lo que puede deprimirlos.

2. El trabajo, el estudio y la vida son estresantes. Cuando las personas viven en el mundo, deben realizar actividades prácticas como el trabajo, el estudio y la vida. Si este enfoque es consistente con las habilidades de las personas, las personas pueden lograr los resultados deseados y tener una sensación de logro. Si una persona no puede realizar estas tareas prácticas o está sobrecargada de trabajo, estudio y vida durante mucho tiempo, puede sentir dolor y depresión. Algunos estudiantes se sienten frustrados si enfrentan una carga académica pesada y sus calificaciones bajan.

3. Relaciones interpersonales tensas. Las relaciones interpersonales se refieren a la distancia psicológica entre las personas. Las personas son gregarias y quieren ser aceptadas por los demás. Las relaciones interpersonales estrechas pueden mejorar la confianza de las personas en sí mismas y satisfacer las necesidades sociales de las personas; mientras que las relaciones interpersonales tensas pueden hacer que las necesidades espirituales y sociales de las personas queden insatisfechas, que los deseos personales se frustren en todas partes o que, naturalmente, habrá "falta de talento". un sentimiento de soledad e impotencia. Como resultado, los individuos pueden participar en acciones evasivas.

Desde un punto de vista subjetivo, las siguientes situaciones son susceptibles de provocar depresión.

1. Algunas personas se encuentran en malas condiciones físicas y mentales. Si naces feo, tienes defectos físicos o no tienes mucho talento, es posible que los demás se rían de ti y te ridiculicen. Al evaluar negativamente a los demás, los individuos son propensos a sentimientos de inferioridad y abnegación. Algunas personas pueden trabajar muy duro para convertir el estrés en motivación, mientras que otras pueden sentirse deprimidas y miserables, volviéndose encerradas en sí mismas o autodestructivas.

2. Algunos temperamentos y personalidades tienen más probabilidades de causar depresión. El temperamento es el tipo de actividad neuronal de alto nivel de una persona. Según la psicología, las personas tienen cuatro temperamentos típicos: colérico (extrovertido, sobreexcitado), sanguíneo (extrovertido, flexible), flemático (introvertido, tranquilo) y melancólico (introvertido, sobreexcitado). Según las características del temperamento, los pacientes con depresión son sensibles y sentimentales. Por la misma razón, su sensación de depresión puede ser más obvia que la de personas con otros temperamentos.

La personalidad es la actitud y el patrón de comportamiento de una persona hacia las cosas objetivas. En general, los extrovertidos tienden a mostrar sus emociones cuando encuentran dificultades. Los introvertidos tienden a mantener sus sentimientos reprimidos en su interior y los sentimientos negativos pueden convertirse en sentimientos reprimidos. Se puede ver que para superar la depresión es necesario ajustar y transformar la propia personalidad y temperamento.

(3) Comportamiento psicológico depresivo y sus daños

La depresión es un fenómeno psicológico social mórbido común. Existe en personas de todas las edades de la sociedad y está relacionado con reveses y reveses individuales, lo que a su vez conduce a una psicología patológica y a comportamientos como baja autoestima, depresión, autismo, ansiedad y soledad. La frustración y la depresión se causan y afectan mutuamente, formando un círculo vicioso. En términos generales, la conducta de la psicología represora tiene los siguientes aspectos:

1. Se manifiesta principalmente en: ansiedad, insomnio, fatiga fácil, falta de atención, retraído, aislado, insociable, los individuos sienten que su propia existencia es de poco valor, pierden la confianza en el futuro, sienten demasiada presión del mundo exterior, se sienten deprimidos, avergonzado y no lo sé. Perdido, espera.

2. Aburrido. Perdió la confianza en todo, estaba exhausto, era demasiado perezoso para hablar con la gente; la eficiencia en el trabajo, el estudio y la vida disminuyó drásticamente; la falta de voluntad para asumir el trabajo social y las obligaciones de logro disminuyeron;

3. Dubitativo. La falta de confianza en uno mismo conduce a debilidad de voluntad, indecisión al hacer las cosas, indecisión al tomar decisiones y falta de coraje y coraje para ser el primero en el mundo.

4. Barreras sociales. Debido a la depresión, no estoy dispuesto a interactuar con los demás, mi expresión es apagada, hago pocos chistes, soy sensible, desconfío de los demás, tengo miedo de que los demás me descubran y cada vez tengo menos amigos cercanos.

5. Ansiedad somatizada. Debido a que las emociones negativas se suprimen en el corazón, la ansiedad del individuo aumentará significativamente y se sentirá mal consigo mismo. La ansiedad a menudo se manifiesta como malestar físico. Como dolor de cabeza, malestar gastrointestinal, fatiga, etc. Otros recurren a comer en exceso para escapar de la depresión, lo que les lleva a la obesidad.

6. Cambiar el comportamiento de dirección. Algunas emociones y pensamientos reprimidos se transformarán en la mente subconsciente, que impulsará algunos comportamientos en forma de motivación. Cuanto más reprimidos estén las emociones y los pensamientos, más probabilidades habrá de que se expresen de nuevas formas cuando llegue el momento adecuado. Por ejemplo, si un estudiante se siente frustrado en sus estudios y se siente deprimido por el éxito, puede expresarse en otra ocasión, o disfrutar de actividades culturales y deportivas, o puede liberar energía y expresarse mediante bromas. La depresión mental causa estrés psicológico. Los individuos convierten ciertas emociones y pensamientos en subconscientes. Este es el impulso original del ser humano y la raíz de todos los comportamientos. El psicoanalista Freud dividió el subconsciente en "instinto de vida" e "instinto de muerte". El primero es constructivo y positivo, y puede convertir la presión en motivación; el segundo es destructivo, negativo e impulsivo, lo que puede hacer que las personas se vuelvan desviadas, inmorales y también puede conducir a una distorsión de la personalidad individual. Es necesario comprender la nocividad de la depresión y hacer un buen trabajo en el ajuste autopsicológico.

(4) Autorregulación de la psicología deprimida

1. Afrontar correctamente la realidad social. Debes saber que la sociedad es un gran sistema compuesto por múltiples subsistemas; la sociedad tiene un lado positivo y un lado oscuro; hay gente buena y gente mala en el mundo. No deberíamos ser demasiado idealistas acerca de la sociedad, sino que deberíamos ver que en realidad existen desigualdades de estatus y de trato entre los miembros de la sociedad. Las personas no pueden compararse entre sí ni pueden utilizar sus propios estándares para medir la justicia social. En lugar de ello, deberían enfrentarse a la sociedad de frente, reconocer las diferencias y trabajar duro para reducir la brecha con los demás.

2. Visualízate correctamente. Cuando te enfrentas a contratiempos, primero debes buscar las razones de forma subjetiva. "La diligencia puede compensar las debilidades", utilice su propia diligencia para compensar las deficiencias. Cree firmemente que "nadie es perfecto", todos tienen fortalezas y debilidades, siempre que sea proactivo y bueno para salvar a la nación, "desde entonces. ¡Dios ha dado talentos, que encuentren empleo!”; deja de compararte, no te preocupes por no ser tan bueno como los demás, acéptate y establece una mentalidad de superación personal, confianza y autosuficiencia.

3. Leer más biografías de santos y personajes famosos. La razón por la que los sabios y las celebridades tienen éxito es que pueden superar los reveses. Las personas encontrarán muchos reveses en su vida. ¿Cómo superarlos y llegar al otro lado del éxito? Los pensamientos y huellas de los sabios pueden darnos mucha inspiración. Confucio enseñó "tres debilidades y tres excesos", pero no se desanimó y siguió trabajando duro, hasta llegar a cultivar "tres mil discípulos". Nelson Mandela, el actual presidente de Sudáfrica, pasó 26 años en prisión, luchó contra la discriminación racial y finalmente ganó la batalla que puede dar esperanza y coraje a la gente.

4. Realizar activamente algún trabajo constructivo. La represión conduce al aburrimiento y la pereza. Cuanto más perezosas son las personas, más probabilidades hay de sufrir crisis psicológicas.

Para combatir la pereza, también puedes establecer un horario para el trabajo, el estudio y la vida, que incluya ejercicios matutinos, lectura, escritura, hacer amigos, compras y entretenimiento. Todo, por grande o pequeño que sea, está incluido y hecho con cuidado y concentración. Si no está de humor para hacer planes, simplemente actúe primero. No tienes que esperar hasta que quieras hacer algo, porque es posible que nunca seas demasiado perezoso para hacerlo porque no tienes el deseo de hacerlo. Una vez que completes una tarea con éxito, te sentirás mucho más relajado.

5. Tomar la iniciativa para ayudar a los demás, estar dispuesto a ayudar a los demás y hacer que las personas estén mentalmente sanas. Las personas deprimidas pueden sentirse mejor si realizan algún trabajo voluntario, como servicio comunitario o ayudar a un vecino anciano con problemas de movilidad a comprar. Descubrirás que mientras tengas compasión y puedas comprender a los demás, serás valioso para la sociedad.

6. Deja que la felicidad entre en tu vida. Muchas personas con depresión abandonan sus actividades extracurriculares favoritas, lo que sólo empeora las cosas. Para cambiar su estado de ánimo actual, también puede realizar algunas actividades extenuantes todos los días y participar en actividades más sociales, como reuniones con amigos, cenas o ver películas. Deja que una sonrisa esté siempre escrita en tu rostro. Los psicólogos han descubierto mediante investigaciones en profundidad que el comportamiento afecta las emociones. Cuando te sientas deprimido, no arrastres los pies por la frustración, corre como el viento; no te sientes encorvado, párate derecho, no frunzas el ceño, sonríe, eso por sí solo te hará sentir bien.

7. Sigue haciendo ejercicio. El educador británico Spencer cree que "una personalidad sana se encuentra en un cuerpo sano". Muchos pacientes con depresión sudan gracias al ejercicio físico y se sienten mucho más relajados. Los científicos creen que los ejercicios de respiración como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta pueden hacer que las personas tengan más confianza y energía. Porque estos movimientos provocan una relajación completa, eliminando así la tensión y la ansiedad.

8. Regresar a la naturaleza es bueno para la salud física y mental. Cuando esté deprimido, puede caminar por el campo, caminar por montañas y ríos, ver flores de primavera y frutas de otoño, escuchar el canto de las cigarras y los pájaros y abrazar la naturaleza. Esto genera muchas asociaciones e inspiraciones, realiza la filosofía de vida y ajusta la mentalidad incómoda.