¿Qué debo hacer si me torzco el tobillo?
1. Aplicar compresa fría. En las primeras 24-48 horas después de la lesión, debes remojar rápidamente tus pies y tobillos en agua fría, o envolver hielo en una toalla y aplicarlo en el área hinchada durante unos 30 minutos cada vez, con un intervalo de 3-4. horas. En este momento, la función de la compresa fría puede aliviar el dolor. Si hay roturas capilares, puede promover la vasoconstricción y minimizar el sangrado.
2. Compresa caliente. Después de 48 horas, aplique una toalla caliente o una bolsa de agua caliente en sus pies. Si es posible, utilice dispositivos de terapia térmica como los infrarrojos. Debido a que la fase aguda ha pasado, el objetivo actual es activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, suavizar la circulación sanguínea en el área inflamada y al mismo tiempo promover la absorción de exudados tisulares, de modo que la inflamación disminuya gradualmente.
3.Masaje local. En los primeros dos días después del esguince de tobillo, es decir, cuando se necesita una compresa fría, no masajee el tobillo. Esto agravará la rotura de los capilares, aumentará la cantidad de sangrado y agravará la lesión. Debe esperar hasta cambiar a compresas calientes antes de masajear. Además, la intensidad y amplitud no deben ser demasiado altas y deben realizarse de forma gradual.
4. Frenado fijo. Después de un esguince, no es aconsejable caminar con el pie lesionado, incluido el aterrizaje, y también debe evitarse demasiado pronto. Si se trata solo de un esguince menor, puedes envolver la zona lesionada con una venda tensora y prestar atención al reposo. Cuando debas aterrizar en el suelo, aterriza también sobre tus talones. Si la lesión es grave o incluso está fracturada, se debe acudir al hospital para que le coloquen un yeso para limitar al máximo el movimiento del pie para facilitar la rápida curación de la zona fracturada. Generalmente el tiempo fijo es de entre un mes y un mes y medio.
5. Dieta razonable. "Se dice que lo que comes te repondrá. Dado que es un problema de huesos, está bien beber más sopa de huesos, ¿verdad? Creo que mucha gente piensa que sí, pero los experimentos han demostrado durante mucho tiempo que la sopa de huesos contiene menos calcio y menos vitamina D. Por el contrario, beber demasiado caldo de huesos puede provocar hiperlipidemia debido a la ingesta excesiva de grasas. Una dieta correcta debe prestar atención al equilibrio nutricional y, al mismo tiempo, complementar adecuadamente algunos alimentos que contengan proteínas y vitaminas, como frijoles, leche, gambas secas, verduras, etc. , puede prevenir la osteoporosis.
6. Hacer ejercicio adecuadamente. Después de retirar el vendaje o yeso, puedes elaborar un plan de entrenamiento de rehabilitación basado en el principio de aumento de intensidad, como flexionar y estirar la espalda para ejercitar la movilidad del tobillo. No practiques demasiado al principio, ya que puede resultar contraproducente.
El esguince articular es una lesión muy común, comúnmente conocida como “esguince de tobillo”. En la vida diaria, los viajes, los deportes y otras actividades, es más probable que se produzcan esguinces de tobillo, especialmente cuando se usan tacones altos o zapatos de suela gruesa.
Lo anterior trata sobre el tratamiento de los esguinces de tobillo. Espero que a través de la introducción del artículo anterior, pueda manejar mejor emergencias similares en su vida futura. Espero que mi respuesta te sea útil.
A través de los métodos de tratamiento anteriores para los esguinces de tobillo, creo que ya tienes cierta comprensión. Si tiene un esguince de tobillo, puede tratarlo como se describe anteriormente. No elija algunos métodos inapropiados, que agravarán su esguince de tobillo. También es necesario dominar algunos métodos para promover la circulación sanguínea.
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