Cómo desafiar tu miedo a las dificultades
Ejemplo: la historia de Gu Ying.
¿Hay personas a tu alrededor y a mí que son más desafiantes y difíciles que otras? Gu Ying: excelente fotógrafo, ex miembro del Equipo Internacional de Parapente de China, ganó cuatro veces el Campeonato Nacional Femenino de Parapente. Durante su segunda sesión de entrenamiento, se rompió la cintura y el médico dijo que nunca más podría volar en parapente en su vida. Después de jubilarse, Gu Ying no eligió vivir una vida normal, pero decidió que, como no podía extender sus alas en el cielo, registraría todo. Comenzó a aprender a fotografiar vida silvestre, documentando paisajes y criaturas que la mayoría de nosotros solo vemos en la televisión. Ha estado en el frío Ártico y la Antártida, en la extremadamente hipóxica meseta Qinghai-Tíbet a gran altura, y enfrentó muchas dificultades y peligros en cada lugar...
Paso uno: tipo de dificultad.
Cuando las personas se enfrentan a diversas situaciones en el estudio, el trabajo y la vida, tienen tres estados psicológicos: zona de confort, zona de aprendizaje y zona de pánico. Algunos psicólogos dividen esto en tres áreas: costa, área de aguas poco profundas y área de aguas profundas. El área de la orilla corresponde a la "zona de confort", lo que hace que la gente se sienta un poco ansiosa e incómoda, pero puede adaptarse mediante el aprendizaje y la práctica y convertirse en una zona de confort. La zona de miedo excede la zona de aprendizaje, cansando a la gente. de afrontar la ansiedad y la inquietud y no poder dedicar más energía para adaptarse y aprender.
Paso 2: Zona de confort psicológico.
Zona de confort era originalmente un concepto geográfico, utilizado para describir aquellas zonas con un clima agradable y primaveral durante todo el año. Más tarde, gradualmente se fue derivando el significado de psicología: el estado psicológico de una persona y sus patrones de comportamiento habituales. En este estado o modo, las personas se sentirán cómodas, relajadas, estables, controlables y seguras. En definitiva, es una forma innata de afrontar el entorno. Lo que tiene de especial es que nos da una sensación de control y seguridad. Vivimos con los métodos de afrontamiento con los que estamos más familiarizados, en lugar de elegir métodos de afrontamiento apropiados basados en la nueva vida.
El tercer paso: efecto umbral.
Los psicólogos sociales estadounidenses Friedman y Freese lo propusieron en el experimento de campo "Tecnología de umbral de sumisión sin presión" en 1966. Generalmente, las personas son reacias a aceptar solicitudes difíciles y están dispuestas a aceptar solicitudes más pequeñas y más fáciles, y cuando las solicitudes más pequeñas se realizan, tienden a aceptar solicitudes más grandes. En realidad, esto nos dice que el proceso de desafiar las dificultades es como subir una escalera. Siempre que dé el primer paso, su potencial posterior se estimulará naturalmente. Muchas cosas aparentemente difíciles no lo son porque no podamos hacerlas, sino porque, en primer lugar, nos negamos a abrir la puerta.
Paso 4: ¿Cómo hacerlo?
Aceptar las dificultades. "Cada vez que intentas algo por primera vez, seguramente te sentirás un poco incómodo". Porque la gente está acostumbrada a resistirse al cambio y permanecer en su zona de confort. Es importante entender esto. Tu atención no estará demasiado atrapada en el vórtice del miedo a las dificultades, pero podrás centrar tu atención en cómo afrontar las dificultades y encontrar soluciones razonables. La psicóloga Carol Dwek dijo: "Descubrimos que cada vez que las personas se obligan a salir de su zona de confort, aprenden nuevos conocimientos y aceptan nuevas peleas sexuales, las neuronas del cerebro forman otras nuevas. Cuanto más fuerte sea la conexión, más inteligentes serán". convertirse."
Paso 5: ¿Cómo hacerlo?
Intenta dar un pequeño paso primero. Dar el primer paso y fijarse una pequeña meta que no sea ni difícil ni fácil puede estimular una sensación de autoeficacia. Si tu objetivo es correr un maratón, puedes correr 5 kilómetros en el primer mes, 10 kilómetros en el segundo mes y luego desafiar gradualmente toda la distancia. De esta manera, podrás seguir logrando y tomando decisiones, lo que no sólo eliminará algunas de las ansiedades y miedos iniciales, sino que también hará que las grandes metas parezcan menos difíciles de alcanzar y podrás seguir superándote. Puede resultar incómodo enfrentarse repentinamente a una pelea con un melocotón grande, así que da un pequeño paso adelante. Si un pequeño paso todavía se retrasa, entonces da otro pequeño paso. Mientras no estemos en el mismo paso, nos esforzamos constantemente por superarnos.
Paso 6: ¿Cómo hacerlo?
Ampliar la zona de confort psicológico. Haz algo diferente cada día. Cambie los patrones fijos de la vida, encuentre nuevos ángulos a partir de los cambios y haga que la vida esté llena de frescura. Puedes intentar leer libros sobre diferentes temas, escuchar diferentes tipos de música y probar algunos restaurantes nuevos. En resumen, prueba más cosas que hayas hecho antes. Probar estos pequeños cambios puede ayudarle a aprender lentamente a aceptar cosas nuevas. Probar cosas nuevas nos permite reflexionar sobre dónde chocan las viejas ideas y los nuevos conocimientos, inspirándonos a aprender más y desafiando nuestros prejuicios habituales.