Métodos para aliviar la depresión
Métodos para aliviar la depresión
Métodos para aliviar la depresión. Las personas con depresión no están interesadas en nada y están de muy mal humor. La depresión es el problema mental más grave de la sociedad actual. enfermedad, pero hay muchas maneras de aliviar la depresión. A continuación se muestran formas de aliviar la depresión. Métodos para aliviar la depresión 1
1. Terapia de caligrafía
Cuando estés aburrido en casa, puedes practicar caligrafía y centrar tu atención en la caligrafía, que puede estabilizar tu estado de ánimo y regularte. Tantas palabras como quieras en un día y serás recompensado si alcanzas el estándar que puede hacerte feliz.
2. Musicoterapia
Por lo general, puedes escuchar música más relajante, que puede relajarte y aliviar el estrés. Puedes utilizar la música para regular tu cuerpo y desahogar tus emociones. Crear fantasías mientras escuchas música es una buena forma de mediar en tu mente y aliviar la depresión.
3. Terapia de viaje
Si tienes tiempo, puedes viajar más Durante el viaje, puedes hacer amigos, ampliar tus horizontes, relajar el estrés. Y ve a lugares grandes, en la naturaleza o en la playa, tendrás mejores resultados y podrás ajustar tu estado rápidamente.
4. Dietoterapia
La falta de ciertos oligoelementos es una causa común de depresión. Se debe adoptar una dietoterapia en estos pacientes, y más vitamina B, vitamina C, niacina, Riboflavina, etc. La dietoterapia es sencilla y práctica. Métodos para aliviar la depresión 2
1. Correr y hacer ejercicio
Si quieres mantener un buen humor y estado mental, la forma más sencilla y eficaz es seguir haciendo ejercicio. En comparación con varios fármacos antidepresivos, se puede decir que los programas de ejercicio son de alta calidad y bajo precio.
Las personas que corren habitualmente descubren que es fácil volverse adictos a correr demasiado, e incluso pueden sentirse incómodas si dejan de correr durante un día. Esta es la energía de correr, que puede hacer que el cerebro de las personas secrete endorfinas, y las endorfinas pueden mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir mejor.
La mejor cantidad de ejercicio es al menos tres días a la semana, con una duración de treinta o cuarenta minutos cada vez. Por supuesto, la forma de hacer ejercicio no se limita a correr, puede ser nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, hacer ejercicio aeróbico, bailar, etc., siempre que pueda hacer que nuestro cuerpo se mueva y permita que el metabolismo funcione con normalidad.
El ejercicio puede relajar nuestro cuerpo, lo que no sólo puede ayudarnos a reducir el estrés de las actividades diarias, sino que también favorece nuestro sueño. Al mismo tiempo, permite que nuestro cerebro libere ingredientes antidepresivos naturales. Se puede decir que es la primera "buena medicina" para aliviar la depresión.
2. Cultiva tus propios intereses y aficiones.
Una característica típica de la depresión es la anhedonia, lo que significa que tienes cada vez menos sentido de la vida y tus cinco sentidos se adormecen.
Por eso, es importante mantener un sentido vivo de la vida.
La mejor manera de hacerlo es desarrollar tus propios intereses y aficiones.
Ya sea leyendo, participando en algunas actividades de grupos de interés u otras actividades, cuando tengamos uno o más pasatiempos, descubriremos que hacer estas cosas nos hará sentir entusiastas, por otro lado. Olvidarás temporalmente el estrés y los problemas de la vida.
A menudo tenemos esta experiencia cuando estamos completamente inmersos en algo y casi olvidamos todo lo que nos rodea, entraremos en un estado de relajación y sentiremos una fuerte sensación de satisfacción.
En psicología, esto se llama flujo, o flujo de felicidad, lo que significa el sentimiento que se produce cuando una persona centra completamente su atención en una determinada actividad. Las personas en flujo tendrán un alto grado de sensación de felicidad. placer, plenitud e incluso felicidad.
Así que, cultiva más pasatiempos y encuentra tu pasión. Cuando siempre podamos sentir la belleza de la vida, la depresión no tendrá cabida en nuestras mentes.
3. Ponte pequeñas metas en la vida.
La vida debe tener metas.
Por un lado, las metas nos proporcionarán un sentido de dirección. Por otro lado, en el proceso de luchar por alcanzarlas, este sentimiento de plenitud y significado también mejorará nuestro estado de ánimo y reducirá significativamente nuestra depresión. . La generación de emociones.
Por supuesto, el establecimiento de objetivos debe ser realista y alcanzable. Si el objetivo es demasiado alto y difícil de alcanzar, aumentará nuestra sensación de impotencia.
Otra cosa a tener en cuenta es que la formulación de objetivos debe ser específica y clara, en lugar de algunos conceptos vagos y difíciles de medir. Por ejemplo, si el objetivo establecido es "Quiero interactuar con más personas", habrá algunos problemas, porque ese objetivo es difícil de medir y no tenemos forma de juzgar cuánto se considera demasiado.
Por el contrario, si nos fijamos como objetivo: asistir a una reunión con amigos al menos una vez a la semana, el objetivo será muy claro y el efecto será mejor.
4. Ten tu propio sistema de apoyo social
¿Qué debes hacer cuando estás de mal humor? Mucha gente opta por hablar con amigos cercanos.
A nuestro alrededor, estos amigos o familiares en quienes podemos confiar y en quienes podemos confiar son nuestro sistema de apoyo social.
Cuando una persona es agraviada o está bajo una presión insoportable, encontrar una persona de confianza con quien hablar y quejarse es una forma eficaz de resolver y eliminar la basura emocional.
Aunque muchas veces el apoyo de las personas que nos rodean puede no ser tan profesional, este poder de “sentirnos amados” puede darnos el poder de superar las dificultades.
Hay una frase clásica en "Juego de Tronos": "Un lobo solitario muere pero una manada de lobos vive".
Aquellos que parecen seguros y tienen fuertes atributos mentales nunca lo han hecho. Las personas no trabajan solas. Deben tener a su alrededor gente de confianza que las respalde. Éste es el valor de las relaciones.
5. Busque ayuda de profesionales de la psicología.
Para personas con depresión severa, ya sea por autorregulación o por la compañía de familiares y amigos, el efecto puede ser ligeramente más débil. En este momento, la mejor manera es buscar ayuda de un psicólogo profesional.
Hay dos tipos de ayuda que los psicólogos profesionales pueden brindar:
Primero, el tratamiento farmacológico los médicos recetarán algunos medicamentos para tratar la depresión y los pacientes deben tomarlos estrictamente según sea necesario. .
El segundo es el asesoramiento psicológico. Los consejeros psicológicos desarrollarán un plan de asesoramiento sistemático basado en la situación personal del paciente para ayudarle a afrontar mejor la depresión.
Ya sea tomando medicamentos o asesoramiento psicológico, suele ser un proceso a largo plazo y puede haber recurrencias en el proceso. Debe ser paciente y persistir. Métodos para aliviar la depresión 3
1. Remojar tus pies en agua caliente todas las noches también te ayudará a dormir hasta que sientas un poco de sudor en la frente. Puedes frotarlo con una piedra hueca para favorecer la circulación sanguínea. Mejorar la calidad del sueño.
2. Mantener buenos hábitos de vida. No beber café, té fuerte, fumar y otras sustancias antes de acostarse. Estas sustancias tienen cierto impacto negativo a la hora de conciliar el sueño. Puedes beber un poco de leche y color verde claro. té.
3. Ajuste su dieta adecuadamente y mantenga una dieta nutritiva. Comer regularmente gachas o agua azucarada hecha de cebada, maíz, mijo, dátiles rojos y otros elementos que reponen el qi y la sangre hará que una persona tenga qi insuficiente. y sangre debido al insomnio constante. Sentirse débil.
4. No te quedes despierto hasta tarde y mantén la calidad del sueño. De 23:00 a 3:00 es el mejor momento para desintoxicar el hígado y la vesícula biliar. Debes dormir profundamente. Levantarse temprano es bueno para la salud. Desarrolla un buen hábito de dormir.
5. Terapia nutricional: La dieta tiene un impacto importante en la salud mental de las personas. Si una persona con depresión carece de un determinado nutriente, también puede causar depresión. Por lo tanto, se recomienda que los pacientes coman más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, pescado, etc., y que los pacientes tomen una determinada dosis del complejo. vitamina B, que las personas son propensas a carecer de vitaminas.
6. Fisioterapia: el ejercicio físico es un buen enemigo de la depresión. El ejercicio eficaz puede eliminar eficazmente el estado de ánimo deprimido. Después de hacer ejercicio, puede sentirse relajado y en control de sí mismo, lo que ayuda a superar la soledad que suelen sentir los pacientes. Pero el ejercicio debe tener una determinada intensidad, duración y frecuencia para conseguir los resultados deseados.
7. Disminuye el ritmo de vida: Disminuye conscientemente el ritmo de vida, afronta todo tipo de cosas complicadas con calma y tranquilidad, y no te culpes aunque haces algo mal, lo que es beneficioso para el equilibrio psicológico de los pacientes con depresión leve y también ayuda a aliviar el estrés mental de las personas.
8. Haga amigos en la vida diaria: haga amigos en la vida diaria y charle con amigos con frecuencia. La comunicación o la confianza de corazón a corazón no solo puede mejorar la amistad y la confianza de las personas, sino también hacer que los pacientes se sientan cómodos y cómodos. aliviar sus preocupaciones. Elimina y ordena tus sentimientos.
9. Alivio del estrés psicológico: La mayoría de los pacientes con depresión están de mal humor, con el ceño fruncido todo el día y han perdido interés en todo. En este momento, la forma más directa de salir de la depresión y fortalecerse. La autorregulación de la depresión es el camino es cultivar más intereses y pasatiempos que puedan desviar su atención. Los pacientes con depresión no deben estar solos, participar en algunas actividades grupales y tener más intercambios emocionales con los miembros de la familia. Intente realizar alguna actividad física ligera, ver películas, ver televisión o escuchar música.
10. Establecer una meta práctica: Esta meta debe ser factible, es decir, deben cumplirse tanto las condiciones externas como las propias. El plan inicial debería ser más fácil de implementar y requerir menos tiempo y energía. Si este proceso requiere demasiado tiempo y energía y usted no está interesado en nada, es más probable que se dé por vencido a mitad de camino. El autotratamiento puede ahorrarle el costo del tratamiento de la depresión.