Aeróbicos aeróbicos para bajar de peso
Ejercicio para bajar de peso abdominal
10 pasos de ejercicio para adelgazar abdominal para crear una cintura delgada
Debido a comer en exceso, la grasa se acumula en la cintura y a menudo me siento en casa y mirar televisión durante mucho tiempo durante las vacaciones, el acceso a Internet y la falta de ejercicio hacen que perder peso en la cintura sea una charla vacía. No se preocupe, aprender ejercicios abdominales para bajar de peso y hacer ejercicios locales en la cintura también puede mejorar la función digestiva de los intestinos y lograr el efecto milagroso de reducir la ingesta de alimentos. ¡Una cintura delgada ya no es un sueño!
1. Túmbate boca arriba, abre las manos y colócalas de forma natural a los costados, con las piernas estiradas. Doble la pierna derecha y bájela hacia el lado izquierdo de su cuerpo hasta que toque el suelo. Mantén la posición durante 10 segundos antes de cambiar a la pierna izquierda.
2. Acuéstate boca abajo, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos en el suelo, levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo lo máximo posible y mantén la posición durante 10 segundos hasta que sientas que los músculos de tu cintura están completamente tensos. estirado.
3. Túmbate boca arriba, junta las piernas, flexiona las rodillas, relaja el cuerpo y coloca las manos en la cintura.の?Utilice palabras para masajear los músculos abdominales.
4. Siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta y las piernas juntas. Pon tus manos en tu cintura, respira hondo e intenta inflar tu cintura y abdomen.
5. Mantén la postura de la Acción 4, exhala y tensa la cintura y el abdomen tanto como puedas.
6. Regreso a la postura de acción 4. Levante las piernas lo más posible hacia la cintura, mantenga recta la parte superior del cuerpo, mantenga las rodillas juntas y use la fuerza de la cintura y el abdomen para completar esta acción.
7. Acuéstate boca abajo, soporta el peso de la parte superior del cuerpo con ambas manos, levanta las piernas y golpea los glúteos alternativamente con los dedos de los pies. Presta atención a mantener las rodillas juntas. Cuanto mayor sea la frecuencia de los movimientos, más evidente será el efecto adelgazante.
8. Siéntate con las piernas cruzadas, cruza las manos con las palmas hacia afuera, estira los brazos hacia adelante lo máximo posible, inhala al mismo tiempo, aprieta la cintura y el abdomen al máximo y aguanta 10. artículos de segunda clase.
9. Túmbate boca arriba, levanta las manos en horizontal y levanta las piernas hasta que queden en ángulo recto con el suelo. Concéntrate en juntar las piernas para formar una línea recta.
10. Mantén la postura de la Acción 9, inclina las piernas hacia el lado izquierdo del cuerpo en un ángulo de 45 grados y luego levántate durante 10 segundos y luego cambia al lado derecho.
Diez minutos de ejercicio aeróbico
Primero, después de levantarse por la mañana, después de lavarse, el cerebro debe estar despejado. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarrar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.
2. Actividad de la cabeza: ¿Usar la cabeza como punta del bolígrafo y utilizar la mente para movilizar la cabeza para escribir dos palabras? longevidad. Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
En tercer lugar, actividades de expansión torácica. Mantenga su postura de pie sin cambios, doble ligeramente las piernas, levante los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruce los diez dedos hacia adelante), baje la cabeza y levante el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de modo que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las dos palmas se enfrentan a unos 10 cm. Mantenga esta distancia y la altura de la palma sea la misma que la del cinturón, lo que equivale a lo que dice la medicina china. ¿Hay pulso? Altura, manteniendo constante la distancia entre las palmas, y luego mueva los brazos para hacer un movimiento circular con la parte superior de los brazos. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho.
Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión en la parte exterior del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie). del pie, donde los cinco dedos se doblan con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.
Aeróbic para adelgazar piernas
Bloque 1: Tenemos que sentarnos en la cama, con las piernas arrodilladas, los pies en el suelo y las manos sujetándonos las pantorrillas. Usa la fuerza de tus palmas y presiona de abajo hacia arriba con las yemas de los dedos. Cuando le duelan los músculos de las piernas y la piel esté ligeramente enrojecida, puede practicar los ejercicios anteriores en la otra pierna. Este método de masajear piernas delgadas puede promover la circulación sanguínea en las piernas y también puede mantener las piernas alejadas del problema de la grasa y adelgazarlas fácilmente.
Sección 2: Siéntate en la cama, con las piernas ligeramente separadas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga sus tobillos con ambas manos, masajee suavemente sus piernas de abajo hacia arriba y luego practique las acciones anteriores con la otra pierna. Este método de masajear las piernas delgadas puede relajarlas y acelerar la quema de grasa de las piernas.
Sección 3: Párese con las piernas ligeramente abiertas, doble el cuerpo hacia abajo con la cintura y golpee las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo con las manos para relajar los músculos de las piernas y desintegrar rápidamente la grasa acumulada en las piernas. . Dar palmaditas en las piernas de esta manera con regularidad puede mantenerlas alejadas del problema de la grasa y adelgazarlas fácilmente.
Sección 4: Es necesario sentarse en la cama, con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Utilice el nudillo de su dedo índice para presionar suavemente los puntos de acupuntura de sus piernas y practique las acciones anteriores con las piernas alternativamente. Este sencillo método de masajear piernas delgadas tiene un efecto desintoxicante. No solo suaviza la circulación sanguínea en las piernas, sino que también permite que las piernas se recuperen, permitiéndole tener piernas delgadas y hermosas fácilmente.
Sección 5: Siéntese derecho en la cama, coloque las piernas planas sobre la cama, cierre los puños con ambas manos, use la fuerza de sus brazos para alinear las articulaciones de los dedos índice con los tobillos y presione suavemente desde ambos. lados de tus piernas. Al presionar, puedes sentir un ligero dolor en las piernas. Practica los ejercicios anteriores con las piernas alternativamente hasta que estés ligeramente rojo. Este tipo de ejercicio puede acelerar la quema de grasa en las piernas, haciéndolas más sensuales.
Aeróbicos de cuello blanco
Los trabajadores de cuello blanco consumen mucha capacidad cerebral. Según la teoría de la medicina tradicional china, ¿qué es el poder del cerebro? ¿Qué es un dios entre los funcionarios del rey? La comunicación sanguínea anatómica entre el cuero cabelludo y el cerebro está estrechamente relacionada. ¿Usas un peine de madera o tus dedos como peine desde la frente hasta la nuca? ¿Peinarte el pelo? Izquierda, centro y derecha diez veces. Deje que el peine toque ligeramente el cuero cabelludo, lo que no solo masajea y protege el cabello y el cuero cabelludo, sino que también estimula ligeramente la corteza cerebral y promueve la circulación sanguínea dentro y fuera del cráneo, logrando así el propósito de mejorar la eficiencia del trabajo cerebral.